Як отримати більше від своїх силових тренувань

Пези

Поєднання кардіо та силових тренувань - це секрет здорового, чіткішого тіла, але Що радять експерти, коли йдеться про те, щоб отримати більше від часу, який ми витрачаємо на підняття гирі?

Постава важливіша за кількість повторень і навіть вага, яку піднімають. Щоб переконатися, що ви в правильній позі, подумайте, стоячи перед дзеркалом, роблячи силові тренування.

Для досягнення помітних результатів необхідне регулярне тренування. Найбільш доцільним є проведення щонайменше трьох сеансів щотижня між 40 хвилинами та 1 годиною, і щоб вони були різноманітними та збалансованими. Щоб зміцнити серцевину, вам потрібно працювати спиною на тому ж рівні, що і ваш прес.

Якщо ви хочете заощадити час, збільшуючи кількість спалених калорій, стрибайте працювати одночасно двома протилежними групами м’язів. Наприклад, виконуйте біцепс з гантелями, роблячи присідання. Ще одна хитрість - швидко і без відпочинку переходити з однієї вправи на іншу.

Не обмежуйтеся гантелями, оскільки це може призвести до нудьги. Продовжуйте вивчати решту обладнання, яке тренажерні зали надають своїм учасникам для силових тренувань, наприклад, стрічки опору, гирі або медичні кульки.

Зірковий стрибок

Пам'ятайте, що вправи на вагу тіла (у яких використовується власна вага тіла) пропонують кращі результати у спалюванні калорій, ніж гантелі. Найефективнішими є вправи, які одночасно працюють на все тіло, наприклад, віджимання.

Запам'ятати Ви повинні відчути втому в м’язах, коли закінчите їх вправляти. Щоб досягти цього, не соромтеся тримати під рукою дві-три гирі різних розмірів, щоб мати можливість додавати більше ваги в кожній серії та грати зі швидкістю (піднімаючи та опускаючи повільніше), а також збільшуючи кількість повторень, передбачених у Ваша програма, якщо це необхідно.

Взяти вихідні не є ознакою слабкості, але інтелект. І саме в тому, що для м’язів це секрет відновлення та зміцнення. Наприклад, якщо ви робите руки в понеділок, у вівторок працюйте ногами.


Зміст статті відповідає нашим принципам редакційна етика. Щоб повідомити про помилку, натисніть тут.

Будьте першим, щоб коментувати

Залиште свій коментар

Ваша електронна адреса не буде опублікований.

*

*

  1. Відповідальний за дані: Мігель Анхель Гатон
  2. Призначення даних: Контроль спаму, управління коментарями.
  3. Легітимація: Ваша згода
  4. Передача даних: Дані не передаватимуться третім особам, за винятком юридичних зобов’язань.
  5. Зберігання даних: База даних, розміщена в мережі Occentus Networks (ЄС)
  6. Права: Ви можете будь-коли обмежити, відновити та видалити свою інформацію.