Як природно збільшити феритин?

фрукти і овочі

Дорослому чоловікові потрібна добова доза 8 міліграм ієро на день, тоді як дорослій жінці потрібно 19 міліграмів заліза щодня. Коли кількість заліза в організмі зменшується, доза феритин виготовляється також зменшується. І навпаки, коли кількість заліза збільшується, також зростає виробництво феритину. Тому для підвищення феритину необхідно збільшити кількість заліза в організмі.

Найкраще середовище для підвищення феритину природно, очевидно, споживає продукти, багаті залізом. Основними є такі: червоне м’ясо, птиця, риба, морепродукти, овочі, фрукти, цільні зерна.

Але збільшити феритин, вживання їжі, багатої на залізо, недостатньо. Також важливо вживати їжу, яка полегшує засвоєння заліза в організмі. З цієї причини, VitaminA C це має бути важливою складовою дієти. Є багато продуктів, багатих на вітамін С: капуста, брокколі, болгарський перець, шпинат, цитрусові, манго, полуниця.

Є також продукти, які блокують поглинання заліза в організмі. Ось чому слід уникати споживання таких продуктів: кави, молока, чаю, кока-коли, петрушки, продуктів, багатих клітковиною, продуктів, багатих кальцієм.

Природний приріст феритину відбувається не лише за рахунок їжі. Дійсно, є продукти, які можуть уповільнити засвоєння заліза в організмі, але це також стосується Стрес.

Стрес може спричинити a гіперацидність або виразка шлунка і порушують засвоєння заліза. Для боротьби з цим добре займатися йогою або медитацією. Ці заходи дозволяють спрямовувати потужність організму і боротьба зі стресом.

Але хороший поглинання заліза недостатньо. Потрібно, щоб він добре засвоювався організмом, і це засвоєння буде оптимізовано частими фізичними навантаженнями. Щоб дозволити добро асиміляція заліза організм повинен мати хороший кровообіг. З цієї причини рекомендується практикувати a діяльності фізика щодня приблизно 20 хвилин.


Зміст статті відповідає нашим принципам редакційна етика. Щоб повідомити про помилку, натисніть тут.

Будьте першим, щоб коментувати

Залиште свій коментар

Ваша електронна адреса не буде опублікований.

*

*

  1. Відповідальний за дані: Мігель Анхель Гатон
  2. Призначення даних: Контроль спаму, управління коментарями.
  3. Легітимація: Ваша згода
  4. Передача даних: Дані не передаватимуться третім особам, за винятком юридичних зобов’язань.
  5. Зберігання даних: База даних, розміщена в мережі Occentus Networks (ЄС)
  6. Права: Ви можете будь-коли обмежити, відновити та видалити свою інформацію.