خشک کرینبیری کے سات فوائد

خشک کرینبیری

ل خشک کرینبیری، جو ناشتے کے دوران ، اناج کے ساتھ اور تن تنہا ، یا دوپہر کے وقت یا رات کے کھانے میں ترکاریاں کے ایک حصے کے طور پر لینا مثالی ہیں ، یہ ایک ایسی کھانوں میں ہیں جس میں بہت سی دلچسپ خصوصیات ہیں۔

کشمش کے لئے اسی طرح حاصل کیا (جزوی طور پر پانی کی کمی ہے) کرینبیری تازہ ، انگور کے ساتھ ملتے جلتے نظام کے ساتھ) ، ان میں غذائی ریشہ ، وٹامنز اور کی ایک بڑی مقدار ہوتی ہے اینٹی آکسائڈنٹ، لہذا اس کا استعمال انسانی جسم کے ل multiple متعدد فوائد کی نمائندگی کرتا ہے:

  1. عمر میں تاخیر
  2. کینسر سے بچاؤ
  3. خون میں کولیسٹرول کی سطح کو کم کریں
  4. وہ قلبی نظام کی حفاظت کرتے ہیں
  5. آنتوں کی آمدورفت کو منظم کریں
  6. اسٹروک سے بچاؤ
  7. تخفیف بیماریوں کا خطرہ کم کریں
متعلقہ آرٹیکل:
پراپرٹیز ، فوائد اور بلوبیری کی اقسام

کم از کم مثبت حصہ وہ ہے ، جیسا کہ آپ نے دیکھا ہوگا ، اور ہم اس بلاگ میں جس بیشتر کھانے کی چیزوں کے بارے میں بات کرتے ہیں ، اس کے برعکس ، وزن کم کرنا اس میں ظاہر نہیں ہوتا ہے فوائد ہماری غذا میں خشک کرینبیری کو شامل کرنا۔

پراپرٹیز

خشک کرینبیری کی خصوصیات

ایسی متعدد خصوصیات ہیں جن کو ہمیں پانی کی کمی بلیو بریریز کو اجاگر کرنا ہوگا۔ کیونکہ اس طرح ہم سمجھ جائیں گے کہ یہ ہماری غذا میں ان ضروری غذاؤں میں سے ایک اور چیز ہے۔

  • نیلے رنگ دانتوں کی صحت کو بہتر بنائیں، کیونکہ یہ بیکٹیریا کو ہمارے دانتوں پر باقی رہنے سے روکیں گے۔ اسی طرح ، ہم مضبوط مسوڑھوں کو حاصل کریں گے۔
  • بھروسہ وٹامن سی ، نیز ڈی ، ای ، اور بی.
  • معدنیات میں سے ہم پوٹاشیم اور دونوں کو اجاگر کرتے ہیں میگنیشیم ، آئرن اور فاسفورس.
  • یہ ایک کامل اینٹی آکسیڈینٹ ہے۔ جیسا کہ ہم اچھی طرح جانتے ہیں ، اینٹی آکسیڈینٹ ہمیشہ ہماری متوازن غذا میں رہنا چاہئے۔ وہ خلیوں کی عمر کو روکنے میں مدد کرتے ہیں۔
  • بھی شکریہ اینٹی آکسائڈنٹ، ہماری آنکھوں کی صحت بہتر ہوگی۔ لہذا اس قسم کا بلوبیری موتیابند کو روکنے کے لئے کہا جاتا ہے۔

خشک کرینبیری میں کیلوری

100 گرام خشک کرینبیری میں کل 308 کیلوری ہوتی ہے. ان میں سے ، ان میں 1,4 گرام چربی ، نیز 82 گرام کاربوہائیڈریٹ ہے ، جس میں سے ہم 65 گرام شکر اور 6 گرام ریشہ کو توڑ دیتے ہیں۔ یہ بھولے بغیر کہ اس میں 40 ملیگرام پوٹاشیم اور 3 ملی گرام سوڈیم بھی ہوتا ہے۔ جبکہ ان 100 گرام میں پروٹین کی مقدار صرف 0,1 گرام ہے۔

