Легкі бутерброди з мангольдом

Це легкий рецепт, який дуже просто застосувати на практиці, який ви можете зробити за короткий час, який має насичений і гладкий смак і для якого потрібна лише мінімальна кількість елементів. Однак в основному він виготовляється з мангольдом, деякими овочами та кількома легкими елементами.

Цей рецепт легких бутербродів з мангольдом ідеально підходить всім, хто застосовує дієту для схуднення або план технічного обслуговування, оскільки якщо ви введете його у правильній кількості, він забезпечить вам лише мінімальну кількість калорій.

Інгредієнти:

> 3 пучки мангольда.
> 1 зубчик часнику.
> 1 зелена цибулина.
> 1 яйце
> 100г. цільнозернового борошна
> 200 куб. знежирене молоко.
> 2 столові ложки знежиреного сиру.
> Сіль.
> Перець.
> Рослинний спрей.
> Оливкова олія.

Приготування:

Спочатку потрібно помити пучки мангольду, порізати листя, прокип’ятити листя протягом 15 хвилин, видалити зайву воду, дати їм охолонути і нарізати їх на середні шматочки. З іншого боку, ви повинні очистити зубчик часнику та зелену цибулю, порізати їх дуже дрібно і пасерувати на гарячій сковороді, попередньо змащеній оливковою олією.

У ємність слід помістити мангольд, часник, цибулю, яйце, борошно, знежирене молоко, сир, сіль і перець і добре перемішати всі елементи. У форму для випікання, посипану рослинним спреєм, слід помістити окремі столові ложки цього препарату. Ви повинні готувати обидві сторони в помірній духовці, поки обидві частини не підрум’яняться.