Чи знали ви, що те, що ми їмо, може вплинути на наш настрій? Якщо ви почуваєтесь невтішно, внесення кількох простих коригувань у свій раціон може допомогти вам повернутися на правильний шлях.
Відкрийте для себе що їсти, щоб підвищити рівень енергії. Пам’ятайте, що коли вони високі, метаболізм стає більш ефективним, ми стаємо більш продуктивними і покращується наша самооцінка.
Не пропускайте їжуоскільки ця звичка може спричинити зниження рівня цукру в крові. Коли цей процес відбувається, людина стає дратівливою і млявою. Щоб підтримувати гарний рівень цукру в крові, їжте невелику кількість їжі протягом дня. В ідеалі зробіть шість маленьких замість трьох великих.
Залишайтеся зволоженоюОскільки нехтування заміною рідини також може спричинити фізичну та психічну повільність. Обов’язково випивайте не менше двох літрів води на день, розподіляючи її з ранку до ночі.
Уникайте зловживання рафінованими вуглеводами, алкоголь, сіль та кофеїн. Наприклад, коли ми їмо велику кількість печива, організм отримує прилив енергії, який швидко згасає, що може призвести до втоми та дратівливості. Зі свого боку, надлишок солі може змінити баланс рідини, змінюючи щоденні потреби у воді та піддаючи здоров’ю ризик, підвищуючи артеріальний тиск. А алкоголь і кава безпосередньо впливають на нервову систему і можуть спричинити зміни в настрої людей.
Включіть у свій раціон продукти, багаті на амінокислоту триптофантакі як банан, авокадо, волоські горіхи або гарбузове насіння. І саме те, як показано, триптофан підвищує рівень серотоніну в мозку, що сприяє відчуттю оптимізму та спокою. Омега-3 жирні кислоти мають подібний ефект, тому для поліпшення настрою також бажано їсти лосось або скумбрію.