قدرتی پروبائیوٹکس

سادہ دہی

کیا آپ کو اپنے عمل انہضام کو بہتر بنانے کی ضرورت ہے؟ قدرتی پروبائیوٹکس لینے سے آپ اس کو حاصل کرنے میں مدد کرسکتے ہیں کیونکہ اس پر غور کیا جاتا ہے آنتوں میں بیکٹیریل توازن بحال کریں.

یہ بھی معلوم کریں کہ ان وسیع پیمانے پر مائکروجنزموں کے بارے میں بات کی جانے والی دیگر فوائد کے ساتھ منسوب کیا ہیں وہ کھانے کی اشیاء جن کے ذریعہ آپ انہیں اپنی غذا میں قدرتی طور پر شامل کرسکتے ہیں.

پروبائیوٹکس کیا ہیں؟

آنتوں

پروبائیوٹکس کیا ہیں اس کی وضاحت کے ل nature ، فطرت میں اچھے اور برے بیکٹیریا کی موجودگی ایک اچھی شروعات ہے۔ پروبائیوٹکس کا تعلق پہلے گروپ سے ہے۔ اس کے بارے میں ہے جسم میں رہنے والے فائدہ مند سوکشمجیووں اور وہ عام صحت میں ایک اہم کردار ادا کریں گے۔

پروبائیوٹکس خراب بیکٹیریا کی تعداد کو کم کرتا ہے۔ اس طرح سے، آنتوں میں بیکٹیریا کی سطح کو صحت مند توازن میں رکھنے میں مدد کریں. اس کے علاوہ ، یہ بیکٹیریا اور خمیر صحت کے دیگر بہت سے فوائد سے وابستہ ہیں۔ کچھ لوگ انہیں لے جاتے ہیں:

  • اسہال ، قبض اور گیس کا علاج کریں۔ آنتوں کے معمول کے کام پر ان کے ضمنی اثرات سے نمٹنے کے لئے وہ اکثر اینٹی بائیوٹک کے ساتھ مل کر استعمال ہوتے ہیں۔
  • السرسی کولائٹس یا چڑچڑاپن آنتوں کے سنڈروم کی علامات کا علاج کریں
  • مدافعتی نظام کو مضبوط بنائیں
  • لییکٹوز عدم رواداری کو دور کریں
  • گہاوں کو روکیں
  • دماغی کام کو بہتر بنائیں
  • الرجیوں سے بچاؤ
  • بیکٹیریل انفیکشن سے بچائیں
  • بلڈ پریشر کم کرنا
  • کولیسٹرول کم
  • ایکزیما یا چنبل کی علامات کو دور کریں
  • دائمی تھکاوٹ سنڈروم کی علامات کو دور کریں
  • عام صحت کو فروغ دینا

کیا وہ ایک جیسے بطور پری بائیوٹک ہیں؟

گرین asparagus

نہیں ، اور یہ ضروری ہے کہ انھیں پری بائیوٹکس سے الجھ نہ لیا جائے۔ پروبائیوٹکس کے برعکس ، پری بائیوٹکس براہ راست بیکٹیریا کو بند نہیں کرتے ہیں. اس کے بجائے ، جو پری بائیوٹک فوڈز کرتے ہیں وہ اچھے بیکٹیریا کو اجزاء کی ایک سیریز مہیا کرتا ہے جو آپ کے گٹ میں پہلے سے موجود ہیں تاکہ وہ بڑھ سکیں۔ Asparagus ، جئ ، اور پھلیاں پری بائیوٹک فوڈ ہیں۔

کیا وہ کام کرتے ہیں؟

بہت سارے لوگ ہیں جو پروبائیوٹکس لینے کے بعد اپنی صحت (خاص طور پر معدے کی نالی) میں بہتری محسوس کر چکے ہیں۔ لیکن یہاں محققین کی ایک بڑی تعداد بھی موجود ہے جو ، کچھ فوائد کو تسلیم کرنے کے باوجود ، اس پر یقین رکھتے ہیں ان سے وابستہ تمام فوائد کے سلسلے میں مزید مطالعات کی ضرورت ہے. دوسری طرف ، یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ پروبائیوٹکس کی بہت سی قسمیں ہیں۔ سوال پرجواب کی قسم پر منحصر ہے کہ جسم پر اس کے اثرات مختلف ہیں۔

قدرتی پروبائیوٹکس کیسے حاصل کریں

کیفر نوڈولس

آپ خمیر شدہ کھانوں کے ذریعے پروبائیوٹکس حاصل کرسکتے ہیں. دہی قدرتی پروبائیوٹکس کا سب سے زیادہ مقبول ذریعہ ہے۔ انہیں ہڈیاں مضبوط بنانے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔ اور کم چربی اور کم چینی والے ورژن اکثر وزن میں کمی کے منصوبوں میں شامل ہوتے ہیں ، خاص طور پر لنچ یا ناشتے کے لئے۔

