1500 کیلوری غذا

عملی طور پر ہماری زندگی کے کسی نہ کسی مقام پر ہر شخص ورزش یا غذا کی بنیاد پر کچھ وزن کم کرنا چاہتا ہے۔ اس معاملے میں ، ہم ایک غذا کی سفارش کرنا چاہتے ہیں اپنے مقصد کو حاصل کرنے کے ل 1500 XNUMX کیلوری مثالی ہیں۔

وزن کو قابو میں رکھنا ایک ایسا پہلا عمل ہے جب ہمیں پھولا ہوا یا کسی حد تک زیادہ وزن محسوس ہوتا ہے ، اس کی کلید متوازن اور مکمل غذا میں ہوتی ہے۔ اگر آپ دلچسپی رکھتے ہیں تو ، ان لائنوں کو پڑھتے رہیں۔

ایک دن میں 1500 کیلوری کی غذا بہت زیادہ پابندیوں کے بغیر وزن کم کرنے کا ایک اچھا طریقہ ہے ، لہذا ہمارے دن میں اس کا اطلاق کرنا آسان ہے۔ ہمیں کبھی بھی زیادہ وزن نہیں اٹھانا پڑتا ہےہمیں یہ جاننا ہو گا کہ ہمارا وزن ایک دن میں اوسطا kil دو کلو ، دو کلو گرام گھٹ جاتا ہے۔

وزن کم کرنے کے لئے نکات

جب ہم وزن کم کرنے کی تجویز کرتے ہیں تو ہمیں اپنے مقاصد کے بارے میں بہت واضح رہنا چاہئے ، صبر ، مستقل رہنا اور ہم جس غذا کا انتخاب کرتے ہیں اس کی تعمیل کریں۔ وزن کم کرنے کی کلید ہے ہمارے خرچ سے کم کیلوری کھائیں، لہذا ہمیں انٹیک کو کم کرنا ہوگا اور ورزش پر مبنی کیلوری اخراجات میں اضافہ کرنا ہے۔

فی الحال ، اپنے خوابوں کا جسم حاصل کرنے کے ل three تین ماہ وزن کم کرنے کے بجائے ، ہمیں کھانے کی عادات کو تبدیل کرنا سیکھنا ہوگا تاکہ غلطیوں یا برے عمل میں نہ پڑیں۔ سب سے پہلے ، اپنی صحت کو خطرے میں نہ ڈالنے کے ل the ، آپ جس پیمانے میں ہو اس کو جاننے کے ل your اپنے جسمانی ماس انڈیکس کا حساب لگائیں۔

مزید برآں، اپنے آپ سے پوچھیں کہ آپ ہفتے میں کتنے دن کھیل کھیلتے ہیں، آپ ایک ہفتہ میں کتنا تلی ہوئی کھانا ، کاربوہائیڈریٹ یا غیر صحت بخش کھانا کھاتے ہیں۔

1500 کیلوری غذا

ایک غذا میں آپ کو "تکلیف" نہیں کرنی چاہئے ہمیں اپنے آپ کو قابو میں رکھنا پڑتا ہے لیکن ہمیں ہر وقت تکلیف برداشت نہیں کرنی پڑتی ہے جب ہم اسے انجام دے رہے ہیں۔ ہمیں بغیر کسی چیز کے تمام فوڈ گروپس سے کھانا پڑے گا ، ہمیں چربی یا کاربوہائیڈریٹ کھانے سے پرہیز کرکے اپنی صحت کو خطرے میں نہیں پڑنا ہے۔

ایک حاصل کریں متوازن غذا۔ جہاں کھانے کے تمام گروہ موجود ہوں ، مناسب مقدار میں اور ان میں سے کسی سے زیادہ نہ ہو۔

