اٹکنز کی خوراک

موثر غذا سے وزن کم کرنا

اٹکنز کی خوراک ایک انتہائی مقبول اور معروف سلمنگ غذا ہے جو موجود ہے اور اس میں غذا شامل کرنے پر مشتمل ہے کاربوہائیڈریٹ میں کم. وہ لوگ جو اس غذا کا دفاع کرتے ہیں ، تصدیق کرتے ہیں کہ جو شخص اس منصوبے پر عمل کرنے کا فیصلہ کرتا ہے ، وہ کرسکتا ہے وزن کم کرو جب تک آپ کاربوہائیڈریٹ کی مقدار میں زیادہ کھانے سے پرہیز کریں تب تک آپ جس پروٹین اور چربی کو چاہتے ہو اسے کھاتے ہو

متعدد مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ کاربوہائیڈریٹ کم غذا ہے وہ کافی موثر ہیں جب وزن کم کرنے کی بات آتی ہے اور یہ کہ وہ صحت کے بہت بڑے خطرہ نہیں رکھتے ہیں۔

اٹکنز کی خوراک کو ڈاکٹر نے بنایا اور تیار کیا۔ رابرٹ سی اٹکنز 1972 میں ، جب اس نے ایک کتاب شائع کرنے کا فیصلہ کیا جس میں اس نے وعدہ کیا تھا وزن کم ہدایت ناموں کی ایک سیریز کے بعد اور حیرت انگیز حتمی نتائج کے ساتھ۔ اسی لمحے سے ، وہ ایک بن گئی سب سے زیادہ مشہور غذا آج تک پوری دنیا میں۔

متعلقہ آرٹیکل:
اٹکنز غذا کی بنیادی باتیں

پہلے اس صحت کے حکام کی طرف سے اس غذا کی سخت تنقید کی گئی تھی ، کیونکہ اس نے زیادہ مقدار میں کھانے کو فروغ دیا تھا سنترپت چربی. اس کے نتیجے میں ہونے والے مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ سنترپت چربی ہر گز نقصان دہ نہیں ہے لوگوں کی صحت.

یہ ثابت ہوچکا ہے کہ وزن کم کرنے والے غذاوں میں کامیابی کی کلید ہے کاربوہائیڈریٹ میں کم اس کی وجہ یہ ہے کہ زیادہ پروٹین کھا کر ، انسان اپنی بھوک کو کافی حد تک پورا کرتا ہے اور بہت زیادہ پیا جاتا ہے کم کیلوری جو مطلوبہ وزن میں کمی میں مدد کرتا ہے۔

آلٹکنز غذا کے 4 مراحل

اٹکنز کی مشہور غذا 4 مختلف مراحل میں تقسیم کی گئی ہے۔

  • شامل کرنے کا مرحلہ: کھانے کے اس منصوبے کے ان پہلے دنوں میں آپ کو کم کھانا چاہئے 20 گرام کاربوہائیڈریٹ تقریبا 2 ہفتوں کے لئے فی دن آپ چربی ، پروٹین ، اور سبز پتیوں والی سبزیاں سے بھرپور کھانا کھا سکتے ہیں۔ اس مرحلے میں آپ ہار گئے بہت زیادہ وزن.
  • توازن کا مرحلہ: اس مرحلے میں ان کو تھوڑی تھوڑی شامل کیا جاتا ہے کھانے کی دوسری قسمیں جسم کی پرورش کرنے کے لئے. آپ گری دار میوے ، کم کارب سبزیاں ، اور تھوڑی مقدار میں پھل کھا سکتے ہیں۔
  • ایڈجسٹمنٹ مرحلہ: اس مرحلے میں فرد حصول کے بہت قریب ہے آپ کا مثالی وزن تاکہ آپ اپنی غذا میں مزید کاربوہائیڈریٹ شامل کر سکیں وزن میں کمی.
  • بحالی کا مرحلہ: اس آخری مرحلے میں شخص کھا سکتا ہے کاربوہائیڈریٹ جو آپ کے جسم کی ضرورت ہے بغیر کوئی وزن اٹھائے۔

کچھ لوگ جو اس قسم کی غذا چھوڑتے ہیں شامل کرنے کا مرحلہ غذا میں پھل اور سبزیوں کی ایک بڑی مقدار کو مکمل طور پر شامل کرنے کا انتخاب کریں۔ اس غذا کا انتخاب حاصل کرنے میں کافی موثر ہے مطلوبہ مقصد. اس کے برعکس ، دوسرے لوگ غیر معینہ مدت تک انڈکشن کے مرحلے میں رہنے کا انتخاب کرتے ہیں ، یہ مشہور طور پر جانا جاتا ہے ketogenic غذا یا کاربوہائیڈریٹ میں بہت کم۔

