بورگ پیمانہ

آپ نے پہلے ہی اس کے بارے میں سنا ہوگا بورگ پیمانہ یا یہ پہلا موقع ہوسکتا ہے کہ آپ کو اس تصور میں دلچسپی ہو۔

ہم آپ کو ذیل میں بتائیں گے کہ یہ پیمانہ دراصل کیا ہے ، یہ کس چیز کے لئے ہے اور کتنا اہم ہے۔ ریس کے دوران اپنے اوقات کی پیمائش کرنے کے اس طریقے اور اس کے معنی کے بارے میں سب کچھ جاننے کے لئے پڑھیں۔

بورگ اسکیل ایک ایسا طریقہ ہے جو یہ جاننے کے لئے استعمال ہوتا ہے کہ جب ہم رن کے لئے نکل جاتے ہیں تو ہم یہ جاننے کی کوشش کرتے ہیں کہ جب ہم یہ ایتھلیٹک کھیل کرتے ہیں تو ہماری تھکاوٹ کی سطح کیا ہے۔

اس کا براہ راست تعلق ہے کھلاڑی کے ذریعہ سمجھی جانے والی کوشش کا احساس یا جو آج تک ایک عددی قیمت کے ساتھ کھیل کھیلتا ہے 0 اور 10 کے درمیان. اس کا مقصد یہ ہے کہ تھکاوٹ کو مناسب طور پر قابو پایا جا know اور یہ جاننا کہ ہر سیشن میں جس شدت کی ہم کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہو اس کے مطابق تربیت کے کیا اثرات مرتب ہوں گے۔

عورت برف میں دوڑتی ہے

دل کی شرح انتہائی ضروری ہے ہماری کوشش کیا ہے اور ہمارا دل کیسا ہے ، یہ جاننے کے ل however ، بورگ کا یہ طریقہ اس کوشش کی قدر کو دریافت کرنے کے لئے ایک زیادہ ساپیکش پیرامیٹر ہے جب ہم رن کے لئے نکل جاتے ہیں۔

اگلا ، ہم آپ کو اس پیمانے کے بارے میں مزید بتائیں گے ، یہ کس طرح ظاہر ہوا ، ہم اسے کیسے کر سکتے ہیں اور اس کے لئے قطعی طور پر کیا ہے 

بورگ اسکیل کیا ہے؟

اس پیمانے کو ڈیزائن کیا گیا ہے گنار بورگ، جہاں یہ عددی قیمت کے ساتھ رنر کی سمجھی کوشش کو ظاہر کرتا ہے 0 سے 10. تربیت میں طلب کی سطح کو دیکھنے کے ل a ، یہ ایک درست متبادل ہے لیکن یہ بھی ساپیکش ہے۔

اس کی پیمائش کے ل devices آلات کی ضرورت نہیں ہے ، لہذا یہ ہر اس شخص کے ل. موزوں ہے جو اس قدر کو جاننا چاہتا ہو۔ یہ کافی حد تک قابل اعتماد قدر ہے لہذا اگر آپ یہ جاننا چاہتے ہیں کہ جب آپ تربیت کرتے ہیں تو آپ کی تھکاوٹ کی سطح کیا ہے ، ہم آپ کو بتاتے رہتے ہیں کہ آپ کس طرح پتہ لگاسکتے ہیں۔

بورگ پیمانے کس لئے ہے؟

اس پیمانے سے آپ کو تربیت کے کچھ درجے معلوم کرنے کی سہولت ملتی ہے۔

  • ہمارے کنٹرول تھکاوٹ
  • ہمیں ہونے سے روکیں overtraining ہمارے جسم اور صحت کے لئے نقصان دہ ہے۔
  • یہ ایک پیمانہ ہے ساپیکش۔
  • آئیے جانتے ہیں کوشش یا کام کی سطح ہماری تربیت کے دوران کیا۔
  • یہ کوشش کے تاثر سے متعلق ہے اور جسمانی اشارے جیسے دل کی شرح ، دوسروں کے درمیان۔

اس کو عملی جامہ پہنانے کا طریقہ

اپنی تھکاوٹ کی سطح معلوم کرنے کے ل first ، سب سے پہلے ہمیں دوڑ کے لئے باہر نکلنے اور روزانہ کنٹرول رکھنے کی استقامت رکھنے کی ضرورت ہے ، ہر تربیتی سیشن میں کوشش کے بارے میں ہمارے تاثرات لکھیں پیمانے کی عددی اقدار کے ساتھ۔ وہ اقدار جو پہلے تو 20 سطحوں پر مشتمل تھیں لیکن وقت گزرنے کے ساتھ اس میں ترمیم کی گئی تاکہ اس کا اطلاق آسان ہو جائے۔

بورگ اصلی ٹیبل

  • 1-7 میٹر اور بہت نرم
  • 7-9 بہت نرم
  • 9-11 کافی نرم
  • کچھ مشکل ہے
  • 13-15 سخت
  • 15-17 بہت مشکل
  • 17-20 بہت مشکل

