سیڑھیاں چڑھ کر تربیت کے فوائد

فوائد

جب ہم شکل اختیار کرنے کے لئے نکلے تو ہم جلد سے جلد اپنے مقاصد کو حاصل کرنا چاہتے ہیں۔ ہمارے ورزش کی کارکردگی بڑھانے کے لئے بہت سارے طریقے موجود ہیں جیسے ٹرین چڑھنے سیڑھیاں. ہم اس پوسٹ کو اپنے فوائد اور فوائد کا تجزیہ کرنے کے لئے وقف کرنے جارہے ہیں جو ہمیں اپنے جسم کو تبدیل کرنے کے ل. اس عمل سے حاصل کرسکتے ہیں۔

کیا آپ سیڑھیاں چڑھ کر تربیت کے تمام فوائد جاننا چاہتے ہیں؟ آپ کو انھیں سیکھنے کے لئے بس پڑھنا جاری رکھنا ہے

رکاوٹیں اور تربیت

سیڑھیاں چڑھنے سے تربیت کے فوائد

بہت سے لوگ ہیں جو کرتے ہیں چل رہا ہے روزانہ یہ کسی دوسرے کی طرح کھیل ہے۔ روزانہ بھاگنا ہماری صحت کو متعدد فوائد فراہم کرتا ہے۔ جب آپ شہر کے آس پاس دوڑتے ہیں تو ایک مسئلہ پیدا ہوتا ہے کافی مائل ریمپ نہیں ورزش کرنے کے لئے. پہاڑوں پر چڑھنے سے ہمارے جسم کی برداشت اور برداشت کی صلاحیت میں اضافہ ہوتا ہے۔ طویل عرصے تک اپنے جسم کو زیادہ سے زیادہ کوششوں سے مشروط کرنے سے ، ہم پٹھوں میں زیادہ خون پمپ کریں گے اور اس وجہ سے ، وہ اور بھی ترقی کریں گے۔ یہ پھیپھڑوں کی صلاحیت کی ترقی کے حامی بھی ہے۔

اگر ریمپ مزاحمت پیش کرنے کے لئے کافی حد تک کھڑی نہیں ہے تو ، سیڑھیاں ایک اچھا اختیار ہے۔ سیڑھیاں چڑھنے سے تربیت کا سب سے بڑا فائدہ یہ ہے کہ اس میں مربوط صلاحیت موجود ہے ایروبک طاقت اور پلائیو میٹرک کام دونوں. یہ ایسے ماحول میں کیا جاسکتا ہے جو تلاش کرنا آسان اور احاطہ کرتا ہے ، اگر موسم سازگار نہ ہو تو۔ کسی بھی مواد کی ضرورت نہیں ہے اور یہ مکمل طور پر مفت ہے۔

سیڑھیاں چڑھ کر تربیت کے فوائد

تربیت وقفے اور فارم

یہ ایک ایسی تربیت ہے جو مختلف طریقوں سے کی جاسکتی ہے۔ جس توجہ پر آپ اسے دینا چاہتے ہیں اس پر منحصر ہے ، اس کی شدت میں مختلف اقسام ہیں۔ یہ زیادہ ابتدا یا زیادہ ترقی یافتہ کے لئے زیادہ نرمی سے کیا جاسکتا ہے۔ چربی جلانے میں اضافے کے ل inter وقفے وقفے سے یہ کرنا بھی ایک اچھا اختیار ہے۔

واضح طور پر ، اس مشق سے حاصل ہونے والے اہم فوائد یہ ہیں:

