Ймовірно, що вітамін В найважче набути безпосередньо з їжеюХоча це не означає, що це не є важливим мікроелементом для нормального функціонування організму.
Важливо знати, як розрізняти, що це за продукти, а також користь, яку пропонує нам кожен з вітамінів групи В. Не соромтесь і продовжуйте читати нижче щоб знати все про цей вітамін.
Ми покажемо вам, які 10 найкращих продуктів потрібно знати, щоб збільшити споживання цього чудового вітаміну.
Продукти, багаті вітаміном B.
Лосось
Жирна риба - хороший варіант для збільшення дози, Зокрема, лосось містить багато білків та омега-3 жирних кислот, вони допомагають нам захистити наше серце та наші артерії. Містить певні вітаміни з групи В, такі як В1, В2, В3 і В6.
Печінка
Хоча мало хто споживає його регулярно, печінка може бути дуже здоровою для нашого організму. Це одне з м’ясних органів, яке найбільше споживається у світі, а також одне з найвищих вітаміну В. На кожні 100 грамів печінки ми отримуємо 80 мікрограмів вітаміну В12. Крім того, цей білок має високу якість, він забезпечує мінерали, вітаміни та корисні жири.
Туреччина
М’ясо індички настійно рекомендується всім людям, залежно від віку та статі. Відтоді це низькокалорійне м’ясо в ньому ледь жирмає велика кількість білка та вітамінів групи В. Це одне з найкращих видів м’яса на ринку. Якщо ви втомилися їсти куряче м’ясо, спробуйте індичку, ви не будете розчаровані.
Горіхи
Серед горіхів, волоські горіхи ідеально підходять для збільшення кількості вітаміну В В організмі натуральні волоські горіхи - це смачна їжа, яку можна вживати в будь-який час. Вони енергійні і дуже здорові. Їх можна додати до великої кількості рецептів, нам просто потрібно розпустити свою уяву.
Яєчний жовток
Яєчний жовток дуже енергійний, багато людей викидають його, бо вважають, що це робить його дуже жирним, однак вони дуже помиляються, яйця - це майже суперпродукт. Крім цього, жовток пропонує здорові жири та білки вищої якості. вітаміни групи В, В12, В1, В2 та В6.
Сардинія
Інший з синя риба, яку ми можемо придбати, щоб отримати користь від вітаміну В Це сардина, крім того, вона допомагає регулювати рівень холестерину і піклується про наше серце. Сардини також мають дуже конкурентоспроможну ціну, тому не є виправданням, щоб не споживати їх.
Шпинат
Ми завжди називаємо шпинат у сотнях списків продуктів, шпинат - ідеальні союзники для поліпшення та підтримки здоров'я заліза. Вони мають дуже мало калорій, містять клітковину, підвищують ситість і уникайте харчової тяги. Наповнений вітамінами та поживними речовинами, вам не доведеться їх пропускати.
Авокадо
Цей маленький фрукт чудовий, це хороша натуральна добавка, яку дуже легко включити в наші страви. Містить великі дози корисних жирів та вітаміни групи В. Крім того, він відомий як природний протизапальний засіб, який стабілізує пульс.
Кесо
Хто не любить хороший шматок сиру? Сир дає нам великі переваги, коли мова заходить про наш раціон та їжу. Від нього ви отримаєте необхідну суму цього вітаміну на додаток до кальцію та здорових білків.
Кале
Вітамін В доступний для всіх типів дієти, тут у цьому списку ми прокоментували певні продукти, придатні для всеїдні, м’ясоїдні, вегетаріанці та вегани. Капуста - хороший варіант, її властивості не залишають нікого байдужим. Він містить хорошу кількість клітковини, допомагає нам схуднути та полегшує травлення.
У чому користь вітаміну В
Вітаміни необхідні для нормального функціонування нашого організму. Вітамін В - це вітамінний комплекс, який складається з різних вітамінів, які виконують різні функції.
Тому в рамках цього комплексу ми розповімо вам, для чого присвячений кожен тип вітаміну.
- B1: Він відповідає за підтримку нервової системи, здоров’я серцево-судинної системи, клітин крові та м’язів здоровими.
- B2: Цей тип допомагає виробляти енергію, метаболізують і до окислення вуглеводів, білків і жирів. З іншого боку, він підтримує a міцне здоров’я нігтів, шкіри та слизових оболонок.
- B3: Допомагає клітинам отримувати кисень, зменшує синтез холестерину і підтримує шкіру здоровою.
- B5: Цей, зокрема, відповідає за зменшення холестерин, стимулюють імунну систему, контролює метаболізм жирів і допомагає ефективно виробляти енергію.
- B6: Цей вітамін зміцнює імунна система, допомагає запобігти проблемам зі шкірою та нервами. З іншого боку, це може полегшити нудоту і може виводити токсини з організму за допомогою сечі.
- B9: Бере участь у синтезі ДНК, запобігає анемії та підтримує хороший стан еритроцитів.
- B12: Утворює еритроцити та покращує роботу нервової системи.