Дорослому чоловікові потрібна добова доза 8 міліграм ієро на день, тоді як дорослій жінці потрібно 19 міліграмів заліза щодня. Коли кількість заліза в організмі зменшується, доза феритин виготовляється також зменшується. І навпаки, коли кількість заліза збільшується, також зростає виробництво феритину. Тому для підвищення феритину необхідно збільшити кількість заліза в організмі.
Найкраще середовище для підвищення феритину природно, очевидно, споживає продукти, багаті залізом. Основними є такі: червоне м’ясо, птиця, риба, морепродукти, овочі, фрукти, цільні зерна.
Але збільшити феритин, вживання їжі, багатої на залізо, недостатньо. Також важливо вживати їжу, яка полегшує засвоєння заліза в організмі. З цієї причини, VitaminA C це має бути важливою складовою дієти. Є багато продуктів, багатих на вітамін С: капуста, брокколі, болгарський перець, шпинат, цитрусові, манго, полуниця.
Є також продукти, які блокують поглинання заліза в організмі. Ось чому слід уникати споживання таких продуктів: кави, молока, чаю, кока-коли, петрушки, продуктів, багатих клітковиною, продуктів, багатих кальцієм.
Природний приріст феритину відбувається не лише за рахунок їжі. Дійсно, є продукти, які можуть уповільнити засвоєння заліза в організмі, але це також стосується Стрес.
Стрес може спричинити a гіперацидність або виразка шлунка і порушують засвоєння заліза. Для боротьби з цим добре займатися йогою або медитацією. Ці заходи дозволяють спрямовувати потужність організму і боротьба зі стресом.
Але хороший поглинання заліза недостатньо. Потрібно, щоб він добре засвоювався організмом, і це засвоєння буде оптимізовано частими фізичними навантаженнями. Щоб дозволити добро асиміляція заліза організм повинен мати хороший кровообіг. З цієї причини рекомендується практикувати a діяльності фізика щодня приблизно 20 хвилин.