تجویز کردہ کھانے کی اشیاء

  • پھل اور سبزیاں. وہ آپ کی غذا میں سب سے زیادہ عام کھانے کی اشیاء ہونا چاہئے۔ ایک دن میں 5 سرنگیں لیں ، مثال کے طور پر ، انکوائری ، بنا ہوا یا ابلی ہوئی سبزیوں کی اچھی پلیٹ۔ اس کے علاوہ ، سبزیاں متعارف کروائیں جیسے کہ تازہ ترکاریاں اور موسمی اور معیاری پھلوں کے ٹکڑوں کو توانائی اور وٹامن حاصل کریں۔
  • متعارف کرانے کاربوہائیڈریٹ دن میں کم از کم ایک بار ، جیسے چاول ، سارا گندم پاستا ، آلو ، یا روٹی۔ مثالی طور پر ، آپ چاہتے ہیں کہ 30 گرام سادہ کاربوہائیڈریٹ لیں۔
  • ہمارے پاس نہیں ہے پانی پینا بھول جاؤ دن میں کھانے اور باقی دن کے دوران کوئی سیال نہیں رہتا ہے۔

تجویز کردہ مقدار

  • 200 گرام چربی سے پاک گوشت۔ مثالی خرگوش ، پولٹری ، ویل ،
  • 200 گرام سفید مچھلی یا انڈے۔
  • بھوری چاول یا سارا گندم پاستا 60 گرام۔
  • 300 گرام آلو۔
  • 70 گرام لیموں
  • مختلف طرح کی سبزیاں 400 گرام۔
  • 400 گرام تازہ پھل۔
  • قدرتی رس کا ایک گلاس۔

کھانے سے بچنے کے ل

اگلا ہم آپ کو بتاتے ہیں کہ اعدادوشمار کو دوبارہ حاصل کرنے اور کھانے کی بری عادتوں میں نہ پڑنے کے ل what ہمیں کون سے کھانے پینے سے گریز کرنا چاہئے۔

  • زیادہ چکنائی والی غذائیں جیسے سور کا گوشت کی چٹنی ، بھیڑ کا گوشت یا سور کا گوشت ، مکھن ، مارجرین ، فیٹی یا علاج شدہ پنیر۔
  • پہلے سے پکا ہوا کھانا۔ اگرچہ وہ بہت آرام دہ ہیں کیونکہ انہیں صرف گرم کرنے کی ضرورت ہے ، وہ چکنائی ، شکر اور زیادہ نمک سے بھرا ہوا ہے۔ اگر ہم تیار ڈش رکھنے کا فیصلہ کرتے ہیں تو ، اس کے لیبلنگ کو دیکھیں تاکہ یہ زیادہ سے زیادہ صحت مند ہو۔
  • تیار شدہ یا گھریلو چٹنیوں کا غلط استعمال نہ کریں۔ کریم ، تیل یا مکھن کی بنیاد پر چٹنی کا استعمال نہ کریں۔ نیز ، ان تمام وینیگریٹس سے بچیں جو روشنی یا روشنی کی طرح فروخت ہوتے ہیں کیونکہ وہ بھی صحت مند نہیں ہیں۔ مثالی یہ ہے کہ آپ پکوان تیار کرنے کے ل fresh تازہ لیموں کا ذائقہ استعمال کریں اور اس کا استعمال کریں۔
  • صنعتی پیسٹرییہ صحت مند جسم کے ل sug شکر ، سیر شدہ چربی ، ٹرانسجینک چربی ، نمک ، بچاؤ اور بہت سے ناپسندیدہ چیزوں سے بھرے کھانے ہیں۔ لہذا ، کوکیز ، پیسٹری ، یا پہلے سے بنا ہوا کیک استعمال نہ کریں۔
  • شامل شکر کے ساتھ سافٹ ڈرنکس. آپ کے پسندیدہ سوڈا کا معمول کا گلاس آپ کی غذا کو خراب کرسکتا ہے ، شوگروں سے بھرے سوڈاس پینے سے بچ سکتا ہے جو فائدہ مند نہیں ہے۔
  • شراب پینے سے پرہیز کریں. خالی کیلوری کی زیادہ مقدار کی وجہ سے وہ ہمیں موٹا بناتے ہیں۔

