La nutrición Це дуже важливо, їжа - це паливо, яке потрібно нашому тілу, щоб воно могло мати енергію і, таким чином, покращувати наші результати.
Є багато продуктів, і ми багато разів не знаємо, які з них найкращі для нас. Тоді, ми розповідаємо вам, які продукти харчування багаті білками з низьким вмістом жиру, ідеально підходить для схуднення та збільшення м’язової маси.
Збалансоване харчування - запорука збереження здоров’я, Не слід зловживати жодною групою продуктів харчування, однак, цього разу ми хочемо повідомити вам, які продукти найбагатші білком і водночас мають низький вміст жиру.
Білки є основним макроелементом і ми повинні отримувати їх з найкращих продуктів. Вони містяться у великій кількості їжі, доступної для всіх, однак, не всі продукти, багаті білком, є здоровими.
Їжа з високим вмістом білка та жиру
Ми повинні їх знайти їжа з високим вмістом білка та жиру щоб захистити наше тіло, таким чином ми зможемо підтримувати хорошу неушкоджену м’язову масу, і вони навіть допоможуть вам ефективно її збільшити.
Їжа, багата білками, наповнює, допомагають нам схуднути і необхідні для нарощування м’язів. Чим більше білка ви споживаєте, ви допоможете захистити свої м'язи, збільшиться витрата калорій та активність вашого метаболізму.
Бобові
У цих маленьких продуктах крім вуглеводів є багато білка. Вони забезпечують велику кількість енергії.
- Соя - це та, яка містить найбільше білка. За 100 грам ви зробите свій внесок в організм 37 грам білка, це в два рази більше білків, які ми знаходимо в м’ясі.
- Сочевиця вони вносять свій внесок 23 грами на 100 грам.
- Нут та квасоля навколоe 19 грам.
Ці білки рослинного походження, тому для вегетаріанців це хороший спосіб збільшити дозу білка. Окрім білків або вуглеводів, вони також корисні для збільшення вітамінів і мінералів в організмі.
Frutos secos
Ми знаємо, що горіхами не можна зловживати, вони містять велику кількість жирних кислот, які можуть зробити нас жирними, отже, дієтологи рекомендують кількість 30 грамів на день.
Вони є дуже здоровим типом їжі для організму, жири, які вони містять, мають високу біологічну цінність, омега-3 кислоти, які допомагають нам контролювати і регулювати рівень холестерину в крові, завдяки чому наша система працює нормально.
- Арахіс містить 24 грами білка на 100 грамів. Хоча багато хто визнає, що арахіс входить до сімейства бобових.
- Pistachos отримують 19 грамів білка на 100 грамів. Їх потрібно вживати в помірних кількостях, щоб не набрати вагу.
Ми повинні відібрати смажені горіхи, шукати природні варіанти, оскільки смажені та солоні горіхи не так корисні.
Сейтан
Можливо, ви чули про нього сейтан, або ви коли-небудь бачили це в супермаркеті. Це завжди пов’язано з їжею, розробленою для тих, хто вирішив дотримуватися вегетаріанської або веганської дієти, однак, це дуже хороший варіант, якщо ми хочемо збільшити споживання білка простим і природним способом.
El сейтан отримують із пшениці, є білком пшениці, глютен, який він містить, є високим одночасно з білком. Воно відоме як овочеве м’ясо, оскільки це також універсальна їжа, яку легко перетворити на стейки, фарш або фрикадельки.
Сейтан забезпечує якісні білки Оскільки його отримують із пшеничного білка, це хороший варіант, оскільки ця їжа має низький вміст жиру. Він має великі переваги і не слід залишати без уваги, якщо споживання м’яса було повністю зменшено.
Яєчний білок
Яйце споживається у всьому світі, а біла частина ідеально підходить для збільшення білків природним, безпечним та ефективним способом у нашому організмі. Кожне яйце забезпечує 6 грамів білка в білій частині і не містить жодного жиру, оскільки він концентрується в жовтку.
Ідеал яйця полягає в тому, що ми можемо легко розділити його частини, щоб споживати те, що нам потрібно на той момент.
Риба та морепродукти
У групі риб ми також можемо знайти продукти, багаті білком і з низьким вмістом жиру, в цьому випадку ми повинні зосередитися на цьому тріска і тунець оскільки вони вносять свій внесок 21 грамs на 100 товарів.
З іншого боку, якщо ви любите морепродукти, не переставайте споживати креветки, Вони здорові та сповнені білка, оскільки 100 грам забезпечують 23 грам білка. Їх можна споживати різними способами, хоча найкраще та зазначене готують на пару, щоб зберегти їхні харчові властивості.
Желе
La желатин Він має багато застосувань на кухні, хоча ми також можемо споживати його як десерт. У такому випадку ми повинні знайти без цукру і в найбільш природному станіМи повинні поглянути на маркування та його інгредієнти.
Желатин містить 84 грам білка на 100 грам товару. Холодець з риби Саме вони мають найбільше білків і мають природне походження. Хімічні желатини також містять білок, але в меншій кількості.
Білкові коктейлі
Мабуть, один із найшвидших способів збільшити дозу білка в нашому раціоні, оскільки концентрація дуже висока. Не слід зловживати багатими білками коктейлями оскільки це може завдати шкоди, будь-яке перевищення контрпродуктивно.
Бодібілдерам або спортсменам потрібно найбільше білка для генерування, збільшення та захисту м’язової маси. Ви можете шукати продукти, багаті білком, у спеціалізованих магазинах, хоча ідеальним є отримання їх із натуральних та безпечних продуктів.
Печінка
У цьому випадку печінка, хоча і не так споживається, як м’ясо, Він забезпечує нас 20,5 грамами на кожні 100 грамів печінки, які ми споживаємо. Цікаво включити його в наш раціон, якщо ми прагнемо збільшити білок, хоча слід враховувати, що в печінці також є частина жиру. Крім того, це добре для збільшення дози заліза в нашому організмі.
Сир твердий
У цьому випадку, також вилікуваний сир може бути одним із найбільш вказуваних продуктів харчування для збільшення білка, хоча ми завжди зв’язували його зі своїм вмістом кальцію.
Шукайте в’ялених сирів, вони містять менше води і всі їхні поживні речовини більш концентровані, порівняйте грами білка на етикетках, першим варіантом виберіть сир Пармезан а потім сири манчегос.
У цьому списку ви знайдете їжа з високим вмістом білка та низьким вмістом жиру, Ми не говорили про м’ясо тваринного походження, ми хотіли запропонувати інший набір опцій це може не враховуватися, коли ми хочемо збільшити цю групу поживних речовин.