Дієта Аткінса

ефективна дієта для схуднення

Дієта Аткінса є однією з найпопулярніших і найвідоміших дієт для схуднення, яка існує, і полягає у виконанні дієти з низьким вмістом вуглеводів. Ті, хто захищає цю дієту, стверджують, що людина, яка вирішить дотримуватися цього плану, може худнути їжте всі білки та жири, які ви хочете, якщо ви уникаєте їжі з високим вмістом вуглеводів.

Численні дослідження показали, що дієти з низьким вмістом вуглеводів вони досить ефективні коли мова йде про схуднення, і що вони не становлять великих ризиків для здоров’я.

Дієта Аткінса була створена і розроблена доктором. Роберт К. Аткінс у 1972 році, коли він вирішив видати книгу, в якій обіцяв Худнути слідуючи ряду рекомендацій і з дивовижними кінцевими результатами. З цього моменту вона стала однією з найпопулярніші дієти у всьому світі донині.

Пов'язана стаття:
Основи дієти Аткінса

Спочатку ця дієта жорстоко критикувалась тогочасними органами охорони здоров'я, оскільки вона сприяла надмірному вживанню насичені жири. Подальші дослідження показали, що насичені жири зовсім не шкодять здоров’я людей.

Доведено, що запорукою успіху в дієтах для схуднення є з низьким вмістом вуглеводів Це тому, що, вживаючи більше білка, людина багато вгамовує свій апетит і в кінцевому підсумку їсть багато менше калорій що допомагає бажаній втраті ваги.

4 фази дієти Альткінса

Знаменита дієта Аткінса розділена на 4 різні фази:

  • Фаза індукції: У ці перші дні прийому їжі ви повинні їсти менше ніж 20 грам вуглеводів на день близько 2 тижнів. Ви можете їсти продукти, багаті жиром, білком та зеленими листовими овочами. На цій фазі ви програєте велика вага.
  • Фаза рівноваги: На цьому етапі їх додають потроху інші види їжі живити тіло. Ви можете їсти горіхи, низьковуглеводні овочі та невелику кількість фруктів.
  • Фаза регулювання: На цій фазі людина дуже близький до досягнення Ваша ідеальна вага щоб ви могли додати більше вуглеводів у свій раціон і сповільнити втрата ваги.
  • Етап технічного обслуговування: На цій останній фазі людина може їсти кабогідрати що потрібно вашому організму, не приймаючи ніякої ваги.

Деякі люди, які дотримуються цього типу дієти, пропускають фаза індукції повністю і вирішіть включити велику кількість фруктів та овочів у свій раціон. Цей вибір дієти є досить ефективним для досягнення бажана мета. Навпаки, інші люди вирішили залишатися у фазі індукції нескінченно довго, це в народі називають кетогенна дієта або з дуже низьким вмістом вуглеводів.

м'ясо

Продукти, яких слід уникати на дієті Аткінса

Існує ряд продуктів, які слід уникати прийому їжі перебуваючи на дієті Аткінса:

  • Будь-який тип цукри яка включає безалкогольні напої, цукерки, морозиво або фруктовий сік.
  • Нічого їсти зернових як пшениця, жито чи рис.
  • L рослинні олії такі як соя або кукурудза повністю заборонені.
  • Фрукти з високим рівнем вуглеводів, таких як банани, яблука, апельсини або груші.
  • The бобові як сочевиця, нут або квасоля також виключаються з цієї дієти.
  • Не слід уникати і крохмалю, тому картопля ви не зможете їх з’їсти.

Їжа, яку ви можете спокійно їсти на дієті Аткінса

Далі я детально розкажу, які продукти якщо ви можете споживати при цьому типі дієти для схуднення:

  • Дозволено їсти м'ясо такі як яловичина, свинина, курка або індичка.
  • Риба та морепродукти як лосось, тунець або сардини.
  • Їжа така ж поживна, як яйця ви можете включити його в цю дієту.
  • Зелені листові овочі Вони також включені, щоб ви могли мати шпинат, брокколі або капусту.
  • Будь-який тип горішки такі як мигдаль, волоські горіхи або насіння гарбуза повністю дозволені.
  • Здорові жири типу оливкової олії першого віджиму.

