Як боротися з осіннім занепокоєнням та депресією

Depresión

Протягом осені дні набагато коротші порівняно з літом. Більшість людей без труднощів адаптуються до того, що стемніє до 6 години дня, але деякі, які зазвичай є найбільш чутливими, страждають занепокоєння та депресія в результаті зменшення кількості сонячних променів.

Це пов’язано з розладом, відомим як SAD. (сезонний афективний розлад). Пори року змінюються, а разом із ними і сонячне світло, яке впливає на циркадний ритм, внутрішні годинники людського тіла, які беруть участь у виробленні гормонів, а також у мозкових хвилях. Це змушує високочутливих людей відчувати зміни у своєму настрої, оскільки центральна нервова система генерує гнівну реакцію, подібну до реакції, що виникає під час реактивного відставання.

Пережити все коротші та коротші дні, під час яких ми залишаємо роботу, і вже зовсім темно, легше, якщо ми усвідомлюємо, що наприкінці грудня дні знову почнуть подовжуватися. Менталізація допомагає, але іноді цього буває недостатньо, і в цих випадках ми можемо спробувати змініть графік, щоб отримати якомога більше сонячного світла або вдатися до терапії яскравим білим світлом.

Добавки вітаміну D - ще один засіб проти САД, оскільки багато хвороб, особливо депресія, пов’язані з дефіцитом цієї поживної речовини. Не соромтеся проконсультуватися з вашим лікарем з цього приводу, особливо якщо ви відчули знижений настрій з настанням осені. Тим не менш, ви також можете спробувати кілька днів самостійно, щоб перевірити, чи реагує ваше тіло позитивно на підвищений вміст у раціоні продуктів, багатих на вітамін D, такі як олія печінки тріски, лосось, тунець, молоко, йогурт, яйця та крупи, збагачені вітаміном D.


Зміст статті відповідає нашим принципам редакційна етика. Щоб повідомити про помилку, натисніть тут.

Будьте першим, щоб коментувати

Залиште свій коментар

Ваша електронна адреса не буде опублікований.

*

*

  1. Відповідальний за дані: Мігель Анхель Гатон
  2. Призначення даних: Контроль спаму, управління коментарями.
  3. Легітимація: Ваша згода
  4. Передача даних: Дані не передаватимуться третім особам, за винятком юридичних зобов’язань.
  5. Зберігання даних: База даних, розміщена в мережі Occentus Networks (ЄС)
  6. Права: Ви можете будь-коли обмежити, відновити та видалити свою інформацію.