گوشت

اٹکنز کی غذا سے بچنے کے ل Food کھانے

کھانے کی ایک بڑی تعداد ہے کہ آپ کو کھانے سے پرہیز کرنا چاہئے جبکہ اٹکنز کی خوراک پر:

  • کسی بھی قسم کی شکر جس میں سافٹ ڈرنکس ، کینڈی ، آئسکریم یا پھلوں کا رس شامل ہے۔
  • کھانے کو کچھ نہیں اناج جیسے گندم ، رائی یا چاول۔
  • ل سبزیوں کے تیل جیسے سویا بین یا مکئی پر مکمل طور پر ممنوع ہے۔
  • پھل اعلی سطح پر کاربوہائیڈریٹ جیسے کیلے ، سیب ، نارنج یا ناشپاتی کے ساتھ۔
  • The پھلیاں جیسے دال ، چنے یا پھلیاں بھی اس غذا سے خارج ہیں۔
  • نشاستے سے بھی پرہیز نہیں کرنا چاہئے ، لہذا آلو تم ان کو نہیں کھا پاؤ گے۔

وہ غذائیں جو آپ محفوظ طریقے سے اٹکنز کی خوراک پر کھا سکتے ہیں

اگلا میں تفصیل بتاؤں گا کہ کیا کھانوں کی ہے اگر آپ بسم کرسکتے ہیں اس قسم کی سلمنگ غذا میں:

  • اجازت ہے گوشت کھانے جیسے گائے کا گوشت ، سور کا گوشت ، مرغی یا ترکی۔
  • مچھلی اور سمندری غذا جیسے سامن ، ٹونا یا سارڈینز۔
  • جیسا کہ غذائیت سے بھرپور کھانا آنڈے آپ اسے اس غذا میں شامل کرسکتے ہیں۔
  • سبز پتیاں سبزیاں وہ بھی شامل ہیں لہذا آپ پالک ، بروکولی یا کیلے لے سکتے ہیں۔
  • کسی بھی قسم کی گری دار میوے جیسے بادام ، اخروٹ یا کدو کے بیجوں کی مکمل اجازت ہے۔
  • صحت مند چربی اضافی کنواری زیتون کے تیل کی قسم کی۔

سامن

اٹکنز کی غذا پر مشروبات

مشروبات جو اجازت ہے اٹکنز کی غذا مندرجہ ذیل ہیں:

  • پہلی جگہ میں۔ پانی، جو مکمل طور پر ہائیڈریٹ ہونے اور ٹاکسن کو ختم کرنے کے لئے بہترین ہے۔
  • کافی اس کی اجازت ہے کیونکہ یہ اینٹی آکسیڈینٹس سے مالا مال ہے اور جسم کے لئے بہت صحتمند ہے۔
  • صحت کے ل Another ایک اور بہت ہی فائدہ مند مشروب اور جو اٹکنز کی غذا اجازت دیتا ہے وہ سبز چائے ہے۔

اس کے بجائے آپ کو ایسے مشروبات سے پرہیز کرنا چاہئے جس میں مشتمل ہو شراب اور ان میں بیئر جیسے بہت سارے کاربوہائیڈریٹ ہوتے ہیں۔

اٹکنز کی خوراک پر ایک ہفتہ تک مخصوص غذا

آگے اور اس کو واضح کرنے کے ل I ، میں آپ کو اس کی مثال پیش کرتا ہوں کہ یہ کیسا ہوگا ہفتہ وار کھانا کھلانا اٹکنز کی خوراک پر (شامل کرنے کا مرحلہ)

  • پیر: ناشتہ کے لئے کچھ انڈے اور سبزیاںدوپہر کے کھانے کے لئے ایک مٹھی بھر گری دار میوے کے ساتھ ایک مرغی کا ترکاریاں اور رات کے کھانے میں سبزیوں کے ساتھ ایک اسٹیک.
  • منگل: انڈے اور ناشتے کے لئے بیکن ، چکن اور سبزیاں رات سے کھانے اور کھانے کے ل night رات سے باقی رہ گئیں ایک چیزبرگر اور سبزیاں
  • بدھ: ناشتہ کے وقت آپ ایک کھا سکتے ہیں سبزیوں کے ساتھ آملیٹ، کھانے کے وقت ایک ترکاریاں اور رات کے وقت سبزیوں کے ساتھ ایک مچھلی کا گوشت۔
  • جمعرات: ناشتہ کے لئے انڈے اور سبزیاں ، دوپہر کے کھانے اور رات کے کھانے میں کل رات کے کھانے سے بچا ہوا کھانا مکھن اور سبزیوں کے ساتھ سامن.
  • جمعہ: ناشتے کے لئے سور کا گوشت اور انڈےدوپہر کے کھانے کے لئے ، ایک مرغی کا ترکاریاں جو مٹھی بھر اخروٹ اور گوشت کے کھانے کے ساتھ سبزیوں کے ساتھ رات کے کھانے پر۔
  • ہفتہ: ناشتہ میں سبزیوں کے ساتھ آملیٹ ، دوپہر کے کھانے کے لئے رات سے پہلے کے کھانے کے گوشت اور کچھ کھانے کے ل dinner سبزیوں کے ساتھ سور کا گوشت
  • اتوار:  ناشتہ کے لئے انڈے اور بیکن ، رات کے کھانے اور رات کے کھانے کے لئے سور کا گوشت سبزیاں کے ساتھ انکوائری چکن کے پروں.

