صحت مند اور موثر طریقے سے وزن کیسے بڑھایا جائے

جھاڑنا

نہ صرف ہم ایسے افراد کو ڈھونڈتے ہیں جو وزن کم کرنے ، وزن کم کرنے اور حجم کم کرنے کے خواہاں ہیں ، ایک کم فیصد لیکن اتنا ہی اہم ایک موثر اور صحت مند طریقے سے وزن بڑھانے کے لئے ایک طریقہ تلاش کریں۔ 

آس پاس دو تہائی آبادی زیادہ وزن یا موٹے ہیںتاہم ، اس بار ہم ان سب لوگوں پر توجہ مرکوز کریں گے جو صحت مند وزن کو برقرار رکھنے کے ل weight وزن بڑھانے کے خواہاں ہیں۔

ہماری اونچائی ، عمر اور رنگ کے مطابق تجویز کردہ وزن سے زیادہ ہونا اتنا ہی نقصان دہ ہے جتنا پیشہ ور افراد کے ذریعہ اس وزن سے کم ہونا ہے۔

اگر آپ محفوظ طریقے سے اور مؤثر طریقے سے وزن بڑھانا چاہتے ہیں تو ، اس کو حاصل کرنے کے لئے ضروری تمام چابیاں جاننے کے ل these ان لائنوں کو پڑھیں۔

پیمائش کا فیتہ

کس طرح تیز اور صحت مند چربی حاصل کریں

جب وزن بڑھانے کی بات آتی ہے تو اہم بات یہ ہے کہ اسے شعوری طور پر کرنا ہے ، آہستہ آہستہ اور جو کچھ آپ کررہے ہیں اس کے کچھ اہم خیالات کے ساتھ۔

اگرچہ چربی حاصل کرنا آسان معلوم ہوتا ہے ، آپ کو کھانے کے بارے میں بنیادی معلومات حاصل کرنا ہوں گی غذائیت کی قیمتوں کے لحاظ سے تاکہ کمی نہ ہو اور چربی اور شکر کا استعمال نہ کریں جو طویل عرصے میں جسم کے لئے بہت نقصان دہ ہیں۔

اگر آپ کا وزن کم ہے آپ کو پٹھوں میں بڑے پیمانے پر اور مستحکم اور تندرستی چربی حاصل کرنا ضروری ہے. آپ کو چربی حاصل کرنے اور پیٹ کی چربی لینے کی ضرورت نہیں ہے جو آپ کی صحت کو بہتر بنانے میں مدد نہیں دیتی ہے۔

ہمیں معاشرے میں بہت سارے لوگ ملتے ہیں ذیابیطس ٹائپ کریں جن کا وزن زیادہ نہیں ہے ، لیکن دل کی پریشانیوں کا شکار ہیں غیر یقینی غذا برقرار رکھنے کے ل

ذہن میں رکھنے کی کلیدیں

  • زیادہ کیلوری استعمال کریں جس کی جسم کو ضرورت ہے۔
  • اپنے دن میں 500 سے 700 اضافی کیلوری استعمال کریں جلدی سے وزن بڑھانے کے ل or ، یا اگر آپ اسے زیادہ آہستہ آہستہ کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو اضافی 300 کیلوری کا استعمال کریں۔
  • صحت مند فوڈ گروپس ، پروٹین ، کاربوہائیڈریٹ اور صحت مند چربی کھائیں۔
  • وہ اپنے کھانے کو ہر دن اچھی طرح تقسیم کرتا ہے اور اس میں کھانے کے تمام گروپ شامل ہیں۔

چربی ٹانگیں کیسے حاصل کریں

بہت سے معاملات میں ، لوگ اپنی پتلی ٹانگوں کو چربی لگانے اور ان کے دھڑ کو پتلا اور مضبوط رکھنے کی کوشش کرتے ہیں۔ اس کو حاصل کرنے کے ل a اچھی غذا کو برقرار رکھنا ضروری ہے۔

پیروں کو موٹا بنانے کے ل. کلیدی غذا یہاں ہیں۔

  • آٹے: چنے ، دال ، روٹیوں کے ساتھ اناج اور بیج۔
  • تیل: زیتون اور کینولا۔
  • بیج: سورج مکھی ، تل ، سن۔
  • خشک پھل: اخروٹ ، بادام ، کاجو ، ہیزلنٹ۔
  • خشک پھل۔ 
  • ایوکاڈوس ، زیتون۔ 
  • پھلوں کی ہمواریاں
  • وزن بڑھانے کے لئے سپلیمنٹس: مچھلی کا تیل ، وہی پروٹین ، شراب بنانے والا خمیر ، کریٹائن۔