لیکن جب کہ یہ سب سے زیادہ قابل رسائی ہے ، لیکن دہی واحد پروبائیوٹک کھانا نہیں ہے۔ اور بھی اچھ goodی باتیں ہیں آپ کی غذا کے پروبائیوٹکس کے ذرائع جو قابل غور ہیں:

  • کے kefir: پروبائیوٹکس کے بہترین ذرائع میں سے ایک سمجھا جاتا ہے ، کیفر قفقاز کا دودھ پینے والا دودھ ہے۔ یہ گائے یا بکری کے دودھ میں کیفر نوڈولس ڈال کر تیار کیا جاتا ہے۔ یہ عام طور پر لییکٹوز عدم رواداری والے لوگوں کو برداشت کرتا ہے ، لیکن اگر آپ کو دودھ کے بغیر کرنے کی ضرورت ہو تو ، پانی کے کیفر جیسے متبادل نمایاں کرنے کے قابل ہیں۔ آپ اسے گھر پر خود تیار کرسکتے ہیں یا سپر مارکیٹ میں ریڈی میڈ کیفر خرید سکتے ہیں۔
  • Sauerkraut: یہ خمیر شدہ گوبھی ہے۔ کورین کیمچی ایک اور پروبائیوٹک کھانا ہے جو اس کھانے کے ساتھ تیار کیا جاتا ہے (دوسری سبزیوں کے علاوہ)۔
  • Miso: یہ ایک جاپانی پاستا ہے جو مختلف خمیر شدہ دالوں سے بنا ہوتا ہے۔ صحت کے اہم فوائد سے وابستہ ، یہ بنیادی طور پر مسو سوپ میں استعمال ہوتا ہے۔

موتزاریلا

  • کچھ چیزیں: موزاریلا ، چیڈر ، کاٹیج ، گوڑا ... اس کے فوائد کے باوجود ، پنیر ہمیشہ اعتدال کے ساتھ کھایا جانا چاہئے۔
  • خمیر اچار: پروبیٹک اثر پیدا کرنے کے لئے ، وہ سرکہ کے بغیر ہی بنائے گئے ہوں گے۔
  • Tempeh: یہ انڈونیشیا کا ایک عام خمیر شدہ سویا ہے۔ باقی دنیا میں یہ ایک ایسا کھانا بن گیا ہے جس میں پروٹین کی کثرت کے لued ، خاص طور پر ان لوگوں کے ذریعہ جو سبزی خور غذا پر عمل کرتے ہیں۔
  • کچھ جوس

ضمنی اثرات

پروبائیوٹکس کے کچھ ضمنی اثرات ہو سکتے ہیں ، عام طور پر معمولی. کچھ معاملات میں وہ ہلکی گیس اور اپھارہ پیدا کرسکتے ہیں۔ اگر وہ آپ کو اس طرح متاثر کرتے ہیں تو مقدار کو کم کرنے کی کوشش کریں۔

پروبائیوٹک سپلیمنٹس کے بارے میں

کیپسول

غذا کے ذریعہ پروبائیوٹکس حاصل کرنے کے بہت سے طریقے ہیں ، لیکن فوڈ سپلیمنٹس کے ذریعے جسم کو پروبائیوٹکس فراہم کرنا بھی ممکن ہے. کیپسول ، پاؤڈر ، یا مائع کی شکل میں ، سپلیمنٹس پروبائیوٹکس کے حصول کو زیادہ آسان بناتے ہیں۔ تاہم ، وہ پروبیوٹک فوڈوں کی طرح ایک ہی غذائیت کی سطح پر نہیں ہیں۔

آخر میں ، جیسا کہ بہت سے سپلیمنٹس ہیں ، ان کو لینا آپ کے لئے محفوظ نہیں ہوگا۔ اس سے پہلے کہ آپ کسی بھی قسم کے پروبائیوٹک یا سپلیمنٹس لینا شروع کریں ، ڈاکٹر سے مشورہ کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہےخاص طور پر حاملہ یا دودھ پلانے والی خواتین کی صورت میں۔


مضمون کا مواد ہمارے اصولوں پر کاربند ہے ادارتی اخلاقیات. غلطی کی اطلاع دینے کے لئے کلک کریں یہاں.

تبصرہ کرنے والا پہلا ہونا

اپنی رائے دیں

آپ کا ای میل ایڈریس شائع نہیں کیا جائے گا.

*

*

  1. اعداد و شمار کے لئے ذمہ دار: میگل اینگل گاتین
  2. ڈیٹا کا مقصد: اسپیم کنٹرول ، تبصرے کا انتظام۔
  3. قانون سازی: آپ کی رضامندی
  4. ڈیٹا کا مواصلت: اعداد و شمار کو تیسری پارٹی کو نہیں بتایا جائے گا سوائے قانونی ذمہ داری کے۔
  5. ڈیٹا اسٹوریج: اوکیسٹس نیٹ ورکس (EU) کے میزبان ڈیٹا بیس
  6. حقوق: کسی بھی وقت آپ اپنی معلومات کو محدود ، بازیافت اور حذف کرسکتے ہیں۔