Сендвіч-дієта

Сендвіч

Закусочна дієта забезпечує сумісність перекусів та схуднення. Цей цікавий план харчування говорить про втрати 3-4 кілограми на місяць, і навіть більше, їсти закуски щодня.

Окрім того, що закуски є однією з найулюбленіших страв, їх швидко і легко переносити. З цієї причини рекламується як відмінна ідея для тих, хто має мало часу на їжу або повинен їсти далеко від дому.

Що це?

Цегла з низьким вмістом жиру

Основна відмінність, яку представляє сендвіч-дієта щодо інших дієт для схуднення, полягає в тому, що вона заохочує споживання хліба. І чи є це цей план вважає хліб союзником, і взагалі всі вуглеводи. З іншого боку, жир (особливо насичений жир) виділяється як великий ворог для лінії. І каже, що це ще гірше, якщо поєднувати з першим. Коротше кажучи, ви можете їсти вуглеводи, але вам доведеться виключати жири.

Цей план харчування пропонує пропонувати тілу у вигляді хліба значну частину вуглеводів, які йому потрібні щодня нормально виконувати численні функції. Одним з них є блок живлення. Але він підкреслює, що, щоб бутерброд не жирів, хліб завжди повинен супроводжуватися зеленню, овочами та невеликою кількістю білка без жиру. Бутерброди так, але здорові.

Показник успіху, який йому приписують, дуже високий, те, у чому психологічний фактор, без сумніву, має багато зробити. І саме з психічної точки зору, настільки важливою для дотримання дієт і досягнення цілей ваги, сендвіч-дієта може бути менш суворою, ніж решта. Оскільки це дозволяє їсти закуски, відчуття того, що сидите на дієті, не таке вже й таке, як у інших. Все це може зробити це трохи більш стерпним для деяких людей.

Ви подаєте бутерброд будь-якого типу?

Курячий бургер

Закуски з цієї дієти ніяк не можна робити, але вони повинні відповідати ряду вимог. Головним є те, що вони не містять жиру, оскільки саме так цей план харчування повинен допомогти вам схуднути. Отже, типові гамбургери ресторанів швидкого харчування відкидаються, а також бутерброди з чорізо чи інші ковбаси з високим вмістом жиру.

Без жиру шинка серрано, куряча грудка на грилі та лосось - серед дозволених інгредієнтів для бутербродів. Незважаючи на те, що це м’ясо вважається обробленим, в цій дієті також рекомендуються такі інгредієнти, як індичка або варена шинка. З іншого боку, бажано додати до цих видів м’яса зелень та овочі, такі як рукола або помідор. Мета - збільшити харчовий внесок сендвіча.

Хліб цільний пшеничний

Говорять про третину короваю (або короваю довжиною 15 сантиметрів) на день. Але кількість хліба, яку може з’їсти кожна людина, може змінюватися залежно від ряду факторів, включаючи ІМТ (індекс маси тіла). Ця дієта гарантує, що це краще, якщо це цільнозерновий хліб або з насінням, оскільки вони допомагають посилити почуття ситості, а також поліпшити кишковий транзит. Не рекомендується використовувати піки та печиво, а також білий хліб та нарізаний хліб, якщо останні не є невід’ємною частиною.. Причина в тому, що це сорти, які навряд чи забезпечують організм поживними речовинами.

Щоденну кількість виділеного хліба зазвичай їдять у формі закуски під час обіду або вечері, але необов’язково використовувати його для приготування бутерброда. Його також можна їсти традиційним способом, як гарнір. Якщо ви їсте бутерброд на вечерю, опівдні вам слід було з’їсти білки та овочі на тарілці, намагаючись зробити його максимально знежиреним. І навпаки.

Їжа, яку можна і не можна їсти

Чаша салату

Сендвіч-дієта пропонує їсти різноманітну їжу з невеликим вмістом жиру або зовсім без нього. Харчуватися дозволяється:

  • Вердура
  • Фрукти
  • Пескадо
  • Нежирне м’ясо
  • Рис
  • Макаронні вироби
  • Картопля
  • Варені яйця
  • Легкий сир
  • Кава, трав'яні чаї та легкі напої

Молочні продукти дозволяються, але повинні бути знежиреними. Наприклад, на сніданок можна випити кави з знежиреним молоком, двох тостів та шматочка фрукта. А знежирені йогурти часті під час обіду та перекусів, а альтернативою є фрукти. Також дозволяється цибуля, соління, каперси та гриби. Також під час кожного прийому їжі слід досягати чотирьох склянок води.

Замість цього олії, смажена їжа, промислова випічка, фасовані закуски та взагалі все, що містить жир, заборонені. Той факт, що дієта не дозволяє вживати здорові жири або дуже обмежує їх споживання, представляє проблему для багатьох фахівців. І саме вони корисні для організму (допомагають зменшити ризик серцевих захворювань) і, отже, повинні бути важливою частиною здорового та збалансованого харчування.

Пам’ятайте, що перед тим, як вносити будь-які серйозні зміни у свій раціон, в першу чергу важливо проконсультуватися з лікарем.


Будьте першим, щоб коментувати

Залиште свій коментар

Ваша електронна адреса не буде опублікований. Обов'язкові для заповнення поля позначені *

*

*

  1. Відповідальний за дані: Мігель Анхель Гатон
  2. Призначення даних: Контроль спаму, управління коментарями.
  3. Легітимація: Ваша згода
  4. Передача даних: Дані не передаватимуться третім особам, за винятком юридичних зобов’язань.
  5. Зберігання даних: База даних, розміщена в мережі Occentus Networks (ЄС)
  6. Права: Ви можете будь-коли обмежити, відновити та видалити свою інформацію.