Проносні продукти

Насіння льону

У відділі фруктів та овочів вашого продуктового магазину є численні проносні продукти. Так як вони можуть бути високоефективний у профілактиці або лікуванні запорів, безумовно, варто знати, якими вони є.

Природні проносні вони посилять ваш кишковий транзит одночасно з тим, що забезпечать вас необхідними вітамінами та мінералами для інших функцій, які виконуються у вашому тілі.

Навіщо приймати природні проносні?

Кишечник

Проносні ліки пропонують швидке та ефективне рішення запору. Однак не бажано використовувати їх занадто часто, оскільки організм може звикнути, що не потрібно самостійно виконувати дефекацію. Таким чином, проносні ліки можуть створити залежність.

Альтернативою є проносне харчування, яке також сприяє швидшому проходженню кишкового транзиту. Краще, щоб евакуація відбувалася природним і здоровим способом за допомогою їжі. Тож спробуйте спочатку природні проносні засоби.

Настої з проносним ефектом

Погляньте на статтю: Проносні настої. Якщо ви любите рослини та природні засоби, там ви знайдете безліч інгредієнтів з проносними властивостями.

Ви отримуєте достатню кількість клітковини?

Малина

Якщо у вас проблема із запором, це перше питання, яке слід задати собі. Дієта, бідна клітковиною, є однією з основних причин запорів.

Рекомендована добова кількість клітковини становить 25 грамів, хоча кількість може змінюватися залежно від статі або віку. Відмінний фокус, щоб отримати більше, - зробити ставку на цільні зерна та ті продукти, на яких на етикетках вказано більшу кількість клітковини. Однак ви можете знайти клітковину в більшості продуктів, які народжуються з землі. Нижче наведено деякі з овочів з найбільшим вмістом клітковини. Не забувайте отримувати клітковину з якомога більшої кількості продуктів, а не обмежуватися лише одним:

  • Горох
  • Сочевиця
  • квасоля
  • Малина
  • Груша (зі шкірою)
  • Картопля (зі шкіркою)
  • Помідор
  • Морква
  • Яблуко (зі шкіркою)
  • Коричневий рис
  • Мигдаль
  • брюсельська капуста
  • Насіння чіа

Слід зазначити, що користь клітковини не обмежується травленням. Вважається, що Ця речовина також відіграє ключову роль у регулюванні рівня цукру та холестерину в крові., а також при зниженні ризику розвитку серцево-судинних захворювань.

Проносні продукти для вашого раціону

ківі

У деяких людей він буває частіше за інших, але загалом ніхто не застрахований від запору. Таким чином, ви, напевно, вже пробували деякі з цих проносних продуктів:

  • Шпинат
  • Col
  • кафе
  • Насіння льону
  • кефір
  • Оливкова олія
  • алое віра
  • Вівсяні висівки
  • ківі

Слива

Сливи

Складається здебільшого з води (недостатнє вживання H2O може погіршити запор), цей фрукт часто рекомендується у випадках запорів через м’який проносний ефект Це пояснюється його вміст сорбіту і клітковини, речовини, що покращують кишковий транзит. Свіжа, зневоднена або у вигляді варення, слива не є одним з найпопулярніших природних засобів від запору випадково. Це дуже ефективно.

Незважаючи на те, що вона виділяється головним чином як природне проносне, варто зазначити, що сливі також приписують інші дуже цікаві властивості. Дослідження представляють це як антиоксидант, антисептик і ситний фрукт (добре для схуднення, якщо вживати його в помірних кількостях).

Рис

Рис

Смачний інжир - ще одна їжа з м’яким проносним ефектом. Секрет полягає у поєднанні клітковини та магнію це пропонує. Окрім запобігання запору та боротьби із ним, інжир також забезпечує хорошу дозу енергії. Таким чином, включення його у свій раціон може бути гарною ідеєю під час великих фізичних чи інтелектуальних потреб. Вони також вважаються цікавими для людей з високим рівнем холестерину або високим кров’яним тиском.

Ідеальним для підтримки хорошого кишкового транзиту є подбайте, щоб у вашому раціоні завжди були проносні продукти, а не вдавалися до них лише тоді, коли є проблеми.

Ваш спосіб життя є причиною запору?

Жінка робить біг

Проносні продукти найбільш ефективні в поєднанні зі здоровим способом життя. Наступні зміни можуть допомогти вам краще евакуюватися, навіть без необхідності приймати будь-яке проносне.

Якщо ви зазнаєте сильного стресу, їжа може повільніше рухатися по кишечнику. В цьому випадку, релаксація вони допоможуть вам вирішити проблему. З іншої сторони, Відсутність фізичної активності також негативно впливає на кишковий транзит. Тож уникайте сидячого режиму та регулярно займайтеся спортом, якщо ви цього ще не зробили. Запобігання запорам - лише одна з багатьох причин розпочати тренування.

Слід зазначити, що деякі захворювання також можуть викликати запор, саме тому, коли воно постійне (триває кілька тижнів) або супроводжується іншими симптомами (включаючи втрату ваги), вам слід звернутися до лікаря для обстеження.


Зміст статті відповідає нашим принципам редакційна етика. Щоб повідомити про помилку, натисніть тут.

Будьте першим, щоб коментувати

Залиште свій коментар

Ваша електронна адреса не буде опублікований.

*

*

  1. Відповідальний за дані: Мігель Анхель Гатон
  2. Призначення даних: Контроль спаму, управління коментарями.
  3. Легітимація: Ваша згода
  4. Передача даних: Дані не передаватимуться третім особам, за винятком юридичних зобов’язань.
  5. Зберігання даних: База даних, розміщена в мережі Occentus Networks (ЄС)
  6. Права: Ви можете будь-коли обмежити, відновити та видалити свою інформацію.