Природні пробіотики

Натуральний йогурт

Вам потрібно поліпшити травлення? Прийом природних пробіотиків може допомогти вам досягти цього, тому що це враховується відновлюють бактеріальний баланс в кишечнику.

З’ясуйте, які ще переваги приписують цим широко поширеним мікроорганізмам продукти, за допомогою яких ви можете додавати їх природним чином у свій раціон.

Що таке пробіотики?

Кишечник

Щоб пояснити, що таке пробіотики, наявність хороших і поганих бактерій у природі є хорошим початком. Пробіотики належать до першої групи. Йдеться про корисні мікроорганізми, що живуть в організмі і вони відіграватимуть важливу роль у загальному стані здоров'я.

Пробіотики зменшують кількість шкідливих бактерій. Таким чином, допомагають підтримувати здоровий баланс рівня бактерій у кишечнику. Окрім того, ці бактерії та дріжджі пов’язані з багатьма іншими перевагами для здоров’я. Деякі люди беруть їх до:

  • Лікуйте діарею, запор та гази. Вони часто використовуються разом з антибіотиками для боротьби з їх побічними ефектами на нормальну роботу кишечника.
  • Лікуйте симптоми виразкового коліту або синдрому подразненого кишечника
  • Зміцнення імунної системи
  • Полегшити непереносимість лактози
  • Запобігання порожнин
  • Поліпшити роботу мозку
  • Запобігання алергії
  • Захист від бактеріальних інфекцій
  • Зниження артеріального тиску
  • Знизити рівень холестерину
  • Полегшити симптоми екземи або псоріазу
  • Полегшити симптоми синдрому хронічної втоми
  • Зміцнення загального стану здоров’я

Чи вони такі самі, як пребіотики

Зелена спаржа

Ні, і потрібно не плутати їх з пребіотиками. На відміну від пробіотиків, пребіотики не містять живих бактерій. Натомість, що робить пребіотична їжа, це забезпечити ряд інгредієнтів хорошим бактеріям, які вже є в кишечнику, щоб вони могли рости. Спаржа, овес та бобові - це пребіотична їжа.

Вони працюють?

Є багато людей, які стверджують, що після прийому пробіотиків покращили стан свого здоров’я (особливо в шлунково-кишковому тракті). Але є також велика кількість дослідників, які, незважаючи на визнання певних переваг, вірять у це все ще потрібні додаткові дослідження щодо усіх переваг, з якими вони пов’язані. З іншого боку, важливо зазначити, що існує багато видів пробіотиків. Його вплив на організм різний залежно від виду пробіотику, про який йде мова.

Як отримати природні пробіотики

Вузлики на кефірі

Отримати пробіотики можна через ферментовану їжу. Йогурти є найпопулярнішим джерелом природних пробіотиків. Їм радять зміцнювати кістки. А версії з низьким вмістом жиру та низьким вмістом цукру часто включаються в плани схуднення, особливо на обід або перекус.

Але хоча, мабуть, найдоступніший, йогурт - не єдина пробіотична їжа. Є й інші хороші джерела пробіотиків для вашого харчування, які варто розглянути:

  • кефір: Вважається одним з найкращих джерел пробіотиків, кефір - це кисломолочний напій, корінний на Кавказі. Готується шляхом додавання кефірних бульбочок у коров’яче або козяче молоко. Як правило, він добре переноситься людьми з непереносимістю лактози, але якщо вам потрібно обійтися без молока, варто виділити такі варіанти, як кефір на воді. Ви можете зробити його самостійно вдома або придбати готовий кефір в супермаркеті.
  • Квашена капуста: Це квашена капуста. Корейська кімчі - ще одна пробіотична їжа, що готується з цією їжею (серед інших овочів).
  • Місо: Це японська паста, виготовлена ​​з різними ферментованими злаками. Пов’язаний із важливою користю для здоров’я, він використовується переважно в супі місо.

Моцарелла

  • Певні сири: Моцарела, чеддер, котедж, гауда ... Незважаючи на користь, сир слід їсти завжди в помірних кількостях.
  • Ферментовані соління: Щоб отримати пробіотичний ефект, вони повинні бути виготовлені без оцту.
  • Tempeh: Це типова індонезійська ферментована соя. В іншому світі вона стала їжею, яку високо цінують за багатство білка, особливо людьми, які дотримуються вегетаріанської дієти.
  • Певні соки

Efectos secundarios

Пробіотики можуть мати деякі побічні ефекти, як правило, незначні. У деяких випадках вони можуть виробляти м’який газ і здуття живота. Якщо вони впливають на вас таким чином, спробуйте зменшити суми.

Про пробіотичні добавки

Капсули

Існує багато способів отримати пробіотики за допомогою дієти, але можна також забезпечувати організм пробіотиками за допомогою харчових добавок. У формі капсул, порошку або рідини добавки роблять отримання пробіотиків більш зручним. Однак вони не на такому рівні харчування, як пробіотична їжа.

Нарешті, як і у випадку з багатьма добавками, їх вживання може бути не безпечним для вас. Перш ніж почати приймати пробіотик або будь-які добавки, бажано проконсультуватися з лікарем, особливо у випадку вагітних або годуючих жінок.


Зміст статті відповідає нашим принципам редакційна етика. Щоб повідомити про помилку, натисніть тут.

Будьте першим, щоб коментувати

Залиште свій коментар

Ваша електронна адреса не буде опублікований.

*

*

  1. Відповідальний за дані: Мігель Анхель Гатон
  2. Призначення даних: Контроль спаму, управління коментарями.
  3. Легітимація: Ваша згода
  4. Передача даних: Дані не передаватимуться третім особам, за винятком юридичних зобов’язань.
  5. Зберігання даних: База даних, розміщена в мережі Occentus Networks (ЄС)
  6. Права: Ви можете будь-коли обмежити, відновити та видалити свою інформацію.