ترمیم شدہ بورگ ٹیبل

  • 0 بہت نرم
  • 1 بہت نرم
  • 2 بہت نرم
  • 3 نرم
  • 4 اعتدال پسند
  • 5 کچھ مشکل
  • 6 سخت
  • 7-8 بہت مشکل
  • 9-10 بہت مشکل

ان اقدار کی مدد سے ہم آسانی سے جان سکتے ہیں کہ ہمارے استعمال کردہ شدت کے مطابق ہمارے ورزش کے اثرات کیا ہوں گے۔

اقدار کو صحیح طریقے سے استعمال کرنے کے ل we ، ہمیں کچھ تجربے کی ضرورت ہے مشکل اور کوشش کا زیادہ درست طریقے سے تعین کریں ہماری جسمانی سرگرمی کے ساتھ ساتھ یہ بھی جاننا کہ ہر سطح کا کیا مطلب ہے۔
یہ ایک ایسا پیمانہ ہے جو آج کے اوقات میں موجود آلات کی باقی حد سے زیادہ درست سطح کے متمنی ہے ، تاہم ، اگر ہمارے پاس کسی بھی ڈیوائس تک رسائی نہیں ہے تو ہم اس سے بچنے کے ل use اس کا استعمال کرسکتے ہیں کہ ہم حد سے تجاوز کر رہے ہیں اور حیاتیات میں ایک حد سے زیادہ دباؤ کا سبب بنتا ہے۔ 

اقدار کے معنی

  • پہلی تین سطح جو ہم کہہ سکتے ہیں وہ ہے ایروبک کے نیچے کام کرنا۔
  • چھ اور سات کے درمیان ہو گا ہوائی فرض اس کو انجام دینے کے لئے مزید کوشش کی ضرورت ہے۔
  • سات سے اوپر کی سطحیہ وہ مشقیں ہیں جن میں سب سے زیادہ کیلوری اور توانائی کے اخراجات کی ضرورت ہوتی ہے۔
اس پیمانے کا فائدہ استعمال میں آسانی اور سب سے بڑھ کر یہ ہے کہ اس میں پیسہ خرچ نہیں آتا ، یہ ایک ایسا نظام ہے جسے ہمیں وقت گزرنے کے ساتھ ڈھالنا پڑتا ہے ، یہ ہمیں دل کی شرح مانیٹر یا اسی طرح کی ضرورت کے بغیر اپنی شدت کا اندازہ کرنے میں مدد دے گا آلہ

اس پیمانے کی ایک کوتاہی یہ ہے کہ ، جیسا کہ ہم نے بتایا کہ ، یہ ایک بہت سا شخصی اور ذاتی تاثر کا نظام ہے۔، شخص کی کوشش اور تھکاوٹ یہ شخص کے مطابق مختلف ہوتا ہے ، ہمیں جسمانی ورزش کرنے والے شخص کی صحت ، اس کی عمر ، جنس اور جسمانی حالت کو اس وقت کرتے ہوئے اسے مدنظر رکھنا چاہئے۔

خیال بہت ذاتی ہے اور اس لئے بہت ساپیکش ہے۔ اگلی ریس ، یا اگلی کلاس کے لئے خوش ہو کتائی ، کیونکہ جب ہم رن کے لئے نکلتے ہیں تو ہم اسے نہ صرف ٹریننگ گننے کے لئے استعمال کرسکتے ہیں ، جب ہم کتائی کی کلاس کرتے ہیں ، موٹر سائیکل کے ساتھ باہر جاتے ہیں یا جلدی چلتے ہیں تو ہم اسے استعمال بھی کرسکتے ہیں۔

اگلی بار جب آپ جسمانی سرگرمی کرتے ہیں جس کے لئے تربیت کی ضرورت ہوتی ہے ، اس پیمانے کو عملی جامہ پہنائیں تاکہ وقت کے ساتھ ساتھ آپ مستقبل میں بہتر نتائج حاصل کرنے کے لئے اپنی کوشش ، تھکاوٹ اور شدت کی سطح کا تعین کرسکیں۔


مضمون کا مواد ہمارے اصولوں پر کاربند ہے ادارتی اخلاقیات. غلطی کی اطلاع دینے کے لئے کلک کریں یہاں.

تبصرہ کرنے والا پہلا ہونا

اپنی رائے دیں

آپ کا ای میل ایڈریس شائع نہیں کیا جائے گا.

*

*

  1. اعداد و شمار کے لئے ذمہ دار: میگل اینگل گاتین
  2. ڈیٹا کا مقصد: اسپیم کنٹرول ، تبصرے کا انتظام۔
  3. قانون سازی: آپ کی رضامندی
  4. ڈیٹا کا مواصلت: اعداد و شمار کو تیسری پارٹی کو نہیں بتایا جائے گا سوائے قانونی ذمہ داری کے۔
  5. ڈیٹا اسٹوریج: اوکیسٹس نیٹ ورکس (EU) کے میزبان ڈیٹا بیس
  6. حقوق: کسی بھی وقت آپ اپنی معلومات کو محدود ، بازیافت اور حذف کرسکتے ہیں۔