ڈوکن ڈائیٹ-مشہور

کرنے کے لئے نکات

  • ناشتہ نہ چھوڑیں. یہ دن کا سب سے اہم کھانا ہے اور یہ آپ کو توانائی فراہم کرے گا اور آپ کو کھانے کے درمیان ناشتہ لینے کی طرح محسوس نہیں ہوگا۔
  • کھانے میں توازن تلاش کریں. بہت کچھ نہ کھاؤ اور تھوڑا بھی نہ کھاؤ۔ آپ کو ہر کھانے میں لیکن صحت مند کھانوں کے ساتھ بھرنا پڑتا ہے۔
  • 3 اہم کھانا کھائیں، ایک لنچ اور ایک سنیک۔
  • تمام سکیمڈ ڈیری کھائیں۔
  • روزانہ پھل لیں ، ہمیشہ موسمی اور قدرتی انتخاب کریں۔
  • سارا اناج اور ناشتے کے لئے بہترین۔
  • روزانہ آپ کتنے تیل لیتے ہیں ، کو کنٹرول کریں۔ پرہیز کرتے وقت آپ کو دن میں تین کھانے کے چمچوں سے تجاوز نہیں کرنا چاہئے۔
  • جمع میں امیر کھانے کی اشیاء کاربوہائیڈریٹ۔ ساتھ سبزیاں y پروٹین.
  • The ڈنر وہ ہلکے ہونا چاہئے اور ایک ابتدائی وقت میں
  • ہمیشہ شامل کریں رات کے کھانے میں سبزیاں۔ 
  • دباؤ یا رش کے بغیر کسی پر سکون جگہ پر سکون سے کھائیں۔ آپ کو اپنا وقت نکالنا چاہئے ، اس لمحے سے فائدہ اٹھائیں اور کھانے سے لطف اٹھائیں۔
  • غذا پر کھانے کا مطلب شہادت نہیں ہے ، آپ کو لطف اندوز ہونا چاہئے اور جو آپ کھاتے ہیں اس کی قدر کرنی چاہئے. آپ کو صرف مقدار اور ان طریقوں پر قابو پانا ہے جس میں انہیں پکایا گیا ہے۔
  • جسمانی ورزش کرنا نہ بھولیں۔ جسم کو متحرک رکھنا بہت ضروری ہے۔ ہفتے میں کم از کم تین بار۔

1.500،XNUMX کیلوری مینو

ناشتا

  • سکیمڈ دودھ ، گائے کا دودھ یا سبزیوں کا دودھ کا کپ۔ کافی یا چائے کے ساتھ۔
  • پوری گندم کی روٹی کے 2 چھوٹے چھوٹے ٹکڑے۔
  • سکیمڈ تازہ پنیر کا حصہ اور
  • موسمی پھلوں کا ایک ٹکڑا۔

کھانا

  • ابلی ہوئی یا ابلی ہوئی سبزیاں ایک چمچ زیتون کے تیل کے ساتھ پکائیں۔
  • 30 گرام لیموں
  • انکوائری شدہ سفید مچھلی یا ایک چوتھائی انکوائری ہوئی چکن۔
  • پھلوں کا راشن

قیمت

  • سبزیوں کی ترکاریاں اور سبز سبزیاں ، جس میں قدرتی ٹونا ، دو اینکوویز اور کم چربی والا پنیر موجود ہے۔
  • روٹی کے 2 ٹکڑے یا لیموں کی 25 گرام شامل کریں۔
  • پھل کی خدمت 1

اگر آپ محفوظ اور صحتمند طریقے سے وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو ، وزن کم کرنے کے عمل میں آپ کی رہنمائی کے لئے کسی اینڈو کرینولوجسٹ کے پاس جانے میں ہچکچاہٹ نہ کریں۔


مضمون کا مواد ہمارے اصولوں پر کاربند ہے ادارتی اخلاقیات. غلطی کی اطلاع دینے کے لئے کلک کریں یہاں.

تبصرہ کرنے والا پہلا ہونا

اپنی رائے دیں

آپ کا ای میل ایڈریس شائع نہیں کیا جائے گا.

*

*

  1. اعداد و شمار کے لئے ذمہ دار: میگل اینگل گاتین
  2. ڈیٹا کا مقصد: اسپیم کنٹرول ، تبصرے کا انتظام۔
  3. قانون سازی: آپ کی رضامندی
  4. ڈیٹا کا مواصلت: اعداد و شمار کو تیسری پارٹی کو نہیں بتایا جائے گا سوائے قانونی ذمہ داری کے۔
  5. ڈیٹا اسٹوریج: اوکیسٹس نیٹ ورکس (EU) کے میزبان ڈیٹا بیس
  6. حقوق: کسی بھی وقت آپ اپنی معلومات کو محدود ، بازیافت اور حذف کرسکتے ہیں۔