غذا کی وضاحت کرنے کے لئے

لڑکی کھیل کھیل رہی ہے

جس دن ہم ملتے ہیں ، وہاں وہی ہوتا ہے جسے ہم جانتے ہیں "جسمانی عبادتاور، بہت سے لوگ اپنی طبیعیات کے بارے میں فکر مند ہیں، وہ کس طرح کی نظر آتے ہیں، ان کا وزن کتنا ہے اور کتنی چربی ہے۔ بہت سے لوگ ہیں جو ایک زیادہ سے زیادہ تعریف شدہ اور پرکشش جسم حاصل کرنے کی کوشش کرتے ہیں۔

جمع شدہ چربی کے بغیر مضبوط ، ٹنڈیڈ جسم رکھنا ایک خیال ہے جو بہت سارے لوگوں میں موجود ہے ، پھر ہم آپ کو بتائیں گے کہ وہ کیا ہیں بہترین تجاویز کی وضاحت کرنے کے لئے ایک غذا لے جانے کے ل and اور اس کی پیروی کرنے کی کلیدیں کیا ہیں۔

چربی جلانے والی غذائیں ہیں جو ہمارے پٹھوں کی وضاحت کرنے میں ہماری مدد کرتی ہیں ، اگر ہم ان کی صحیح پیروی کریں تو ہم جس جسم کو چاہتے ہیں اس کو حاصل کرسکتے ہیں ، حالانکہ ہمیں اپنے معمولات کو جاری رکھنا ہوگا۔ مشقیں ٹون اور عضلات کی وضاحت کے لئے 

کیا آپ پٹھوں کو نشان زد کرنا چاہتے ہیں؟

ایک غذا کی خصوصیات کی وضاحت کرنے کے لئے

بہت سے ایتھلیٹ اپنے جسم کی تعریف کرنا چاہتے ہیں ، بعض علاقوں میں جمع چربی سے نجات حاصل کرنے کے لئے اپنے عضلات اور اپنی طاقت کا حجم ترک کیے بغیر خود کو پائے جاتے ہیں۔ لہذا ، رہنمائی اور مناسب تغذیہ انجام دینا ضروری ہے تاکہ ایسا نہ ہو۔

اگر آپ جو چیز ڈھونڈ رہے ہیں وہ چربی کو ختم کرنا اور پٹھوں کی وضاحت کرنا ہے تو ، آپ کو لازمی طور پر اس کی انٹیک کے درمیان اچھا توازن حاصل کرنا ہوگا کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین 

ذہن میں رکھنے کے لئے بنیادی نکات

یہ سمجھنا ضروری ہے کہ مناسب جسمانی کارکردگی کو انجام دینے کے ل car ، کاربوہائیڈریٹ ضرور لینا چاہ. تاکہ جسم میں توانائی ہو اور پٹھوں کی بڑے پیمانے پر تعمیرتاہم ، اگر ہم اس کاربوہائیڈریٹ کی مقدار سے تجاوز کرتے ہیں تو ، ہم اس کا سبب بنیں گے کہ ہمارے جسم میں چربی سے توانائی حاصل کرنے کے بجائے ، یہ صرف کاربوہائیڈریٹ سے حاصل کرے گا ، ہمیں لازما its اسے مناسب طریقے سے پیش کریں۔

اگلا ، ہم آپ کو بتاتے ہیں کہ چربی جلانے اور پٹھوں کو نہ کھونے کی کلیدیں کیا ہیں۔

  • آپ کی حرارت کی مقدار اور توانائی کے اخراجات، ضروری ہے متوازن اگر آپ کھانے میں شراکت سے زیادہ توانائی خرچ کرتے ہیں تو ، آپ کا جسم چربی کا استعمال کرے گا ، جو کہ مثالی ہے۔ تاہم ، اگر آپ کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ جہاز میں چلے جاتے ہیں تو ، آپ چربی نہیں جلا پائیں گے۔
  • سست جذب کرنے والے کاربوہائیڈریٹ استعمال کریں، 5 and اور 10 and کے درمیان اپنی موجودگی کو کم کرتا ہے۔
  • دن میں 5 کھانا اعتدال پسند مقدار میں کھائیں. آپ کو کھانا کھائے بغیر زیادہ دن نہیں جانا چاہئے ، لہذا آپ کا میٹابولک عمل فعال ہوگا۔
  • پروٹین کو نہ چھوڑیںجب چربی کو جلانے اور پٹھوں کی وضاحت کرنے کے لئے تلاش کرتے ہو تو ، پٹھوں کی بافتوں کو برقرار رکھنے کے لئے پروٹین ضروری ہے۔
  • چربی کی مقدار کو کم کریں، ان کو ختم نہ کریں بلکہ صحتمند فیٹی ایسڈ سے بھرپور وہ غذا کھائیں ، جیسے گری دار میوے یا ایوکاڈوس۔ ناریل کا تیل یا اضافی کنواری زیتون کا تیل۔
  • ہائیڈریٹ کرنا مت بھولنا. اگر آپ ایتھلیٹ ہیں تو آپ کو ہر ورزش کے بعد بہت اچھی طرح سے ہائیڈریٹ کرنا چاہئے ، یہ پٹھوں اور اعضاء کے ل perfect مناسب ہے کہ خون کے بہاؤ سے غذائی اجزاء کو بہتر انداز میں حاصل کریں اور بہتر طور پر وصول کریں۔ اس کے علاوہ ، آپ چربی اور زہریلا کو ختم کرنے میں بھی مدد کریں گے۔

