Протягом осені дні набагато коротші порівняно з літом. Більшість людей без труднощів адаптуються до того, що стемніє до 6 години дня, але деякі, які зазвичай є найбільш чутливими, страждають занепокоєння та депресія в результаті зменшення кількості сонячних променів.
Це пов’язано з розладом, відомим як SAD. (сезонний афективний розлад). Пори року змінюються, а разом із ними і сонячне світло, яке впливає на циркадний ритм, внутрішні годинники людського тіла, які беруть участь у виробленні гормонів, а також у мозкових хвилях. Це змушує високочутливих людей відчувати зміни у своєму настрої, оскільки центральна нервова система генерує гнівну реакцію, подібну до реакції, що виникає під час реактивного відставання.
Пережити все коротші та коротші дні, під час яких ми залишаємо роботу, і вже зовсім темно, легше, якщо ми усвідомлюємо, що наприкінці грудня дні знову почнуть подовжуватися. Менталізація допомагає, але іноді цього буває недостатньо, і в цих випадках ми можемо спробувати змініть графік, щоб отримати якомога більше сонячного світла або вдатися до терапії яскравим білим світлом.
Добавки вітаміну D - ще один засіб проти САД, оскільки багато хвороб, особливо депресія, пов’язані з дефіцитом цієї поживної речовини. Не соромтеся проконсультуватися з вашим лікарем з цього приводу, особливо якщо ви відчули знижений настрій з настанням осені. Тим не менш, ви також можете спробувати кілька днів самостійно, щоб перевірити, чи реагує ваше тіло позитивно на підвищений вміст у раціоні продуктів, багатих на вітамін D, такі як олія печінки тріски, лосось, тунець, молоко, йогурт, яйця та крупи, збагачені вітаміном D.