مجھے امید ہے کہ میں نے اس کے بارے میں تمام شبہات کو واضح کردیا ہے اٹکنز کی خوراک، وزن کم کرنے اور حاصل کرنے کا یہ ایک صحت مند اور موثر طریقہ ہے مطلوبہ اعداد و شمار اٹکنز کی غذا کے بارے میں ہر چیز کو واضح کرنے کے لئے ایک وضاحتی ویڈیو یہ ہے۔

 


مضمون کا مواد ہمارے اصولوں پر کاربند ہے ادارتی اخلاقیات. غلطی کی اطلاع دینے کے لئے کلک کریں یہاں.

4 تبصرے ، اپنا چھوڑیں

اپنی رائے دیں

آپ کا ای میل ایڈریس شائع نہیں کیا جائے گا.

*

*

  1. اعداد و شمار کے لئے ذمہ دار: میگل اینگل گاتین
  2. ڈیٹا کا مقصد: اسپیم کنٹرول ، تبصرے کا انتظام۔
  3. قانون سازی: آپ کی رضامندی
  4. ڈیٹا کا مواصلت: اعداد و شمار کو تیسری پارٹی کو نہیں بتایا جائے گا سوائے قانونی ذمہ داری کے۔
  5. ڈیٹا اسٹوریج: اوکیسٹس نیٹ ورکس (EU) کے میزبان ڈیٹا بیس
  6. حقوق: کسی بھی وقت آپ اپنی معلومات کو محدود ، بازیافت اور حذف کرسکتے ہیں۔

  1.   ماریا وِلاوِسِکَنCقُولART قدِE کہا

    میں اس غذا کے بارے میں ان کی کامیابیوں کے لئے ان کا مشکور ہوں ، جس کو میں اس پر عمل درآمد کرنے کا ارادہ رکھتا ہوں ، چونکہ میرا وزن ایک میٹر اور سولہ سینٹی میٹر ہے اور میں ایک سو چھ کلو وزنی ہوں اور میں بیمار ہوتا ہوں۔ آپ گائے کا دودھ کھا سکتے ہیں۔

  2.   ڈیاگو کہا

    دودھ نہیں ، بیکن سے بچنے کی کوشش کریں ، حالانکہ آپ اسے کھا سکتے ہیں یہ آپ کے کولیسٹرول کو بڑھا دے گا ، ایک ، آپ اسے ایک دن کھاتے ہیں لیکن باقاعدگی سے نہیں ، آپ بغیر شوگر کے بغیر ہلکے کرسٹل اور جلیٹن جیسے جوس کھا کر اپنی مدد کرسکتے ہیں ، یاد رکھیں کہ آپ روزانہ 20 گرام کاربس لے سکتے ہیں ، لہذا اگر کسی کی خدمت میں 1 یا 2 گرام کی خدمت ہے تو ، اس کے بارے میں زیادہ نہ سوچیں اور اسے کھائیں ، آپ کو اس احساس کی ضرورت ہوگی کہ آپ کوئی میٹھا پی رہے ہیں۔ انٹرنیٹ پر معلوم کریں کہ آپ کون سے غذا کے شکر لے سکتے ہیں اور کھانے کے حصے میں موجود کارب کی مقدار ، میں تجویز کرتا ہوں کہ آپ کتاب خریدیں کیونکہ یہ سب کچھ موجود ہے۔

  3.   ماریا جوس گونزلیج سمپیڈرو کہا

    غذا میں دودھ اور پنیر کی اجازت ہے

  4.   وینڈی نالی کی دیواریں کہا

    آپ ایوکاڈو اور پھلوں کے اندر تربوز اور پپیتا کھا سکتے ہیں اور آپ کس قسم کی دودھ کی مصنوعات اور چیزیں کھا سکتے ہیں ، شکریہ