تحول کو تیز کرنے کا طریقہ

کافی کا کپ

اپنے میٹابولزم کو تیز کرنے کا طریقہ جاننا بہت مددگار ثابت ہوسکتا ہے ، خاص طور پر اگر آپ میں میٹابولزم آہستہ ہے۔ جب یہ کافی تیز نہیں ہے تحول ایک رکاوٹ بن سکتا ہے جو آپ کو اپنی کوششوں کے باوجود وزن کم کرنے سے روکتا ہے.

میٹابولزم ایک ایسا طریقہ ہے اور جو آپ کے جسم کو کھانے میں توانائی میں بدلنے اور جلانے کے لئے استعمال کرتا ہے۔ لہذا یہ وزن اور جسم کی چربی کے لئے ایک فیصلہ کن عنصر ہے۔ اس کے علاوہ ، یہ اس رفتار کی نشاندہی کرتا ہے جس پر آپ وزن کم یا وزن کم کرتے ہیں۔ معلوم کریں کہ آپ کے تحول کو فروغ دینے کے لئے کون سی چیزیں سب سے زیادہ موثر ہیں اور اس طرح ابھی سے زیادہ کیلوری جلانا شروع کریں۔

آہستہ تحول کی وجوہات کیا ہیں؟

تھکاوٹ والی عورت

جیسا کہ آپ پہلے ہی جانتے ہو ، تیز رفتار میٹابولزمز اور سست میٹابولزمز ہیں. یہی وجہ ہے کہ کچھ لوگ بغیر وزن کم کیے ہر چیز کھا سکتے ہیں ، جبکہ دوسروں کو فوری طور پر کمر پر زیادہ سے زیادہ کھانا محسوس ہوتا ہے۔ اور یہ ہے کہ میٹابولزم جس تیزی سے تیز ہوجاتا ہے ، اتنی زیادہ کیلوری کی تعداد جو پیمانے پر محسوس کیے بغیر کھائی جاسکتی ہے۔

صنف ، عمر اور پٹھوں میں بڑے پیمانے پر کچھ عوامل ہیں جو میٹابولک کی شرح کو متاثر کرتے ہیں۔ لیکن جینیات کے ذریعہ آپ کے جسم میں کیلوری جلانے کی شرح میں سب سے بڑا کردار ادا کیا جائے گا.

آہستہ تحول والے لوگ اکثر اپنے جینوں کے ذریعہ والدین سے اس کا وارث ہوجاتے ہیں۔ تیز رفتار تحول زیادہ وزن اور موٹے ہونے جیسے مسائل کا سبب بن سکتا ہے۔ چونکہ وہ جسم کو توانائی کے استعمال کے طریقے کو متاثر کرتے ہیں ، ذیل میں سست تحول کی دیگر عام وجوہات ہیں:

  • ہارمونل تبدیلیاں
  • تناؤ۔
  • نیند کی کمی
  • ایسی غذا جو بہت زیادہ شدید ، چکنائی میں زیادہ یا کاربوہائیڈریٹ میں کم ہوں
  • کچھ طبی علاج
  • کھانے کو چھوڑنا یا کھانے کے اوقات کو تبدیل کرنا

چیزیں جو تحول کو تیز کرنے میں مدد کرتی ہیں

عورت دوڑتی ہوئی

بہر حال ، ایسی متعدد صحت مند عادات ہیں جو آپ کو اپنے میٹابولزم کو تیز کرنے میں مدد کرسکتی ہیں. لہذا اگر آپ کا کیلوری جلانے میں آپ کا جسم سست ہے تو ، ان آسان اشاروں کو آزمائیں۔

ورزش کی مشق کریں

ورزش کو آپ کے تحول کو تیز کرنے کے لئے ایک بہترین حکمت عملی سمجھا جاتا ہے. حرکت پذیر ہونے سے آپ کو چربی جلانے میں مدد ملتی ہے ، جس کی مقدار آپ کی میٹابولزم کو سست کردیتی ہے۔ یہ پٹھوں کو بھی بناتا ہے ، جو میٹابولزم کے ل important اہم ہے ، جتنا آپ کے پاس جتنا زیادہ عضلہ ہوتا ہے ، وہ تیزی سے کام کرتا ہے۔

لہذا کھیلوں کو کھیلو اگر آپ پہلے سے ہی نہیں ہیں ، اس بات کو یقینی بناتے ہوئے کہ ایروبک ورزش کو طاقت کی تربیت کے ساتھ جوڑیں. اگر آپ پہلے ہی ورزش کر رہے ہیں تو ، روزانہ کے معمول میں مزید جسمانی سرگرمی متعارف کروانے کے طریقے تلاش کریں۔ تھوڑی کھینچنے اور تختی یا کچھ اسکواٹس کرنے کے لئے ہر دو گھنٹے بعد اپنی کرسی سے باہر نکلنا ایک بہت اچھا خیال ہے۔