اسکواٹس کھیل

پیروں کو مضبوط بنانے اور انہیں موٹا بنانے کے ل Ex ورزشیں

نہ صرف غذا کی دیکھ بھال کرنا اور کچھ فوڈ گروپس بڑھانا ضروری ہے ، ہمیں بھی کھیل اور جسمانی ورزشیں کریں جو مضبوط پٹھوں کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے تاکہ یہ سائز میں بڑھتا ہے

  • اسکواٹس: یہ ایک انتہائی عملی ، موثر اور آسان ورزش ہے۔ نہ صرف آپ اپنی ٹانگوں کے پٹھوں میں اضافہ کریں گے ، بلکہ آپ کو مضبوط کولہے بھی ملیں گے۔
  • بیضوی مزاحمت کے ساتھ: ایک مخصوص ڈگری مزاحمت والی بیضوی مشین آپ کو اپنے پیروں کی موٹائی کو بہتر بنانے میں بھی مدد دے گی۔
  • طاقت کی مشقیں: ٹانگوں کو زیادہ کام کرنے والی ورزشوں کی تلاش کریں۔

یہ ضروری ہے کہ مشقیں کسی منظم انداز میں اور کسی پیشہ ور کی نگرانی کے ساتھ کی جائیں۔ ایک مخصوص غذا اور ورزش کو اپنی عمر اور جسمانی حالت کے مطابق ڈھالنے کے ساتھ ایک اچھا آرام جوڑیں۔

جنک فوڈ

ایک ماہ میں وزن بڑھانے کے لئے غذا

ہمیں ان غذاوں کو بڑھانا نہیں ہے جن کے بارے میں ہمیں معلوم ہے کہ وہ چربی لگاتے ہیں ، ہمیں زیادہ کیلوری ، کیلورک اور صحت مند کھانوں کا استعمال کرنا پڑتا ہے۔

  • زیادہ پروٹین کھائیں۔ اگر آپ پٹھوں کو بڑھانا چاہتے ہیں تو ، سبزیوں اور جانوروں کے دونوں پروٹین ضروری ہیں۔ انڈے ، دودھ کی مصنوعات ، گری دار میوے ، گوشت ، مچھلی اور چھچھڑیاں۔
  • کاربوہائیڈریٹ اور چربی 
  • ایک دن میں تین اہم کھانا کھائیں اور زیادہ کیلوری کے ناشتے کھائیں۔ جیسے گری دار میوے ، ایوکاڈو یا کیلے ہیں۔
  • پروسیسرڈ فوڈز سے پرہیز کریں اور جو کچھ آپ کھا رہے ہیں اسے پکائیں. آپ کو صحت کے ساتھ چربی لینا پڑے گی۔

ایک مہینے میں 10 کلو وزن لینا

یہاں ایک غذا کی ایک مثال ہے آپ ایک ماہ کے لئے انجام دے سکتے ہیں محفوظ طریقے سے اور مؤثر طریقے سے وزن حاصل کرنے کے لئے.

ناشتا

  • 4 انڈے۔
  • شہد کے ساتھ تازہ پنیر۔
  • کافی دودھ کے ساتھ۔
  • نصف ایوکاڈو

وسط صبح

  • سارا دودھ کا گلاس۔
  • مٹھی بھر گری دار میوے اور ایک پھل۔

کھانا

  • گوشت یا مچھلی کی شکل میں پروٹین راشن۔ 250 گرام۔
  • کاربس ، چاول یا پاستا۔
  • سبز پتیاں سبزیاں۔

ناشتہ

  • قدرتی دہی۔
  • جئ کے 50 گرام.
  • شہد کا چمچ۔

قیمت

  • 300 گرام مرغی یا مرغی کا گوشت۔
  • زیتون کے تیل سے سبزیوں کی گارنش کریں۔

صحت مند وزن حاصل کرنے کے ل. کھانے

اگر آپ وزن بڑھانا چاہتے ہیں تو ، آسانی سے حاصل کرنے کے لئے ان کھانے کی کھپت میں اضافہ کریں ، ہم آپ کو چھوڑ دیتے ہیں غذا میں شامل کرنے کے لئے بہترین گروپس کی فہرست۔ 

  • خشک پھل۔
  • گری دار میوے
  • مونگ پھلی کے تیل سے تیار کردہ مکھن.
  • سارا دودھ ، دہی ، پنیر ، مکھن۔
  • اضافی کنواری زیتون کا تیل ، ناریل کا تیل۔
  • ایواکاڈو.
  • سارا اناج۔
  • مرغی ، گائے کا گوشت ، بھیڑ کا گوشت یا سور کا گوشت۔
  • آلو ، میٹھا آلو۔
  • ڈارک چاکلیٹ.

