تین مشقیں جو ہر ایک کو معلوم ہونا چاہ.

پشپس

اگر آپ کو مختلف ورزش کرنے کی کوشش کرنے کا موقع ملا ہے تو ، آپ نے محسوس کیا ہوگا کہ وہ ظاہر ہوتے ہیں بار بار ایک ہی مشقیں. اس کی وجہ یہ ہے کہ وہ انتہائی موثر ہیں اور ان کو جوڑ کر جسم کے اہم عضلاتی گروہوں کو کام کیا جاسکتا ہے۔

مزید پیچیدہ حرکتوں کی بنیاد، یہ تین مشقیں ہیں جن کا سب کو جاننا چاہئے۔ ان کی جانچ پڑتال پر غور کریں کہ آیا آپ ابھی صحت سے شروعات کر رہے ہیں اور ان سے واقف ہونے کی ضرورت ہے ، یا اگر آپ کو سوڈا کی ضرورت ہے۔

اسکواٹس۔

اسکواٹس۔

اپنے پیروں کے متوازی کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ اور کندھوں کی چوڑائی کے علاوہ ان کو پھیلائیں اپنے ہاتھ اپنے سر کے پچھلے حصے پر لائیں اور اپنے جسم کے ساتھ ایک طرح کی "T" تشکیل دیتے ہوئے اپنی کہنیوں کو باہر کی طرف اشارہ کریں۔

اپنے گھٹنوں کو موڑیں اور ، اپنے کولہوں کو شدت سے نیچے کرتے ہوئے ، اپنی رانوں کو فرش کے متوازی رکھیں۔ صحیح طور پر اسکویٹ کرنے کے ل you ، آپ کو اپنا وزن اپنی ایڑیوں کی طرف کرنا ہوگا۔

اپنے پیروں کو سیدھا کریں جب تک کہ آپ شروعاتی مقام پر واپس نہ آئیں۔ جب آپ کھڑے ہو ، تو یقینی بنائیں کہ ورزش سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے کے ل your اپنے گلائٹس کو نچوڑیں۔

اس کا شمار ایک نمائندہ کے طور پر ہوتا ہے۔

پشپس

پشپس

تختی کی پوزیشن میں شروع کریں ، یعنی آپ کے پورے جسم کو زمین کے متوازی اور اپنے وزن کو صرف اپنے پیروں اور ہاتھوں پر رکھیں۔

اپنے کندھوں کے ساتھ اپنے بازوؤں اور پیروں کو سیدھے رکھیں۔ سانس لیتے ہو اور جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہو ، اپنی کہنیوں کو اطراف میں موڑیں اور اپنے سینے کو فرش کی طرف نچھاور کریں۔ جب آپ کے کندھے آپ کی دہنی کے ساتھ سیدھے ہوجائیں تو رکیں۔ اپنے بازو سیدھے کرنے کے لئے سانس لیں۔

اس کا شمار ایک نمائندہ کے طور پر ہوتا ہے۔

Abs

Abs

اپنی پیٹھ پر فرش پر لیٹ جاؤ۔ اپنے گھٹنوں کو موڑیں اور اپنے پاؤں کو فرش پر فلیٹ رکھیں۔ اپنے سینے کے پار اپنے ہاتھوں کو پار کریں تاکہ ہر ایک کے کندھے مخالف ہو۔ آپ انھیں سر کے پیچھے بھی رکھ سکتے ہیں جیسا کہ تصویر میں ہے۔

دونوں ہیلوں اور انگلیوں کو زمین پر رکھتے ہوئے ، اپنے پیٹ کے پٹھوں کو مضبوط کریں اور اپنے سر کو ہلکے سے پہلے اٹھائیں ، اس کے بعد آپ کے کندھے کے بلیڈ لگیں۔ جب تک آپ کی پشت زمین کے ساتھ 90 ڈگری زاویہ پر نہ ہو اس وقت تک اوپر جاری رکھیں۔

ایک سیکنڈ کے لئے پوزیشن پر فائز رہیں اور کنٹرول انداز میں ابتدائی پوزیشن پر واپس آجائیں۔

اس کا شمار ایک نمائندہ کے طور پر ہوتا ہے۔

نوٹ: اس مشق کے ل you آپ اپنی پیٹھ کو چوٹ پہنچانے سے بچنے کے لئے چٹائی یا کسی اور چیز کا استعمال کرسکتے ہیں۔


مضمون کا مواد ہمارے اصولوں پر کاربند ہے ادارتی اخلاقیات. غلطی کی اطلاع دینے کے لئے کلک کریں یہاں.

تبصرہ کرنے والا پہلا ہونا

اپنی رائے دیں

آپ کا ای میل ایڈریس شائع نہیں کیا جائے گا.

*

*

  1. اعداد و شمار کے لئے ذمہ دار: میگل اینگل گاتین
  2. ڈیٹا کا مقصد: اسپیم کنٹرول ، تبصرے کا انتظام۔
  3. قانون سازی: آپ کی رضامندی
  4. ڈیٹا کا مواصلت: اعداد و شمار کو تیسری پارٹی کو نہیں بتایا جائے گا سوائے قانونی ذمہ داری کے۔
  5. ڈیٹا اسٹوریج: اوکیسٹس نیٹ ورکس (EU) کے میزبان ڈیٹا بیس
  6. حقوق: کسی بھی وقت آپ اپنی معلومات کو محدود ، بازیافت اور حذف کرسکتے ہیں۔