Втрата ваги за 4 дні можлива
Коли ми готуємось схуднути ми повинні приймати правильні рішення для досягнення нашої мети, а не помилятися у своїх кроках. Тому що немає нічого більш розчарувального, ніж старанне спробувати дієту і не досягти наших цілей.
Схуднення - завдання не з простих, воно вимагає великого сила волі, наполегливість і це лише в наших руках, щоб цього досягти.
Ми хочемо допомогти вам у цьому процесі, розповівши вам, які найкращі дієти вам дотримуватися, та поради, про які не слід забувати. схуднути на 10 кілограмів.
Перші поради схуднути на 10 кілограмів
Ключовим фактором, як ми вже згадували, є бажання схуднути, тільки ми можемо це зробити, і ми досягнемо цього із жертовністю, зміною своїх харчових звичок та добрими практиками.
- Ми не повинні поспішати або одержимість схудненням, це вплине на нас психічно, і ми не зможемо зосередитись на цьому.
- Ми мусимо худнути самі І коли ми хочемо, не тому, що третя сторона нам це говорить або пропонує.
- Ідеальним є схуднення із швидкістю півкіло на тиждень, в цілому 2 кілограми на місяць. Однак, залежно від типу дієти та попиту, ми можемо знайти дієти, через які ми втрачаємо 1 кілограм на тиждень. Ми не повинні перевищувати більше 1 кілограма на тиждень.
- Ви повинні мати відкритий розум і знати, що для схуднення потрібно змінити не лише свій раціон на сезон, а й змінити звички, які ви набули за все життя.
- Ви повинні позначити себе реалістична мета і дієта, якої ви в змозі дотримуватися.
- Ви повинні їсти все в меншій пропорції, подбайте про кількість та спосіб приготування цих продуктів.
- Правило схуднення просте: ми повинні вводити в організм менше калорій, ніж витрачаємо, тому, якщо ми спалюємо 2000 калорій на день, якщо вводимо 1.300, ми втрачаємо вагу.
Дієта для схуднення 10 кілограмів
Втрата ваги означає набагато більше, ніж схуднення, це ведення здорового способу життя та почуття себе добре. Майте більше енергії, життєвої сили та самооцінки, що обертається позитивом та добрим ставленням до життя.
Ми хочемо поділитися з вами дієтою, за допомогою якої ви втратите 10 кілограмів всього за кілька тижнів. Кожна людина різна, і кожен спосіб життя або обставини призведе до того, що організм втратить вагу з певною швидкістю.
сніданок
L сніданки дозволеними в цій дієті є наступні:
- Кава з знежиреним молоком.
- Кава з рослинним молоком.
- Настій або чай за смаком підсолоджені натуральними підсолоджувачами.
- Шматочок цільнозернового хліба зі скибочкою індички та знежиреним свіжим сиром.
- Цільнозерновий тост та французький омлет з одним яйцем та двома білками.
- Шматочок фрукта.
- Склянка знежиреного молока і 30 грам вівсяних пластівців.
- Шматок фрукта та знежирений йогурт.
- Два цільнозернових хлібних сухаря з краплинкою оливкової олії.
Обід та перекус
Обід y закуски вибір:
- Кава з знежиреним молоком або рослинним молоком, настій або чай, підсолоджений натуральним підсолоджувачем.
- Шматочок сезонних фруктів і жменька натуральних горіхів.
- Знежирений йогурт з горіхами.
- Два сухарі з хліба та індички.
- Цільнозерновий хліб і половина авокадо.
харчування
Інший харчування поєднувати як завгодно:
- Баклажани, фаршировані фаршем, половиною телятини і половиною курки, обсмажені з натуральним помідором і гратеном з легким сиром.
- Швейцарський мангольд або шпинат обсмажені на чайній ложці олії, часнику та петрушки. Запечена куряча чверть без шкіри, приправлена спеціями та лимоном.
- Крем з кабачків і цибулі-порею з легкими сирами. Бургер з індички на грилі.
- Перець, фарширований змішаним фаршем з курки та яловичини та запеченою цибулею.
- Повне домашнє рагу з порцією нуту, знежиреним бульйоном, шматочком телятини та невеликим шматочком ковбаси.
- Теплий салат з різних салатів, помідорів черрі, банки натурального тунця та сурімі. Заправка олією, оцтом і сіллю, не перестараючись.
- Гриби з кубиками іберійської шинки, стейк з яловичини на грилі з діжонською гірчицею.
ціна
Інший сцени щоб створити меню щодня:
- Овочевий бульйон, два скибочки іберійської шинки. Каракатиця на грилі з часником і петрушкою. На десерт унція чистого шоколаду.
- Домашній м’ясний бульйон, два скибочки іберійської шинки і добре проціджена банка тунця на оливковій олії. Одна унція чистого темного шоколаду.
- Курячий бульйон, зі 100 грамами смаженої індички з паприкою та краплею оливкової олії. Унція чистого шоколаду на десерт.
- Овочевий суп. 30 грамів іберійської шинки та шматочок імператора на грилі. Чорний шоколад, одна унція.
- Домашній м’ясний бульйон, дві скибочки індички та 5 крабових паличок. Унція чистого шоколаду, як остання закуска.
- Чаша домашнього бульйону, або овочевого, або м’ясного, і риби, смаженої або запеченої, морського окуня, морського ляща або півня. Одна унція чистого шоколаду.
- Овочевий бульйон, два скибочки іберійської шинки, 100 грамів восьминога на грилі, перець і сплеск оливки. Унція чистого шоколаду на десерт.
Ця дієта є лише орієнтиром і здоровим варіантом для початку схуднення. Це залежатиме від людини, скільки кілограмів вона худне. Якщо ви хочете схуднути зі здоров’ям, проконсультуйтеся зі своїм ГП щоб допомогти вам у процесі схуднення. Найголовніше - це здоров’я.