کیا ان کا وزن کم کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے؟

پانی کی کمی کی کرینبیری

سچ یہ ہے کہ نہیں۔ ہمیں ایک ایسی غذا کا سامنا کرنا پڑ رہا ہے جس میں ہماری صحت کے لئے بہت خوبیاں اور فوائد ہیں۔ لیکن ہمیشہ ایک ذمہ دار کھپت کے اندر۔ جب ہم غذا پر ہیں یا اپنا وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو ، ہمیں اپنی نظر سے سب سے پہلے نکلنے کی ضرورت وہی مصنوعات ہیں جن میں شوگر ہوتا ہے۔ لہذا خشک کرینبیری میں یہ اور بہت کچھ ہوتا ہے۔ لہذا وزن کم کرنے کی کوشش کرتے وقت انہیں مشورہ نہیں دیا جاتا ہے۔ اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ کسی خاص دن پر ہم ان میں سے تھوڑا سا مٹھی بھر لے سکتے ہیں۔ یہ یاد رکھنا چاہئے کہ پانی کی کمی کی کمی میں فی 308 گرام میں 100 کیلوری ہوتی ہے ، جبکہ بلیو بیری بغیر خشک ہوتے ہیں ، کچھ ہوتے ہیں چینی میں 50 گرام مواد کے ساتھ 9,96 کیلوری. تو یہ اختیار صحت مند ہے۔

تجویز کردہ یومیہ رقم

اگرچہ وہ پانی کی کمی کے عمل میں عام طور پر شکر رکھتے ہیں۔ خشک کرینبیری غور کرنے کے لئے وہ کھانے میں سے ایک اور ہیں۔ جب تک ہم ان کو متوازن طریقے سے استعمال کریں تب تک ان کی بے شمار خصوصیات اور فوائد ہیں۔

یہ ہماری خوراک سے کچھ مصنوعات کو ختم کرنے کا سوال نہیں ہے۔ لیکن ، ان کو تھوڑی مقدار میں اور متوازن انداز میں لینے کے ل. تاکہ ہمارے حیاتیات میں ردوبدل نہ ہو۔ اس معاملے میں ، اگر ہم کسی غذا میں شامل ہیں تو ہم ایک ایک کرکے گننے کے بجائے ، آدھی مٹھی بھر ایک پیمائش (تقریبا 10 گرام) کے طور پر ہمیشہ اٹھاتے ہیں۔ اگر نہیں ، تو ہم اچھی طرح سے ایک مٹھی بھر استعمال کر سکتے ہیں۔ ان لوگوں کے لئے جو عام طور پر اس پھلوں کا رس پیتے ہیں ، یہ بہتر ہے کہ ایک دن میں تین گلاس سے زیادہ نہ پائیں۔

کیا ذیابیطس کے مریض کرینبیری کو خشک کرسکتے ہیں؟

خشک کرینبیری

یہ سچ ہے کہ یہ بہت ساری چینی کے ساتھ ایک آپشن ہے۔ اس وجہ سے ، عام اصطلاحات میں ، پانی کی کمی سے پھل عام طور پر ایک طرف رہ جاتے ہیں ، اور اس سے زیادہ اگر آپ ذیابیطس ہیں۔ لیکن یہاں کشمش جیسے اختیارات ہیں ، کھانے میں اور بہت کم مقدار میں لیا جاتا ہے ، جو ایک اچھا خیال ہے۔ جہاں تک خشک کرینبیریوں کا تعلق ہے ، اسی راستے پر چلنا بہتر ہے۔ ہم انہیں خصوصی مواقع کے لئے بچائیں گے اور تھوڑی رقم لیں گے۔ آپ کچھ تلاش کرسکتے ہیں کم چینی کے ساتھ برانڈ، یا اضافی شکر کے بغیر ، چونکہ ان میں بڑی اکثریت شرط لگاتی ہے۔ یاد رکھیں کہ ان میں فلاوونائڈز ہیں جو انسولین کے خلاف مزاحمت کو کم کرتے ہیں۔

