وہ غذا جن میں لپڈ ہوتے ہیں

اچھی چربی

ل لپڈز، جنہیں چربی بھی کہا جاتا ہے ، کی بہت بری ساکھ ہے۔ اس کے برعکس ، سفارشات میں کہا گیا ہے کہ صحت مند غذا میں کمزور فیصد ہونا چاہئے چربی. لیکن تمام لپڈ فوڈ ایک ہی معیار کے نہیں ہیں ، لہذا ان کو جاننا ضروری ہے۔

ل لپڈز وہ چربی یا فیٹی ایسڈ کے نام سے بھی جانا جاتا ہے ، وہ اس کے مناسب کام کے لئے ضروری ہیں جسم. مؤخر الذکر کو کلوری کی کل قیمت کے 25 اور 30٪ کے درمیان روزانہ کی خوراک میں شامل کیا جانا چاہئے۔

میں سب سے اہم چیز لپڈز اس کا معیار ہے۔ اس لئے ایک خاص درجہ بندی قائم کرنا اور یہ جاننا ضروری ہے کہ ان مشہور چکنائیوں میں کون سے کھانوں پر مشتمل ہے۔

فیٹی ایسڈ کی درجہ بندی

  • سیر شدہ لپڈ وہی ہیں جو سادہ زنجیروں سے لگی ہیں۔
  • مونو سنسریٹڈ لپڈس وہ چربی ہیں جن میں ایک ہی کاربن ڈبل چین ہوتا ہے ، مثال کے طور پر اومیگا 9 ایسڈ۔
  • پولیونسٹریٹ لپڈ وہ ہیں جو مختلف کاربن ڈبل چینز ہیں ، مثال کے طور پر اومیگا 3 ایسڈ اور اومیگا 6 ایسڈ۔

اس کے برعکس جو زیادہ تر یقین رکھتے ہیں ، تمام چربی خراب نہیں ہیں۔ بے شک ، چربی monounsaturated y متعدد خراب کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد کریں۔

سنترپت چربی میں اعلی کھانے کی اشیاء

ایسی کچھ چیزیں ہیں جن سے روکنا چاہئے کھلانے. جانوروں کی اصل کی کھانوں جیسے سارے دودھ ، مکھن ، چربی ، فیٹی گوشت ، فیٹی پنیر ، بیکن ، گوشت اور چٹنی ، کریم ، آئسکریم کے ساتھ سیر شدہ چربی کا استعمال کریں۔

بھی مل گئے ہیں چربی سیر شدہ ناریل کا تیل یا پام آئل جیسے کھانے میں ان کھانے کی زیادہ مقدار میں کھپت کی شرح میں بہت زیادہ اضافہ ہوسکتا ہے ایل ڈی ایل یا کولیسٹرول۔ لہذا ان کھانے کی کھپت پر توجہ دینا ضروری ہے۔

پلانٹ پر مبنی کھانے کی اشیاء:

  • زیتون کا تیل،
  • ایوکاڈو تیل ،
  • بادام
  • اور اخروٹ کا تیل۔

یہ فوڈز جسم کے ل body اچھ areے ہوتے ہیں ، اس قدر کہ زیتون کے تیل سے بہت سارے فوائد منسوب ہوتے ہیں حکومت بحیرہ روم بنیاد.

متعدد غذائیت سے بھرپور لپڈیز والی غذائیں

یہ گروپ خاص طور پر فرق کرتا ہے مچھلی، کچھ اناج اور گری دار میوے۔

سمندری مچھلی ، مچھلی کے تیل، سورج مکھی ، مکئی ، سویا. مونگ پھلی ، بادام ، سیسنٹ جیسے نٹ۔ سن ، چیا اور تل کے دانے۔

یہ کھانے کی اشیاء میں شامل کیا جانا چاہئے کھلانے جسم میں اچھے نتائج دیکھنے کے ل. دونوں کھانوں میں مونوزنسیٹریٹڈ اور پولی ساسٹریٹڈ لپڈائڈز ایسی غذا ہیں جو خراب کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد کرتی ہیں ، اور اچھے کولیسٹرول کو بڑھا رہی ہیں یا HDL، لہذا یہ کھانے سے قلبی مرض کا خطرہ کم ہوتا ہے۔


مضمون کا مواد ہمارے اصولوں پر کاربند ہے ادارتی اخلاقیات. غلطی کی اطلاع دینے کے لئے کلک کریں یہاں.

تبصرہ کرنے والا پہلا ہونا

اپنی رائے دیں

آپ کا ای میل ایڈریس شائع نہیں کیا جائے گا.

*

*

  1. اعداد و شمار کے لئے ذمہ دار: میگل اینگل گاتین
  2. ڈیٹا کا مقصد: اسپیم کنٹرول ، تبصرے کا انتظام۔
  3. قانون سازی: آپ کی رضامندی
  4. ڈیٹا کا مواصلت: اعداد و شمار کو تیسری پارٹی کو نہیں بتایا جائے گا سوائے قانونی ذمہ داری کے۔
  5. ڈیٹا اسٹوریج: اوکیسٹس نیٹ ورکس (EU) کے میزبان ڈیٹا بیس
  6. حقوق: کسی بھی وقت آپ اپنی معلومات کو محدود ، بازیافت اور حذف کرسکتے ہیں۔