Якщо ви намагалися стати бігуном, але не мали успіху, Перш ніж відмовитись, розгляньте можливість застосування цього методу на практиці., вказано, щоб почати працювати, коли ви ніколи не працювали.
Особливо рекомендується людям старше 50 років які ніколи не бігали на великі дистанції, але хочуть прийти у форму за допомогою цього все більш популярного виду спорту.
Метод простий: запустити, ходьба і біг через короткі проміжки часу. Максимальна рекомендована тривалість інтервалів становить 30 секунд (0:30 біг / 0:30 ходьба) і мінімум 15 секунд (0:15 біг / 0:15 ходьба).
Почніть з зручної для вас відстані і намагайтеся збільшувати її з плином тижнів. Секрет полягає у використанні методу інтервалу на всю відстань: бігай, гуляй, біжи ... біжи, гуляй, біжи ... Це пропонує тілу можливість збільшення його опору плавно, поки не досягнете рівня, який потрібно пробігти на милі.
Якщо ви до цього додумаєтесь, через кілька місяців ви зможете пройти гонки довжиною до 10 кілометрів, просто бігаючи. Але не тільки це. Інтервальний метод дозволяє краще контролювати втому та блокування негативних думок, які можуть зіпсувати тренування, зняти стрес та підвищити розумову пильність.
Це також допомагає схуднути при досить низькому ризику отримання травм. Безумовно, як здоров'я, так і фізична форма набувають позитивного значення, саме те, що потрібно багатьом людям старше 50 років із сидячим способом життя.