лосось

Напої на дієті Аткінса

Напої, які дозволені на дієті Аткінса такі:

  • Перш за все Вода, який ідеально підходить для повного зволоження та виведення токсинів.
  • Кава Це дозволено, оскільки воно багате антиоксидантами і дуже корисно для організму.
  • Ще одним дуже корисним напоєм для здоров’я та тим, що дозволяє дієта Аткінса, є зелений чай.

Натомість слід уникати напоїв, які містять алкоголь і вони містять багато вуглеводів, як пиво.

Типова дієта на один тиждень на дієті Аткінса

Далі і, щоб було зрозуміліше, я показую вам приклад того, як це було б щотижневе годування на дієті Аткінса. (Індукційна фаза)

  • Понеділок: на сніданок трохи яйця та овочіНа обід курячий салат разом з жменею горіхів, а на вечерю стейк з овочами.
  • Вівторок: Яйця з беконом на сніданок, курка та овочі, що залишилися напередодні ввечері та вночі на обід чизбургер і овочі
  • Середа: під час сніданку можна з’їсти одну омлет з овочами, в обідній час салат, а на ніч соте м’ясо з овочами.
  • Четвер: Яйця та овочі на сніданок, залишки останньої вечері в обід та вечерю лосось з маслом і овочами.
  • П’ятниця: для сніданку бекон та яйцяНа обід на вечерю салат з курки з жменькою волоських горіхів та тефтельки з овочами.
  • Субота: на сніданок омлет з овочами, на обід залишки фрикадельок від напередодні ввечері, а на вечерю трохи свинячі відбивні з овочами.
  • Неділя:  яйця та бекон на сніданок, свинячі відбивні на вечерю та вечерю курячі крильця на грилі з овочами.

Сподіваюся, я прояснив усі сумніви щодо дієта Аткінса, це здоровий та ефективний спосіб схуднення та досягнення потрібну фігуру. Ось пояснювальне відео, щоб пояснити все про дієту Аткінса.

 


Зміст статті відповідає нашим принципам редакційна етика. Щоб повідомити про помилку, натисніть тут.

4 коментарі, залиште свій

Залиште свій коментар

Ваша електронна адреса не буде опублікований.

*

*

  1. Відповідальний за дані: Мігель Анхель Гатон
  2. Призначення даних: Контроль спаму, управління коментарями.
  3. Легітимація: Ваша згода
  4. Передача даних: Дані не передаватимуться третім особам, за винятком юридичних зобов’язань.
  5. Зберігання даних: База даних, розміщена в мережі Occentus Networks (ЄС)
  6. Права: Ви можете будь-коли обмежити, відновити та видалити свою інформацію.

  1.   МАРІЯ ВІЛЛАВІЧЕНЧІО ОЛАРТ - сказав він

    Я вдячний за досягнення, які вони мені дають щодо цієї дієти, яку я планую застосовувати, оскільки я важу один метр і шістнадцять сантиметрів, а я важу сто шість кіло, і мені стає погано. Можна споживати коров’яче молоко.

  2.   Дієго - сказав він

    відсутність молока, намагайтеся уникати бекону, хоча ви можете його їсти, це підвищить рівень холестерину, a, ви приймаєте його день, але не регулярно, ви можете допомогти собі, приймаючи такі соки, як легкий кристал та желатин без цукру та без вуглеводів, пам’ятайте що ви можете приймати до 20 грамів вуглеводів на день, тому, якщо щось містить 1 або 2 грами на порцію, не думайте про це занадто багато і їжте, вам буде потрібно відчуття, що ви п'єте щось солодке. Дізнайтеся в Інтернеті, які дієтичні цукри ви можете вживати, і кількість вуглеводів, які містять порції їжі, я рекомендую вам придбати книгу, тому що там все є.

  3.   МАРІЯ ЖОЗЕ ГОНЗАЛЕЗ САМПЕДРО - сказав він

    в раціоні дозволено молочні продукти та сир

  4.   стіки для зливу Венді - сказав він

    Ви можете їсти авокадо, а в межах фруктів диню та папайю та які молочні продукти та сири можна їсти, дякую