Багато було сказано, що дуже важливо підтримувати хороший рівень омега 3 і омега 6 в нашому організмі, є ненасиченими жирними кислотами які користуються найкращими властивостями для підтримки здоров’я.
Цього разу ми зупинимося на омега 6, але певним чином одне не можна зрозуміти без іншого.
Це важливий, поліненасичений жирТобто наш організм здатний виробляти, важливо знати, які продукти, багаті омега-6, покращують наше здоров'я.
Омега 6 діє всередині організму, приносячи нам користь, тмає чудові якості про що ми розповімо нижче.
Які переваги омега-6
Омега 6 діє в організмі, утворюючи гормони і клітинні мембрани. Крім того, це дуже підходить для нормальної роботи імунної системи, крім того, вона піклується про нашу нервове здоров'я та синаптичні передачі.
- Зменшується тригліцериди у-ель- холестерин в крові.
- Він використовується для вдосконалення якість волосся, запобігає випаданню волосся і зберігає його міцним і здоровим.
- Рекомендується жінкам, коли вони перебувають у своєму епоха передменструальний, співпрацює у зменшенні симптомів.
- Ті, хто страждає діабет Це дуже корисно, оскільки знижує рівень інсуліну в крові.
- Це допомагає системі кровообігу, тому може допомогти тим чоловікам, які страждають від імпотенції.
- Захисти наше серце, запобігає серцево-судинним захворюванням, пов’язаним із закупоркою артерій.
- Уникайте проблем із зором, завдяки його підтримці в кровообігу.
- Стимулює імунну систему.
- Цей жир зменшує дію вільних радикалів, які безпосередньо впливають на шкіру і викликають передчасне старіння шкіри.
Продукти, багаті омега-6
Омега 6 жирні кислоти добре відомі і вони містяться в безлічі харчових продуктів, як рослинних, так і тваринних.
Вони зустрічаються в основному в рослинні оліїНайвидатнішим з них є сафлорова олія, ця їжа не вживається як сама їжа, ми знаходимо її лише у вигляді добавки або інгредієнтів інших продуктів.
Всередині соняшникова, кукурудзяна, соєва, арахісова або кунжутна олія Ми також можемо отримати омегу 6. Треба пам’ятати, що олії дуже калорійні, але корисні, ними не слід зловживати. З іншого боку, ми можемо знайти це в промислових розробках, таких як печиво або маргарин.
Підсумовуючи, запишіть, які найкращі продукти для отримання Омега 6.
- Рослинні олії: соняшникова, кукурудзяна, кунжутна, оливкова та ін.
- Frutos secos: волоські горіхи, арахіс, мигдаль, каштани та ін.
- Насіння: Насіння льону, насіння соняшнику, кунжуту, борщівника, чіа тощо.
- Бобові
- Авокадо.
- Цільного зерна.
Як ми вже згадували, омега 6 тісно пов'язана з омега 3, іІснує взаємозв'язок, який означає, що для отримання вигоди від одного переважно споживати інший. Тому рекомендується 4 частини омега-6 кислоти на кожну частину омега-3.
Сьогодні існує безліч дієт і схем лікування всіх видів хворобs специфічний, щоб схуднути, набрати м’язову масу, готуючись до марафону тощо. У багатьох з них рекомендується більше омега-6, ніж омега-3, завдяки чому зменшується їх трансформація та подальша користь.
З цієї причини, ми підтримуємо використання обох речовин для повного вдосконалення та вигоди на 100%.
Їжа, багата на омега 3 та омега 6
- Горіхи: Вони багаті як омега 3, так і омега 6, з цієї причини ви можете вибрати волоські горіхи, щоб завершити свій раціон, жменька волоських горіхів для перекусу може стати прекрасним початком.
- Олія каноли: Цей тип олії навіть містить омега 9, з цієї причини серед усіх, які ми знаходимо, слід знайти перше у списку. З його допомогою можна готувати або заправляти салати.
- Лецитин: Ця добавка - це натуральна добавка, дуже багата на омега 3 і 6, тому буде дуже корисно регулювати рівень глюкози та холестерину в крові.
Єдине протипоказання що ми знаходимо з кислотами омега 3, 6 і 9, полягає в тому, щоб повністю принести нам користь ми повинні споживати всі три типи, багато людей не знають, але мало користі зосереджуватись лише на одному виді омеги.
Спосіб життя та їжа, які вживають щодня, вже не дуже здорові, трансжири, вуглеводи, цукри Вони дуже присутні в нашому раціоні, і це означає, що ті кілька природних і корисних поживних речовин не можуть діяти відповідним чином.
Як його споживати
Поліненасичені жирні кислоти, крім споживання їх із вищезазначених продуктів, se можна отримати з капсульованих добавок. Іноді, залежно від конкретного випадку, переважно споживати капсульовані натуральні продукти, оскільки вони містять більшу кількість тієї поживної речовини, якої нам бракує.
Ми мусимо навчитися їх диференціювати та знати, для чого призначена кожна речовина та їжа, у багатьох випадках поєднання багатьох може бути рішенням для лікування деяких незначних захворювань.
Радимо завжди ходити до сімейного лікаря проконсультуватися з усіма нашими сумнівами щодо натуральних продуктів, оскільки, хоча всі вони корисні, вони не можуть діяти однаково в кожному з нас.