صحت مند ترکاریاں

کیا مختصر وقت میں بہت زیادہ وزن بڑھانے کا مشورہ دیا جاتا ہے؟

اگر آپ بڑی مقدار میں کھانا کھانے کے عادی نہیں ہیں تو ، اپنے انٹیک کو تھوڑا سا بڑھاؤ تھوڑا سا کیونکہ دوسری صورت میں ، آپ کا جسم سیر ہوسکتا ہے اور آنت کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔

مزید برآں، الکحل مشروبات کا غلط استعمال نہ کریں، کیوں کہ خالی کیلوری کے باوجود وہ ہمیں میٹابولزم اور بلڈ پریشر میں بھی اضافہ کرتے ہیں اور آپ کا وزن کم کرنے کا سبب بھی بن سکتے ہیں۔

انسانی جسم ایک کامل مشین ہے ، ہمیں اس پر مجبور نہیں کرنا چاہئے اور نہ ہی خود کو مجبور کرنا چاہئے. ہم آپ کو مشورہ دیتے ہیں کہ ایک اینڈو کرینولوجسٹ کے پاس جائیں تاکہ آپ اپنا وزن بڑھانے کے مقصد کو موثر انداز میں حاصل کرسکیں۔

ہمیں سیکڑوں غذا ملتی ہیں جو وزن بڑھانے میں ہماری مدد کرتی ہیں، لیکن سبھی صحت مند بنانے کے ل the تقاضوں کو پورا نہیں کرتے ہیں۔

مختصر وقت میں بہت زیادہ وزن بڑھانا مناسب نہیں ہے کیوں کہ جسم کو موافقت کی مدت یا مدت درکار ہوتی ہے۔ جسم کی حدود ہیں اور ہم اس کا غلط استعمال نہیں کرسکتے ہیں۔ اس کے علاوہ ، آپ کی غذا دیکھنا اور ایسی مصنوعات کھا نا ضروری ہے جن میں کیلوری ہے لیکن صحت مند ہے۔

اس کے علاوہ ، "بری طرح" وزن بڑھانا ہمارے جسم کو بدصورت اور غیر سجیلا بنا سکتا ہے۔ اگر آپ ایک ہیں بہت ہی پتلا اور پیٹا شخص ہے آپ کے جسم اور رنگت کے مطابق ہونے والے طول و عرض کو تلاش کریں۔

اگر آپ کو یہ ضروری نظر آتا ہو تو ہمیشہ اینڈو کرینولوجسٹ کے پاس جائیں کیونکہ وزن کم کرنے کے ل suitable مناسب اور صحت مند کھانوں کی تلاش کرنا بھی اتنا ہی ضروری ہے جتنا وزن کو مناسب طریقے سے بڑھانے کے ل foods۔


مضمون کا مواد ہمارے اصولوں پر کاربند ہے ادارتی اخلاقیات. غلطی کی اطلاع دینے کے لئے کلک کریں یہاں.

تبصرہ کرنے والا پہلا ہونا

اپنی رائے دیں

آپ کا ای میل ایڈریس شائع نہیں کیا جائے گا. ضرورت ہے شعبوں نشان لگا دیا گیا رہے ہیں کے ساتھ *

*

*

  1. اعداد و شمار کے لئے ذمہ دار: میگل اینگل گاتین
  2. ڈیٹا کا مقصد: اسپیم کنٹرول ، تبصرے کا انتظام۔
  3. قانون سازی: آپ کی رضامندی
  4. ڈیٹا کا مواصلت: اعداد و شمار کو تیسری پارٹی کو نہیں بتایا جائے گا سوائے قانونی ذمہ داری کے۔
  5. ڈیٹا اسٹوریج: اوکیسٹس نیٹ ورکس (EU) کے میزبان ڈیٹا بیس
  6. حقوق: کسی بھی وقت آپ اپنی معلومات کو محدود ، بازیافت اور حذف کرسکتے ہیں۔