خشک کرینبیریوں کے برعکس

ہم ہر وقت اس کے بارے میں بات کرتے ہیں کہ یہ بہت سے خصوصیات اور فوائد کے ساتھ کھانا ہے۔ لیکن یہ متضاد اشارے سے بھی آزاد نہیں ہے۔ کیونکہ یہ ان کے پاس ہے اور ہمیں ان کو جاننا ضروری ہے۔

  • El وزن حاصل یہ مذکورہ بالا متضاد اشارے میں سے ایک ہے۔ سچ تو یہ ہے کہ جب ہم شوگروں سے بھرے اس طرح کے کھانے کو غلط استعمال کرتے ہیں تو ہم واضح ہوجاتے ہیں کہ اگر ہم ان کی مقدار کو کنٹرول نہیں کرتے ہیں تو ہم وزن بڑھا سکتے ہیں۔
  • پیٹ کی پریشانی: چونکہ اس معاملے میں یہ ضرورت سے زیادہ کھپت سے منسلک ہے۔ چونکہ اگر ہم زیادہ مقدار میں لیتے ہیں تو ، ہم پیٹ میں درد کے ساتھ ساتھ بدہضمی محسوس کریں گے۔ ہمیں یہ یاد رکھنا چاہئے کہ وہ فائبر سے مالا مال ہیں اور مناسب استعمال سے اس سے ہمیں فائدہ ہوگا ، لیکن اگر ہم زیادہ جہاز میں چلے جائیں تو ہم اس کے برعکس دیکھیں گے۔ یہ معدے کی وجہ بن سکتا ہے۔

اور ، اگرچہ صحت کے متعدد پہلوؤں (جیسا کہ مندرجہ بالا فہرست میں ظاہر ہوتا ہے) کے لئے باقاعدگی سے اس کی کھپت کی سفارش کی جاتی ہے ، لیکن وزن کے معاملے میں بھی ایسا نہیں ہوتا ہے۔ کرینبیری اگر آپ لائن کو برقرار رکھنا چاہتے ہیں تو خشک کو اعتدال میں لیا جانا چاہئے ، کیونکہ ان میں کیلوری کا تناسب کافی زیادہ ہے۔


مضمون کا مواد ہمارے اصولوں پر کاربند ہے ادارتی اخلاقیات. غلطی کی اطلاع دینے کے لئے کلک کریں یہاں.

ایک تبصرہ ، اپنا چھوڑ دو

اپنی رائے دیں

آپ کا ای میل ایڈریس شائع نہیں کیا جائے گا.

*

*

  1. اعداد و شمار کے لئے ذمہ دار: میگل اینگل گاتین
  2. ڈیٹا کا مقصد: اسپیم کنٹرول ، تبصرے کا انتظام۔
  3. قانون سازی: آپ کی رضامندی
  4. ڈیٹا کا مواصلت: اعداد و شمار کو تیسری پارٹی کو نہیں بتایا جائے گا سوائے قانونی ذمہ داری کے۔
  5. ڈیٹا اسٹوریج: اوکیسٹس نیٹ ورکس (EU) کے میزبان ڈیٹا بیس
  6. حقوق: کسی بھی وقت آپ اپنی معلومات کو محدود ، بازیافت اور حذف کرسکتے ہیں۔

  1.   ماریہ ڈیلیا پیروڈو مینڈیز کہا

    میں جاننا چاہتا ہوں کہ روزانہ کتنے خشک کرینبیری کھائی جاتی ہیں۔ پیشاب کے انفیکشن کو روکنے کے لئے میں نے بلوبیری کشمش خریدی لیکن مجھے نہیں معلوم کہ میں اسے کتنا یا کس طرح لینا چاہئے۔ پیشگی شکریہ اور صفحہ پر مبارکباد