Є багато продуктів, які не відгодовуються, переважно овочі та фрукти. Низькокалорійні продукти, які може допомогти вам скоротити калорії зі свого раціону і почати худнути.
Однак, коли мова заходить про схуднення, дуже важливо не забувати забезпечити організм усіма поживними речовинами, необхідними для коректного виконання своїх функцій. А саме низькокалорійні продукти повинні бути поживними одночасно. І хороша частина таких продуктів відповідає цим двом вимогам:
Овочі та зелень
Більшість пов’язують нежирну їжу з овочами, і вони мають рацію. Ця незамінна група продуктів пропонує незліченну кількість низькокалорійних продуктів. Крім того, вживання достатньої кількості овочів має важливе значення, щоб отримати довгий перелік поживних речовин, необхідних організму. Таким чином, наповнення кошика овочами є чудовою стратегією як зберегти вагу, так і зберегти здоров’я.
Високий вміст води
Багато продуктів, які не відгодовуються, зобов’язані цій перевазі великому вмісту води. Це випадок однієї з найпопулярніших низькокалорійних продуктів: селери. 100 грамів цієї їжі означає 14 калорій. Якщо відняти ті, що необхідні для його метаболізації, цифра залишається дуже близькою до нуля.
Ще однією їжею з високим вмістом води і малою калорійністю (16 на 100 грамів їжі) є огірок. Огірок - чудовий інгредієнт для ваших салатів, що є незручністю враховувати той факт, що багатьом людям важко його перетравити.
Зелений - ключовий колір
100 грам спаржі містять лише 20 калорій. Їх можна приготувати різними способами - можна пасерувати, спекти або приготувати на пару для легкої та поживної їжі. Омлет зі спаржею - ще одна чудова ідея.
Інгредієнт, що широко використовується в салатах та піці, рукола - це їжа, яку варто враховувати, щоб не набирати вагу. Споживання калорій цим зеленим листовим овочем становить 25 на 100 грамів їжі.
Якщо ви вирішили їсти більше їжі, зручної для ліній, Брюссельська капуста - одна з тих, яку вам слід враховувати. 100 грам цього овоча, багатого на VitaminA C вони забезпечують лише 43 калорії. Але ще менш калорійними є капуста та цвітна капуста, по 25 калорій у 100 грамах.
Брокколі, безсумнівно, ще один овоч, який повинен виділятися, коли справа стосується нежирних продуктів. 100 грам брокколі забезпечують 35 калорій. Кілька калорій, додані до високого поживного внеску, роблять цей овоч їжею, якої не може бракувати в жодній дієті для схуднення, а також у здоровій дієті загалом.
Більше овочів, які не відгодовуються
Настійно рекомендується підтримувати здоров'я очей, морква також характеризується низьким споживанням калорій. 100 грам цього овоча представляють лише 37 калорій для вашого організму. Наступна зелень та овочі також виділяються низьким споживанням калорій:
- Мангольд
- Артишок
- Салат айсберг
- Салат Ромен
- Замок
- Цибуля ріпчаста
- Набо
- Калабацин
- Горох
- Ахо
- Крес-крес
- Перець
- Редька
- Помідор
- Шпинат
Нарешті, трави та спеції (петрушка, м'ята, базилік, орегано, кмин, каррі ...) вони мають здатність покращувати смак страви в обмін на дуже мало калорій на чайну ложку.
Фрукти
Яблуко
З усіх продуктів, які не роблять товстими, яблуко є одним з найпопулярніших завдяки доступній ціні та зручності при вживанні в їжу. 100 грам яблука забезпечують 52 калорії. Але насправді вони залишились би дещо менше, оскільки вам доведеться відняти ті, які організм використовує в процесі травлення.
Слід зазначити, що, крім низької калорійності, яблуко - дуже поживна їжа. Для схуднення дуже корисні ситні якості, які він набуває завдяки високому вмісту клітковини.
Яблуко - відмінна ідея для десерту, а також для обіду чи перекусу. І це те, що, на відміну від інших закусок, тримає вас ситими до наступного прийому їжі за дуже мало калорій.
Цитрусові
Якщо вам потрібні низькокалорійні фрукти, вам слід також розглянути можливість включення в свій раціон цитрусових фруктів, таких як грейпфрут, лимон, лайм і клементини. Ці цитрусові не тільки допомагають не набирати вагу, але вони також є чудовими джерелами вітаміну С.
Більше фруктів, які не відгодовуються
Якщо ви любите ягоди, ви будете раді це знати 100 грам полуниці забезпечують трохи більше 30 калорій. Ви можете їсти їх поодинці або скористатися їх універсальністю у приготуванні салатів, смузі, хлібобулочних виробів та салатів.
Коли справа стосується тропічних фруктів, варто відзначити низьку калорійність папайї (приблизно 30 на кожні 100 грам їжі).
100 грам кавуна представляють лише 30 калорій. Крім того, це смачний і сильно зволожуючий фрукт, саме тому він є одним з найкращих варіантів для літа.