Дієта Аткінса

Дієта Аткінса є однією з найпопулярніших і найвідоміших дієт для схуднення, яка існує, і полягає у виконанні дієти з низьким вмістом вуглеводів. Ті, хто захищає цю дієту, стверджують, що людина, яка вирішить дотримуватися цього плану, може худнути їжте всі білки та жири, які ви хочете, якщо ви уникаєте їжі з високим вмістом вуглеводів.

Численні дослідження показали, що дієти з низьким вмістом вуглеводів вони досить ефективні коли мова йде про схуднення, і що вони не становлять великих ризиків для здоров’я.

Дієта Аткінса була створена і розроблена доктором. Роберт К. Аткінс у 1972 році, коли він вирішив видати книгу, в якій обіцяв Худнути слідуючи ряду рекомендацій і з дивовижними кінцевими результатами. З цього моменту вона стала однією з найпопулярніші дієти у всьому світі донині.

Пов'язана стаття:

Основи дієти Аткінса

Спочатку ця дієта жорстоко критикувалась тогочасними органами охорони здоров'я, оскільки вона сприяла надмірному вживанню насичені жири. Подальші дослідження показали, що насичені жири зовсім не шкодять здоров’я людей.

Доведено, що запорукою успіху в дієтах для схуднення є з низьким вмістом вуглеводів Це тому, що, вживаючи більше білка, людина багато вгамовує свій апетит і в кінцевому підсумку їсть багато менше калорій що допомагає бажаній втраті ваги.

4 фази дієти Альткінса

Знаменита дієта Аткінса розділена на 4 різні фази:

• Фаза індукції: У ці перші дні прийому їжі ви повинні їсти менше ніж 20 грам вуглеводів на день близько 2 тижнів. Ви можете їсти продукти, багаті жиром, білком та зеленими листовими овочами. На цій фазі ви програєте велика вага.
• Фаза рівноваги: На цьому етапі їх додають потроху інші види їжі живити тіло. Ви можете їсти горіхи, низьковуглеводні овочі та невелику кількість фруктів.
• Фаза регулювання: На цій фазі людина дуже близький до досягнення Ваша ідеальна вага щоб ви могли додати більше вуглеводів у свій раціон і сповільнити втрата ваги.
• Етап технічного обслуговування: На цій останній фазі людина може їсти кабогідрати що потрібно вашому організму, не приймаючи ніякої ваги.

Деякі люди, які дотримуються цього типу дієти, пропускають фаза індукції повністю і вирішіть включити велику кількість фруктів та овочів у свій раціон. Цей вибір дієти є досить ефективним для досягнення бажана мета. Навпаки, інші люди вирішили залишатися у фазі індукції нескінченно довго, це в народі називають кетогенна дієта або з дуже низьким вмістом вуглеводів.

Продукти, яких слід уникати на дієті Аткінса

Існує ряд продуктів, які слід уникати прийому їжі перебуваючи на дієті Аткінса:

• Будь-який тип цукри яка включає безалкогольні напої, цукерки, морозиво або фруктовий сік.
• Нічого їсти зернових як пшениця, жито чи рис.
• L рослинні олії такі як соя або кукурудза повністю заборонені.
• Фрукти з високим рівнем вуглеводів, таких як банани, яблука, апельсини або груші.
• The бобові як сочевиця, нут або квасоля також виключаються з цієї дієти.
• Не слід уникати і крохмалю, тому картопля ви не зможете їх з’їсти.

Їжа, яку ви можете спокійно їсти на дієті Аткінса

Далі я детально розкажу, які продукти якщо ви можете споживати при цьому типі дієти для схуднення:

• Дозволено їсти м'ясо такі як яловичина, свинина, курка або індичка.
• Риба та морепродукти як лосось, тунець або сардини.
• Їжа така ж поживна, як яйця ви можете включити його в цю дієту.
• Зелені листові овочі Вони також включені, щоб ви могли мати шпинат, брокколі або капусту.
• Будь-який тип горішки такі як мигдаль, волоські горіхи або насіння гарбуза повністю дозволені.
• Здорові жири типу оливкової олії першого віджиму.

Напої на дієті Аткінса

Напої, які дозволені на дієті Аткінса такі:

• Перш за все Вода, який ідеально підходить для повного зволоження та виведення токсинів.
• Кава Це дозволено, оскільки воно багате антиоксидантами і дуже корисно для організму.
• Ще одним дуже корисним напоєм для здоров’я та тим, що дозволяє дієта Аткінса, є зелений чай.

Натомість слід уникати напоїв, які містять алкоголь і вони містять багато вуглеводів, як пиво.

Типова дієта на один тиждень на дієті Аткінса

Далі і, щоб було зрозуміліше, я показую вам приклад того, як це було б щотижневе годування на дієті Аткінса. (Індукційна фаза)

• Понеділок: на сніданок трохи яйця та овочіНа обід курячий салат разом з жменею горіхів, а на вечерю стейк з овочами.
• Вівторок: Яйця з беконом на сніданок, курка та овочі, що залишилися напередодні ввечері та вночі на обід чизбургер і овочі
• Середа: під час сніданку можна з’їсти одну омлет з овочами, в обідній час салат, а на ніч соте м’ясо з овочами.
• Четвер: Яйця та овочі на сніданок, залишки останньої вечері в обід та вечерю лосось з маслом і овочами.
• П’ятниця: для сніданку бекон та яйцяНа обід на вечерю салат з курки з жменькою волоських горіхів та тефтельки з овочами.
• Субота: на сніданок омлет з овочами, на обід залишки фрикадельок від напередодні ввечері, а на вечерю трохи свинячі відбивні з овочами.
• Неділя:  яйця та бекон на сніданок, свинячі відбивні на вечерю та вечерю курячі крильця на грилі з овочами.

Сподіваюся, я прояснив усі сумніви щодо дієта Аткінса, це здоровий та ефективний спосіб схуднення та досягнення потрібну фігуру. Ось пояснювальне відео, щоб пояснити все про дієту Аткінса.