متعلقہ آرٹیکل:
اپنی طاقت کی تربیت سے مزید کیسے استفادہ کریں

کافی پانی پیئے

اگر آپ کافی مقدار میں پانی نہیں پیتے ہیں تو آپ کا تحول سست ہوسکتا ہے۔ وجہ یہ ہے H2O وزن میں کمی کو فروغ دینے ، توانائی کے استعمال کو متاثر کرے گا. لہذا اپنے جسم کو ہر روز اس کی ضرورت والی پانی کی ضمانت دینا نہ بھولیں۔ اور یاد رکھیں کہ آپ بہت ساری صحت مند کھانوں کے ذریعے جسم کو پانی بھی فراہم کرسکتے ہیں۔ ایک بڑی مثال تربوز ہے۔

آئوڈائزڈ نمک استعمال کریں

تائرایڈ کو میٹابولزم کا انتظام کرنے کے لئے آئوڈین کی ضرورت ہوتی ہے۔ باقاعدہ نمک کی بجائے آئوڈائزڈ نمک خریدیں. نیز ، یہ یقینی بنانا ایک اچھا خیال ہے کہ آپ کی غذا بھی شامل ہے آئوڈین سے بھرپور کھانے کی اشیاءجیسا کہ جھینگے کا معاملہ ہے۔

گرین کافی کپ

کافی پیو

جب میٹابولک انجن شروع کرنے کی بات آتی ہے تو کیفین ایک انتہائی موثر چیز ہے۔. چائے بھی یہی اثر پیدا کرتی۔ دوسری طرف ، کچھ بیماریوں میں مبتلا افراد کے لئے کیفین کا مشورہ نہیں ہے۔ اس لئے پہلے اپنے ڈاکٹر سے رجوع کریں کہ آیا کافی پینا آپ کے لئے محفوظ ہے یا نہیں۔

زیادہ فائبر کھائیں

بہت سے کام ایسے ہیں جو اس بات کی نشاندہی کرتے ہیں کہ زیادہ تر لوگ فائبر کم غذا کھاتے ہیں۔ اس مادے کے بہت سے فوائد میں (جو آپ بہت ساری کھانوں میں پاسکتے ہیں) میں حصہ ڈالنا ہوگا اپنی میٹابولزم کو پوری صلاحیت سے چلاتے رہیں.

انجیر

بی وٹامن ، آئرن اور کیلشیم استعمال کریں

بی وٹامن ، آئرن اور کیلشیم اس میں شامل ہیں غذائی اجزاء جو تحول کو تیز کرنے سے منسلک ہوتے ہیں. سارا اناج بی وٹامن کے ذرائع ہیں ، جب آئرن کی بات آتی ہے تو ، پالک اور پھلیاں جیسے پھلیاں یا چنے پر غور کریں۔ کیلشیم دودھ کی مصنوعات میں اور سبزیوں میں جیسے بروکولی یا انجیر میں پایا جاتا ہے۔

ایسی کھانوں سے پرہیز کریں جن میں آپ عدم برداشت کا شکار ہو

بہت سے لوگ ایسے ہیں جو لییکٹوز یا گلوٹین عدم برداشت کا شکار ہیں۔ آنتوں میں ہوسکتا ہے سوزش ان حالات میں یہ صحت کے مختلف پہلوؤں کو منفی طور پر متاثر کرے گا ، جس میں تحول کی رفتار بھی شامل ہے۔ جب آپ ماہرین سے کھانے کے ذریعے اپنے میٹابولزم کو تیز کرنے کے طریقوں سے پوچھتے ہیں تو ، وہ اکثر سوڈیم اور بچاؤ کو محدود کرنے کا مشورہ بھی دیتے ہیں ، جو اکثر تمام قسم کے پیکیجڈ کھانوں میں پائے جاتے ہیں۔


مضمون کا مواد ہمارے اصولوں پر کاربند ہے ادارتی اخلاقیات. غلطی کی اطلاع دینے کے لئے کلک کریں یہاں.

تبصرہ کرنے والا پہلا ہونا

اپنی رائے دیں

آپ کا ای میل ایڈریس شائع نہیں کیا جائے گا.

*

*

  1. اعداد و شمار کے لئے ذمہ دار: میگل اینگل گاتین
  2. ڈیٹا کا مقصد: اسپیم کنٹرول ، تبصرے کا انتظام۔
  3. قانون سازی: آپ کی رضامندی
  4. ڈیٹا کا مواصلت: اعداد و شمار کو تیسری پارٹی کو نہیں بتایا جائے گا سوائے قانونی ذمہ داری کے۔
  5. ڈیٹا اسٹوریج: اوکیسٹس نیٹ ورکس (EU) کے میزبان ڈیٹا بیس
  6. حقوق: کسی بھی وقت آپ اپنی معلومات کو محدود ، بازیافت اور حذف کرسکتے ہیں۔