چربی کی وضاحت اور جلانے کے لئے غذا

انٹرنیٹ سے حاصل ہونے والی ایک غذا کو قدر کی نگاہ سے نہیں لیا جانا چاہئے ، اسے ذاتی نوعیت کا ہونا چاہئے اور اسے مقاصد کے مطابق ڈھالنا ضروری ہے ، ضروریات اور ہر شخص کے جسم. اس وجہ سے ، ہم آپ کو کچھ مینوز ، ڈشز تجویز کرتے ہیں تاکہ آپ کو اس بات کا بنیادی اندازہ ہو کہ تعریفی غذا کی طرح ہوگی۔

ناشتے۔

اگلا ہم آپ کو بتائیں گے کہ "قسم کی" ناشتے کیا ہوسکتی ہیں تاکہ آپ اپنے عضلات کی تعریف اور چربی کی کمی کے مرحلے کو ترتیب دے سکیں۔

  • سارا اناجپھٹے ہوئے جئوں یا ہجے والے دودھ کے ساتھ۔
  • موسمی پھلوں کا ایک ٹکڑا: اورینج ، کیوی ، کیلا ، سیب ، وغیرہ۔
  • انڈہ، یہ زیادہ لینے کے لئے بہتر ہے صاف یخوں کی نسبت ، لہذا ، دو گوروں اور ایک ہی زردی کا ناشائستہ ناشتہ کرنا مثالی ہے۔
  • سادہ دہی سرخ بیر کے ساتھ۔
  • بلیک کافی یا سکم دودھ۔

نمکین کی اجازت ہے

  • لے لو۔ ادخال ٹکسال ، سونف ، کیمومائل وغیرہ۔
  • زومو قدرتی پھلوں کی ، جس کی تربیت سے پہلے ڈیزائن کیا گیا ہو۔
  • ٹکڑا روٹی کی اٹوٹ زیتون کا تیل اور ٹماٹر ، کم چکنائی والی ساسیج ، ترکی ، قدرتی ٹونا یا سکیمڈ تازہ پنیر کے ساتھ۔
  • سارا اناج بار۔ 
  • قدرتی اور گھر سے تیار پھل اور سبزیوں کی ہمواریاں۔
  • پروٹین والا مشروب.

کھانا اور رات کا کھانا

  • کاربوہائیڈریٹ، پاستا اور چاول معتدل مقدار میں ، 100 گرام سے زیادہ نہیں۔ کھانے کے ساتھ 75 گرام لینا مثالی ہے۔
  • پروٹین: چکن چھاتی یا دبلی پتلی سفید گوشت۔
  • سینکی ہوئی یا گرل مچھلی۔
  • سائیڈ ڈشز اور پہلا کورس: سبزیوں کا سوپ یا کریم ، سلاد ، انکوائری سبزیاں ، بنا ہوا سبزیاں ، بروکولی ، ابلی ہوئی یا ابلی ہوئی سبزیاں وغیرہ۔

جیسا کہ آپ دیکھ سکتے ہیں ، یہ باقاعدہ غذا نہیں ہے ، چونکہ ہم نے بتایا ہے ، ہم آپ کو کچھ اشارے دیتے ہیں تاکہ آپ ان نظریات کی بنیاد پر اپنا مینو تشکیل دیں۔ مثالی طور پر ، اگر آپ کچھ خاص علاقوں میں پٹھوں کی وضاحت کرنا چاہتے ہیں اور اپنے جسم کی جمع چربی سے چھٹکارا حاصل کرنا چاہتے ہیں تو ، آپ کسی ماہر کے پاس جاتے ہیں یا جم میں ہی ، کوچ فیصلے کرنے میں آپ کی رہنمائی کرسکتے ہیں۔

تعریف اور غذا کے بارے میں ، اوریہ ایک سست عمل ہے جس میں ثابت قدمی اور قوت خوانی کی ضرورت ہے، مناسب جسم میں جس مطلوبہ جسم کو حاصل کرنا چاہتے ہیں اس کے واضح اور حقیقی مقاصد ہیں۔

مضمون کا مواد ہمارے اصولوں پر کاربند ہے ادارتی اخلاقیات. غلطی کی اطلاع دینے کے لئے کلک کریں یہاں.

تبصرہ کرنے والا پہلا ہونا

اپنی رائے دیں

آپ کا ای میل ایڈریس شائع نہیں کیا جائے گا.

*

*

  1. اعداد و شمار کے لئے ذمہ دار: میگل اینگل گاتین
  2. ڈیٹا کا مقصد: اسپیم کنٹرول ، تبصرے کا انتظام۔
  3. قانون سازی: آپ کی رضامندی
  4. ڈیٹا کا مواصلت: اعداد و شمار کو تیسری پارٹی کو نہیں بتایا جائے گا سوائے قانونی ذمہ داری کے۔
  5. ڈیٹا اسٹوریج: اوکیسٹس نیٹ ورکس (EU) کے میزبان ڈیٹا بیس
  6. حقوق: کسی بھی وقت آپ اپنی معلومات کو محدود ، بازیافت اور حذف کرسکتے ہیں۔