جسم کی لچک کو کیسے بڑھایا جائے

کیا آپ جانتے ہیں کہ آپ کی ورزش میں لچک بہت اہم کردار ادا کرتی ہے؟ یہ نہ صرف اپنے ہاتھوں سے اپنے پیروں تک پہنچنے یا نہ ہونے کے بارے میں ہے ، بلکہ یہ اور بھی بہت کچھ ہے۔ پٹھوں کے ریشوں کو کھینچنا آپ کو ایک بہتر کھلاڑی بناتا ہے ، جبکہ چوٹ کی روک تھام کرتا ہے۔

اور نہ ہی ہمیں یہ فراموش کرنا چاہئے کہ اس سے مدد ملتی ہے جیسے جیسے سال گزرتے رہیں ، صحیح چستی اور کرن کو برقرار رکھیں. درج ذیل روزانہ کی عادات آپ کو اپنی لچک کو بڑھانے میں معاون ثابت ہوں گی۔

صبح پہلی چیز کا آغاز ہوتا ہےآپ کی لچک میں اضافہ کرتے ہوئے صبح کے وقت کھینچنا آپ کو توانائی سے ٹیکے لگائے گا یاد رکھیں چونکہ عضلات ابھی بھی ٹھنڈے ہیں ، لہذا یہ مناسب ہے کہ آپ لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے حصے انجام دیں جو آپ کے جسم کو آپ کے لئے آرام دہ اور پرسکون چیزوں سے آگے بڑھاتے ہیں۔ آپ یہ بستر سے بھی کرسکتے ہیں۔

Cooldown کو چھوڑ نہیںاپنے جسمانی سرگرمی سے غیر فعال ہونے کی منتقلی میں مدد کے ل training تربیت کے بعد کھینچنا ضروری ہے ، خاص طور پر اگر آپ رنر یا سائیکل سوار ہیں۔ اور کیا یہ ہے کہ یہ کھیل پٹھوں کی گانٹھ کا سبب بن سکتے ہیں۔ آپ کے جسم کو آرام اور لچکدار رہنے کے لئے کچھ منٹ کافی ہیں۔

جھاگ رولرس استعمال کریں: یہ سستی اور استعمال میں آسان سامان پٹھوں کو آرام دیتا ہے اور لوگوں کی لچک کو بہتر بناتا ہے۔ اس کا باقاعدگی سے استعمال کریں ، آپ کے جسم کے ان حصوں پر زور دیتے ہوئے جو تربیت کے بعد سختی کی پریشانیوں کا باعث بنتے ہیں یا ڈیسک کے سامنے بیٹھ کر کئی گھنٹے گزارتے ہیں۔

یوگا اور پیلیٹوں پر غور کریں: اگرچہ یہ کیا جاسکتا ہے ، لیکن یہ ضروری نہیں ہے کہ آپ اپنی معمول کی تربیت کو ان مضامین پر عمل کرنے کے ل change تبدیل کریں ، لیکن آپ انہیں اس کے معاون کے طور پر متعارف کروا سکتے ہیں۔ اگر آپ مستقل ہیں تو ، آپ کو اپنے پٹھوں کی لچک اور ان کی طاقت دونوں میں ایک بہت بڑی تبدیلی کا سامنا کرنا پڑے گا۔

مشکل علاقوں کو نشانہ بنائیں: عام طریقے سے جسم پھیلانے کے بعد انتہائی کشیدہ علاقوں میں اضافی وقت گزاریں۔


مضمون کا مواد ہمارے اصولوں پر کاربند ہے ادارتی اخلاقیات. غلطی کی اطلاع دینے کے لئے کلک کریں یہاں.

تبصرہ کرنے والا پہلا ہونا

اپنی رائے دیں

آپ کا ای میل ایڈریس شائع نہیں کیا جائے گا.

*

*

  1. اعداد و شمار کے لئے ذمہ دار: میگل اینگل گاتین
  2. ڈیٹا کا مقصد: اسپیم کنٹرول ، تبصرے کا انتظام۔
  3. قانون سازی: آپ کی رضامندی
  4. ڈیٹا کا مواصلت: اعداد و شمار کو تیسری پارٹی کو نہیں بتایا جائے گا سوائے قانونی ذمہ داری کے۔
  5. ڈیٹا اسٹوریج: اوکیسٹس نیٹ ورکس (EU) کے میزبان ڈیٹا بیس
  6. حقوق: کسی بھی وقت آپ اپنی معلومات کو محدود ، بازیافت اور حذف کرسکتے ہیں۔