  • پٹھوں کو طاقت کے بڑھتے ہوئے کام کے ذریعے بہتر بنایا جاتا ہے۔ کسی بھی تربیت کے لئے طاقت کے کام کی ضرورت ہوتی ہے۔ اس کام کے دوران ، پٹھوں کے مختلف سنکچن کئے جاتے ہیں جو مختلف قسم کی نقل و حرکت پر اثر ڈالتے ہیں۔ دوڑتے وقت آپ کو زیادہ سے زیادہ طاقت سے کام نہیں کرنا چاہئے ، لیکن اس میں مزید بہتری لانے اور ممکنہ چوٹوں سے بچنے کے ل strength طاقت اور مزاحمت کے مابین ایک ملا جلا کام ہونا چاہئے۔
  • قلبی صلاحیت کو بہتر بناتا ہے۔ کام کو بروقت برقرار رکھنے اور مناسب سختی کے ساتھ ، ہر سیشن میں قلبی نظام پر کام کیا جارہا ہے۔ ایک آسان طریقہ یہ ہے کہ جب ہم سرکٹس کرتے ہیں تو اپنی نبض اور بازیابی کے ساتھ کھیلنا ہے۔ اس طرح ہم اس صلاحیت کو قابو میں رکھیں گے جو ہمارے پاس اسے بہتر بنانا ہے۔
  • چلانے کی تکنیک کو بہتر بنائیں۔ اگر ہم اس کو حاصل کرنا چاہتے ہیں تو ، جسم کے مقام پر ہر وقت اچھی طرح سے توجہ مرکوز کرتے ہوئے کام کو انجام دینا ضروری ہے۔ ہمیں سیدھی سیدھی سیڑھیاں چڑھنا پڑتی ہیں ، گھٹنوں کو اٹھانا چاہتے ہیں اور پاؤں اور اچیلس ٹینڈر کا واحد استعمال نہیں کرتے ہیں اور اشاروں کی مبالغہ آرائی کے ساتھ بازو کی تحریک کے ساتھ ہم آہنگی میں پیروں کی نقل و حرکت کے ساتھ ہیں۔

ورزش کی مختلف حالتیں

آدمی سیڑھیاں چڑھ رہا ہے

اگر تمام تربیت صحیح رہنما خطوط کے ساتھ انجام دی جاتی ہے تو یہ تربیت کسی قسم کی چوٹ کا باعث نہیں ہونا چاہئے. اس کے برعکس ، یہ ہمارے جسم کو لاتعداد فوائد فراہم کرتا ہے اور اس طرح کے چوٹوں کو روکنا چاہئے۔ اس مشق کے بارے میں اہم بات یہ ہے کہ بنیادی سفارشات پر عمل کرنے کے لئے مناسب طریقے سے منصوبہ بندی کرنا ہے۔ اگر ہمیں کنڈرا (خاص طور پر اچیلز) سے پریشانی ہو تو اس پر عمل نہیں کیا جانا چاہئے۔ مشکل میں آہستہ آہستہ اضافہ کرنا چاہئے تاکہ جسم آگے بڑھ سکے اور خود کو نقصان نہ پہنچا سکے۔

اقدامات کو ایک ایک کرکے نیچے کرنا چاہئے اثر کو تکیا کرنے کے لئے کوآرڈریپس کا استعمال کریں. سیڑھی کی تربیت میں اس پر انحصار کرتا ہے کہ آپ جس کام پر کام کرنا چاہتے ہیں ان میں متعدد مختلف حالتیں ہیں۔ ہم ایک ہی ورزش کے لئے مختلف مختلف حالتیں دیکھ رہے ہیں۔

طاقت کا کام

اس تربیت کے مقاصد

ہم پرفارم کرتے ہیں ان میں سے ہر ایک کے درمیان 3 منٹ آرام 5 سیریز. سیڑھیوں سے نیچے جانے کے لئے ، ہم شروعاتی پوزیشن پر صحت یاب ہونے کے لئے آہستہ آہستہ چلتے ہیں۔ ہر سیریز میں مختلف مشقیں ہوتی ہیں۔

10 قدم پر چڑھیں:

  • پاؤں بغیر آرام کے۔
  • دوڑ لگانا۔
  • نرم پاؤں میں (بائیں سے 5 اور دائیں کے ساتھ 5)
  • ایک ساتھ کھڑے ہو کر ، دو دو کودنا (مجموعی طور پر 5 چھلانگ)
  • دوڑ لگانا۔
  • ایک ساتھ پاؤں ، دو سیکنڈ کے لئے ایک نیم فلیکس پوزیشن میں دو دو کودنے کود۔

مزاحمتی کام

سیڑھی چڑھنے کی تربیت

اس کام کے ل it یہ ایک ایسی سیڑھی تلاش کرنا ضروری ہے جو زیادہ سے زیادہ طویل ہو۔ اس طرح ہم اپنی صلاحیت سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھاسکتے ہیں۔ اس معاملے میں ، ہم پرفارم کرنے جارہے ہیں 4 منٹ کے 4 سیٹ اور ہم کسی ٹروٹ کے نقطہ آغاز پر واپسی کے ساتھ تقریبا 25 30 یا XNUMX قدموں کی تیز رفتار چڑھائیوں کو گھسائیں گے۔ ایک چڑھائی دوڑ میں ہوگی اور دوسرا پیروں کے چھلانگ کے ساتھ ، دوسرا لنگڑا کے ساتھ۔ ان سیریز کے درمیان بازیافت 3 منٹ ہوگی۔

