فطری طور پر فیریٹین کیسے بڑھائیں؟

پھل اور سبزیاں

ایک بالغ آدمی کو روزانہ 8 ملیگرام خوراک کی خوراک کی ضرورت ہوتی ہے لوہا فی دن ، جبکہ ایک بالغ عورت کو روزانہ 19 ملیگرام آئرن کی ضرورت ہوتی ہے۔ جب جسم میں آئرن کی مقدار کم ہوجائے تو ، کی مقدار فیریٹین تیار کردہ بھی کم ہے۔ اس کے برعکس ، جب لوہے کی مقدار بڑھ جاتی ہے تو ، فیریٹین کی پیداوار میں بھی اضافہ ہوتا ہے۔ فیریٹین بڑھانے کے ل therefore ، لہذا جسم میں آئرن کی مقدار میں اضافہ کرنا ضروری ہے.

کے لئے بہترین میڈیم فیریٹن میں اضافہ قدرتی طور پر واضح طور پر آئرن سے بھرپور غذا کھا رہا ہے۔ اہم افراد مندرجہ ذیل ہیں: لال گوشت ، مرغی ، مچھلی ، سمندری غذا ، سبزیاں ، پھل ، سارا اناج پڑھیں۔

لیکن بڑھانے کے لئے فیریٹین، آئرن سے بھرپور کھانا کھانے کافی نہیں ہیں۔ جسم میں آئرن کے جذب کی سہولت لانے والے کھانے پینے کا کھانا بھی ضروری ہے۔ اس وجہ سے، سے Vitamina C یہ غذا کا ایک اہم جزو ہونا چاہئے۔ وٹامن سی سے بھرپور بہت سے کھانے پینے کی اشیاء ہیں: گوبھی ، بروکولی ، گھنٹی مرچ ، پالک ، ھٹیرا ، آم ، اسٹرابیری۔

ایسی کھانوں میں بھی ہیں جو روکتا ہے آئرن جذب جسم میں اسی وجہ سے درج ذیل کھانے کی کھپت سے پرہیز کرنا چاہئے: کافی ، دودھ ، چائے ، کوکا کولا ، اجمودا ، ریشہ سے بھرپور کھانے کی اشیاء ، کیلشیم سے بھرپور کھانے کی اشیاء۔

فیریٹین میں قدرتی اضافہ صرف کھانے کے ذریعہ نہیں ہوتا ہے۔ درحقیقت ، ایسی غذائیں ہیں جو جسم میں آئرن کے جذب کو کم کرسکتی ہیں ، لیکن یہ معاملہ بھی ہے کشیدگی.

تناؤ کا سبب بن سکتا ہے a ہائپرسیسیٹی یا پیٹ کے السر اور لوہے کے جذب کو خلل ڈالتے ہیں۔ اس سے نمٹنے کے لئے ، یوگا یا مراقبہ کی مشق کرنا اچھا ہے۔ یہ سرگرمیاں چینل چینج کی اجازت دیتے ہیں طاقت جسم اور جنگی تناؤ کا

لیکن ایک اچھا آئرن جذب کافی نہیں ہے۔ یہ ضروری ہے کہ یہ جسم کے ذریعہ اچھی طرح سے مل جاتا ہے ، اور یہ جسمانی سرگرمی بار بار جسمانی سرگرمی سے بہتر ہوجاتی ہے۔ اچھ allowے کی اجازت دینا امتزاج لوہے کی جسم میں خون کی گردش اچھی ہونی چاہئے۔ اس وجہ سے ایک پر عمل کرنے کی سفارش کی جاتی ہے سرگرمی طبیعیات روزانہ تقریبا about 20 منٹ تک۔


مضمون کا مواد ہمارے اصولوں پر کاربند ہے ادارتی اخلاقیات. غلطی کی اطلاع دینے کے لئے کلک کریں یہاں.

تبصرہ کرنے والا پہلا ہونا

اپنی رائے دیں

آپ کا ای میل ایڈریس شائع نہیں کیا جائے گا.

*

*

  1. اعداد و شمار کے لئے ذمہ دار: میگل اینگل گاتین
  2. ڈیٹا کا مقصد: اسپیم کنٹرول ، تبصرے کا انتظام۔
  3. قانون سازی: آپ کی رضامندی
  4. ڈیٹا کا مواصلت: اعداد و شمار کو تیسری پارٹی کو نہیں بتایا جائے گا سوائے قانونی ذمہ داری کے۔
  5. ڈیٹا اسٹوریج: اوکیسٹس نیٹ ورکس (EU) کے میزبان ڈیٹا بیس
  6. حقوق: کسی بھی وقت آپ اپنی معلومات کو محدود ، بازیافت اور حذف کرسکتے ہیں۔