سینڈوچ کی غذا

بوکاڈیلو

ناشتے کی غذا یقینی بناتی ہے کہ نمکین اور وزن کم کرنا مطابقت رکھتا ہے۔ یہ حیرت انگیز کھانے کی منصوبہ بندی میں ماہانہ 3-4 کلو کے نقصان کی بات کی جاتی ہے، اور اس سے بھی زیادہ ، ہر روز ناشتا کھانا۔

زیادہ تر لوگوں کے پسندیدہ کھانے میں سے ایک ہونے کے علاوہ ، نمکین جلدی اور لے جانے میں آسان ہے۔ اس وجہ سے ان لوگوں کے لئے ایک بہت اچھا خیال ہے جس کے پاس کھانے کے لئے تھوڑا وقت ہے یا اسے گھر سے دور کھانا پڑے گا.

کیا ہے؟

کم چربی والی اینٹ

وزن میں کمی کے دیگر غذا کے حوالے سے سینڈوچ کی غذا پیش کرنے والا بنیادی فرق یہ ہے کہ اس سے روٹی کے استعمال کو حوصلہ ملتا ہے۔ اور یہ ہے اس منصوبے میں روٹی کو اتحادی ، اور عام طور پر تمام کاربوہائیڈریٹ سمجھا جاتا ہے. دوسری طرف ، چربی (خاص طور پر سنترپت چربی) کو لائن کے عظیم دشمن کے طور پر نکالا جاتا ہے۔ اور وہ کہتا ہے کہ سابقہ ​​کے ساتھ مل کر یہ اور بھی خراب ہے۔ مختصر میں ، آپ کاربوہائیڈریٹ کھا سکتے ہیں ، لیکن آپ کو چربی کو ختم کرنا ہوگا۔

اس فوڈ پلان کی تجویز ہے روٹی کی شکل میں جسم کو کاربوہائیڈریٹ کا ایک اچھا حصہ پیش کریں جس کی اسے ہر روز ضرورت ہے عام طور پر متعدد کام انجام دینے کے لئے۔ ان میں سے ایک بجلی کی فراہمی ہے۔ لیکن وہ اس بات پر زور دیتا ہے کہ تاکہ سینڈویچ چربی نہ دے ، روٹی کے ساتھ ہمیشہ سبزیاں ، سبزیاں اور تھوڑی مقدار میں پروٹین بغیر چربی کے ساتھ رکھنا چاہئے۔ سینڈویچ ہاں ، لیکن صحت مند ہے۔

اس سے منسوب کامیابی کی شرح بہت زیادہ ہے، ایک ایسی چیز جس میں نفسیاتی عنصر ، بغیر کسی شک کے ، بہت کچھ کرنا ہے۔ اور یہ ہے کہ ذہنی نقطہ نظر سے ، غذا کو مکمل کرنے اور وزن کے مقاصد تک پہنچنے کے ل so ، اتنا اہم ، سینڈوچ غذا باقی سب سے کم سخت ہوسکتی ہے. چونکہ یہ آپ کو نمکین کھانے کی اجازت دیتا ہے ، لہذا اس طرح کے کھانے پر اتنا احساس نہیں ہوتا ہے جتنا دوسروں میں ہوتا ہے۔ یہ سب کچھ لوگوں کے ل it اسے زیادہ قابل برداشت بنا سکتا ہے۔

کیا آپ کسی بھی قسم کے سینڈوچ کی خدمت کرتے ہیں؟

چکن برگر

اس غذا کے نمکین کسی بھی طرح سے نہیں بنائے جاسکتے ہیں ، لیکن اسے متعدد ضروریات کو پورا کرنا ضروری ہے۔ سب سے اہم یہ ہے کہ ان میں چربی نہیں ہوتی ہے ، کیوں کہ اس طرح سے کھانے کی منصوبہ بندی سے آپ کو وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔ لہذا ، فاسٹ فوڈ ریستوراں کے مخصوص ہیمبرگر مسترد کردیئے گئے ہیں، نیز کوریزو سینڈویچ یا دیگر اعلی چکنائی والی سوسیجز۔

سینڈوچ کے لئے اجازت شدہ اجزاء میں چربی سے پاک سیرانو ہام ، انکوائری شدہ چکن کا چھاتی اور سامن شامل ہیں. پروسیسڈ میٹ سمجھے جانے کے باوجود ، اس غذا میں ترکی یا پکا ہوا ہام جیسے اجزا کی بھی سفارش کی جاتی ہے۔ دوسری طرف ، یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ ان گوشت میں سبز اور سبزیاں شامل کریں ، جیسے اروگلولا یا ٹماٹر۔ مقصد یہ ہے کہ سینڈوچ کی غذائیت کی شراکت میں اضافہ کیا جائے۔