سیڑھی کی تربیت کی مختلف حالتیں لامحدود ہیں۔ یہ ہر ایک کی استعداد ، جہاں آپ رہتے ہیں اور سیڑھیاں جہاں تک آپ رسائی حاصل کرسکتے ہیں پر بہت انحصار کرتا ہے۔ اگر مطلوبہ ہو تو ، ہر 2 یا 3 چڑھنے کو ختم کرنے کے ل small چھوٹے اسپرٹ متعارف کروائے جاسکتے ہیں۔

اس قسم کی ورزش کس کے لئے ہے؟

کوئی بھی اس قسم کی تربیت کرسکتا ہے۔ صرف ایک ہی ضرورت ہے کہ ہر شخص کی ابتدائی صلاحیتوں کے مطابق کوششوں کو ڈھال لیا جائے اور کوچ کی سفارشات پر عمل کیا جائے۔ ضرورت سے زیادہ وزن کی وجہ سے گھٹنوں میں یا اچیلس ہیل میں تکلیف یا پرانی چوٹیں نہ پڑنے پر خصوصی توجہ دینے کی ضرورت ہے۔ یہ ایک وضع داری ہے کہ اس شعبہ کے ہر پریکٹیشنر کو بہتری اور ترقی کے لئے کرنا چاہئے۔

بہت سارے لوگ ہیں جو حجم کے مرحلے میں پٹھوں میں بڑے پیمانے پر حاصل کرنے کے بعد ، سیڑھیاں چڑھ کر تربیت کا انتخاب کرتے ہیں تعریف کے مرحلے میں قلبی ورزش. حاصل کردہ پٹھوں کو نہ کھونے کے ل they ، وہ عروج و زوال کے اوقات کو مختصر کرتے ہیں ، لیکن باقی کو کم کرتے ہیں۔ اس طرح ، کم از کم 1 گھنٹے کے وزن سیشن کے بعد ، چربی کو توانائی کے ذخائر کے طور پر استعمال کیا جائے گا۔ پروٹین کی مقدار میں زیادہ غذا کے ساتھ ، پچھلے مرحلے میں حاصل کردہ زیادہ سے زیادہ عضلات کو محفوظ کیا جاسکتا ہے تاکہ ممکنہ نقصان کا سبب نہ بن سکے۔

جیسا کہ آپ دیکھ سکتے ہیں ، یہ مشقیں مختلف حالتوں میں ہیں تاکہ جسم مستقل طور پر کوشش میں رہتا ہے اور زیادہ موثر ہوتا ہے۔ اس کے ساتھ ہم صحت حاصل کریں گے اور ہمارا جسم طویل مدت میں ہمارا شکریہ ادا کرے گا۔ اگر آپ سیڑھیاں والی جگہ نہیں ڈھونڈ سکتے ہیں تو ، آپ ہمیشہ فٹ بال کے میدان میں جاسکتے ہیں اور سیڑھیوں پر بلیچ کرنے والوں پر چڑھ سکتے ہیں۔ کیا آپ نے کبھی بھی اس تربیت کی وضع کو آزمایا ہے؟


مضمون کا مواد ہمارے اصولوں پر کاربند ہے ادارتی اخلاقیات. غلطی کی اطلاع دینے کے لئے کلک کریں یہاں.

تبصرہ کرنے والا پہلا ہونا

اپنی رائے دیں

آپ کا ای میل ایڈریس شائع نہیں کیا جائے گا.

*

*

  1. اعداد و شمار کے لئے ذمہ دار: میگل اینگل گاتین
  2. ڈیٹا کا مقصد: اسپیم کنٹرول ، تبصرے کا انتظام۔
  3. قانون سازی: آپ کی رضامندی
  4. ڈیٹا کا مواصلت: اعداد و شمار کو تیسری پارٹی کو نہیں بتایا جائے گا سوائے قانونی ذمہ داری کے۔
  5. ڈیٹا اسٹوریج: اوکیسٹس نیٹ ورکس (EU) کے میزبان ڈیٹا بیس
  6. حقوق: کسی بھی وقت آپ اپنی معلومات کو محدود ، بازیافت اور حذف کرسکتے ہیں۔