Є багато вправ для схуднення рук, які ви можете спробувати. Деякі з них мають обважнювачі або гумки, але також Ви можете працювати з руками лише за допомогою ваги власного тіла.
Однак самі по собі вони не дають дуже помітних результатів. І це полягає в тому, що плани щодо зменшення жиру в певних ділянках тіла не працюють. Дізнайтеся, що робити, щоб отримати стрункіші руки.
Працює все тіло
Для схуднення рук (як і будь-якої іншої частини тіла) необхідно зосередитися на жирових відкладеннях в цілому. Отже, найкраща стратегія - це робота над усім тілом, а не обмеження певними частинами.
Таким чином, те, що потрібно включайте вправи для рук у повне тренування, яке поєднує кардіо та силу.
Займіться кардіотренажерами
Кардіо не може бути відсутнім у будь-якому плані схуднення. Тому ви повинні включити його у свій спосіб життя, якщо хочете продемонструвати стрункіші руки. Кардіо часто пов’язане виключно з бігом. Цей вид спорту є чудовим послом у кардіотренінгу і постійно набирає популярності. Але може бути, що не бігати - це не ваша справа. Якщо так, ви не повинні почуватись зобов’язаними, оскільки існує безліч інших вправ, які, як біг, допоможуть вам підняти пульс і спалити калорії:
- Їзда на велосипеді (статична робота теж працює)
- Надар
- Стрибати через мотузку
- Танцювати
- Ходьба (завжди обов’язково роблячи це в швидкому темпі)
Щоб досягти хорошого зниження відсотка жиру в організмі, бажано робити близько 30 хвилин кардіо кілька разів на тиждень. Отримавши стрункіші руки, продовжуйте це робити, щоб підтримувати форму. І це саме те, що кардіотренування вважається основою здорового способу життя.
Силові тренування
Збільшення ваги може спричинити скупчення жиру в різних частинах тіла, включаючи руки, стегна та живіт. Набір м’язів за допомогою силових тренувань допоможе вам зменшити відсоток жиру в організмі. Як результат, ці накопичення зменшаться в розмірах, і ваше тіло буде виглядати більш визначеним.
Робота на м’язах також пов’язана з перевагами, не пов’язаними з естетикою, але такими ж важливими. Це такі підвищення швидкості метаболізму та щільності кісткової тканини. Оскільки обидва вони зменшуються з віком, цей тип вправ вважається дуже важливим для підтримки форми протягом дорослого та похилого віку.
Піднімати тягар
Підняття тягарів збільшує м’язову масу, силу та сприяє втраті жиру. Чому це вигідно, коли мова йде про витончення рук? Це допоможе вам схуднути в цілому (включаючи руки) і тонізувати руки, коли ви худнете за допомогою дієти та фізичних вправ..
Біцепсові локони, розгинання трицепса над головою, дельтовидна робота ... Це лише деякі з багатьох вправ для схуднення рук, які ви можете робити за допомогою гантелей. Важливо змінюватись, щоб переконатися, що жоден з різних м’язів руки не залишається непрацюючим..
Слід зазначити, що замість гантелей можна використовувати гумку. Цей простий, але ефективний інструмент (який поставляється в наборах з різним опором в залежності від кольору) дозволить вам виконувати значну частину вправ для рук, які зазвичай виконуються з гантелями.
Вага тіла
Якщо тренажерні зали - це не ваша річ, а у вас немає вдома гантелей чи гумок, Ви можете використовувати власну вагу, щоб схуднути і привести в тонус всі частини тіла, включаючи зброю.
Як і у випадку з вагами, є багато вправ на вагу тіла, спрямовані на руки та верхню частину тіла, які варто спробувати: дошки, віджимання (нормальні та трицепси), а також різноманітні повітряні удари.
Ця дисципліна включає одну з найпростіших та найефективніших вправ для схуднення рук. Це так просто, як стояти, розставивши ноги на ширині стегон. Потім руки витягуються в сторони так, щоб тіло утворювало «Т». Опинившись у цій позі, рухайте їх вгору-вниз, по колу або спереду назад. Рухи повинні бути невеликими і в хорошому темпі.
Заключне слово
Вправи для схуднення рук можна робити з обважнювачами, гумками або з власною вагою тіла (вагою тіла). Але конкретне зменшення жиру не працює, саме тому щоб результати були помітні, ці вправи повинні бути частиною повного тренування.
Нарешті, фізичні вправи є найбільш ефективними в поєднанні зі здоровим харчуванням. Результати на руках будуть помітнішими, якщо ви тренуєтесь одночасно:
- Ви збільшуєте споживання клітковини та білків
- Ви скоротили рафіновані вуглеводи
- Ви їсте вуглеводи в помірних кількостях
- Ви обмежуєте їжа з високим вмістом жиру, алкоголь та безалкогольні напої