پوری گندم کی روٹی

ایک دن میں ایک روٹی (یا 15 سینٹی میٹر لمبی روٹی) کے ایک تہائی حصے کی بات ہوتی ہے۔ لیکن روٹی کی مقدار جو ہر شخص کھا سکتا ہے وہ متعدد عوامل پر مبنی مختلف ہوسکتا ہے ، بشمول BMI (باڈی ماس انڈیکس)۔ اس غذا سے یہ یقینی بنتا ہے کہ اگر یہ پوری روٹی ہو یا بیج کے ساتھ ہو تو بہتر ہے ، کیونکہ یہ ترغیب کے احساس کو بڑھانے کے ساتھ ساتھ آنتوں کے راستے کو بہتر بنانے میں بھی مدد کرتے ہیں۔ چوٹیوں اور بسکٹ کی سفارش نہیں کی جاتی ہے ، نیز سفید روٹی اور کٹی ہوئی روٹی ، جب تک کہ مؤخر الذکر لازم نہ ہو۔. اس کی وجہ یہ ہے کہ وہ ایسی قسمیں ہیں جو جسم کو مشکل سے غذائیت فراہم کرتی ہیں۔

روزانہ مختص شدہ روٹی عام طور پر لنچ یا رات کے کھانے کے دوران ناشتے کی شکل میں کھائی جاتی ہے، لیکن یہ لازم نہیں ہے کہ اسے سینڈوچ تیار کرنے کے لئے استعمال کریں۔ اسے روایتی انداز میں بھی سائیڈ ڈش کی طرح کھایا جاسکتا ہے۔ اگر آپ رات کے کھانے کے لئے سینڈویچ کھاتے ہیں تو ، دوپہر کے وقت آپ کو ایک پلیٹ میں پروٹین اور سبزیاں کھانی چاہییں تھیں ، اسے ممکنہ حد تک چکنائی سے پاک بنانے کی کوشش کرنا۔ اور اس کے برعکس۔

وہ کھانا جو کھا سکتے ہیں اور نہیں کھا سکتے ہیں

لیٹش کا پیالہ

سینڈویچ کی غذا میں متعدد کھانے کی اشیاء کی سفارش کی جاتی ہے جس میں تھوڑا سا یا چربی نہیں ہے. کھانے کی اجازت ہے:

  • وردوئرا
  • F
  • Pescado
  • دبلی پتلی گوشت
  • چاول
  • پاستا
  • آلو
  • ابلے ہوئے انڈے
  • ہلکی پنیر
  • کافی ، ہربل چائے اور ہلکے مشروبات

ڈیری کی اجازت ہے ، لیکن اسکمیڈ ہونا ضروری ہے. مثال کے طور پر ، ناشتے کے وقت آپ کافی والے دودھ ، دو ٹوسٹس اور پھلوں کا ایک ٹکڑا لے سکتے ہیں۔ اور دوپہر کے کھانے اور ناشتے کے دوران سکیمڈ دہیروٹ کثرت سے ہوتا ہے اور اس کا متبادل پھل ہوتا ہے۔ چائیوز ، اچار ، کیپر اور مشروم کی بھی اجازت ہے۔ اسی طرح ، ہر کھانے پر ، پانی کے چار گلاس تک پہنچنا چاہئے۔

اس کے بجائے، تیل ، تلی ہوئی کھانوں ، صنعتی پیسٹری ، پیکیجڈ نمکین اور عام طور پر کسی بھی چیز میں جو چربی پر مشتمل ہے کی اجازت نہیں ہے. اس حقیقت سے کہ غذا صحت مند چکنائی کی اجازت نہیں دیتی ہے یا ان کے استعمال کو بہت حد تک محدود نہیں رکھتی ہے۔ اور یہ ہے کہ یہ جسم کے لئے فائدہ مند ہیں (دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں) اور ، لہذا ، صحت مند اور متوازن غذا کا ایک اہم حصہ ہونا چاہئے۔

یاد رکھیں کہ اپنی غذا میں کوئی بڑی تبدیلی لانے سے پہلے ، جیسا کہ معاملہ ہے ، پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا ضروری ہے۔


مضمون کا مواد ہمارے اصولوں پر کاربند ہے ادارتی اخلاقیات. غلطی کی اطلاع دینے کے لئے کلک کریں یہاں.

تبصرہ کرنے والا پہلا ہونا

اپنی رائے دیں

آپ کا ای میل ایڈریس شائع نہیں کیا جائے گا. ضرورت ہے شعبوں نشان لگا دیا گیا رہے ہیں کے ساتھ *

*

*

  1. اعداد و شمار کے لئے ذمہ دار: میگل اینگل گاتین
  2. ڈیٹا کا مقصد: اسپیم کنٹرول ، تبصرے کا انتظام۔
  3. قانون سازی: آپ کی رضامندی
  4. ڈیٹا کا مواصلت: اعداد و شمار کو تیسری پارٹی کو نہیں بتایا جائے گا سوائے قانونی ذمہ داری کے۔
  5. ڈیٹا اسٹوریج: اوکیسٹس نیٹ ورکس (EU) کے میزبان ڈیٹا بیس
  6. حقوق: کسی بھی وقت آپ اپنی معلومات کو محدود ، بازیافت اور حذف کرسکتے ہیں۔