Практично всі в якийсь момент нашого життя хотіли схуднути на основі фізичних вправ або дієти. У цьому випадку ми хочемо порекомендувати дієту 1500 калорій, ідеально підходить для досягнення мети.
Контроль над вагою - одна з перших дій, яку ми повинні зробити, коли відчуваємо роздуття або дещо надмірну вагу, головне в збалансованому та повноцінному харчуванні. Якщо вам цікаво, продовжуйте читати ці рядки.
Дієта на 1500 калорій на день - це хороший спосіб схуднути, не маючи занадто великих обмежень, тому її легко застосувати до нашого повсякденного дня. Нам ніколи не доводиться захоплюватися вагоюМи повинні пам’ятати, що наша вага коливається в день в середньому на два кілограми вгору, на два кілограми нижче.
Поради для схуднення
Коли ми пропонуємо схуднути, ми повинні чітко усвідомлювати свої цілі, бути терплячими, постійними та дотримуватися обраної дієти. Ключем до схуднення є їжте менше калорій, ніж ми витрачаємо, тому нам доводиться зменшувати споживання і збільшувати витрату калорій на основі фізичних вправ.
В даний час замість того, щоб втрачати вагу протягом трьох місяців, щоб досягти тіла, про яке мріємо, нам доведеться навчитися змінювати харчові звички, щоб не потрапляти в помилки чи погані практики. Перш за все, щоб не загрожувати здоров’ю, розрахуйте індекс маси тіла, щоб з’ясувати, в якому масштабі ви знаходитесь.
Крім того, запитайте себе, скільки днів ви займаєтеся спортом на тиждень, скільки смаженої їжі, вуглеводів або нездорової їжі ви споживаєте за тиждень.
Дієта на 1500 калорій
Під час дієти ви не повинні «страждати», ми повинні контролювати себе, але нам не потрібно страждати протягом усього часу, який ми виконуємо. Ми повинні їсти з усіх груп продуктів, не залишаючи жодної, нам не потрібно загрожувати своєму здоров’ю, уникаючи вживання жирів або вуглеводів.
Отримати один дієта equilibrada де присутні всі групи продуктів харчування, відповідні кількості і не перевищуючи жодної з них.
Рекомендовані продукти
- Фрукти та овочі. Вони повинні бути найпоширенішими продуктами харчування. Візьміть 5 порцій на день, наприклад, гарну тарілку овочів, приготованих на грилі, смажених або відварних. Крім того, вводьте такі овочі, як свіжий салат та шматочки сезонних та якісних фруктів, щоб мати енергію та вітаміни.
- вводити вуглеводи принаймні раз на день, наприклад, рис, макарони з цільної пшениці, картопля або хліб. В ідеалі візьміть 30 грамів будь-якого простого вуглеводу, який ви хочете.
- Ми не повинні забути пити воду відсутність рідини протягом дня, під час їжі та решту днів.
Рекомендовані суми
- 200 грам нежирного м’яса. Ідеальним є споживання кролика, птиці, телятини,
- 200 грам білої риби або яєць.
- 60 грам коричневого рису або макаронних виробів з цільної пшениці.
- 300 грам картоплі.
- 70 грам бобових.
- 400 грам овочів-асорті.
- 400 грам свіжих фруктів.
- Склянка натурального соку.
Їжа, яку слід уникати
Далі ми розповімо вам, яких продуктів слід уникати, щоб відновити фігуру та не впадати у шкідливі харчові звички.
- Їжа з високим вмістом жиру такі як ковбаси зі свинини, баранини або свинини, масла, маргарини, жирні або в’ялені сири.
- Попередньо приготована їжа. Хоча вони дуже зручні, оскільки їх потрібно лише нагрівати, вони повні жирів, цукру та надлишкової солі. Якщо ми вирішили приготувати страву, подивіться на його маркування, щоб воно було якомога кориснішим.
- Не зловживайте готовими або домашніми соусами. Не вживайте соуси на основі кремів, масел або масла. Крім того, уникайте всіх тих вінегретів, які продаються як легкі чи легкі, оскільки вони також не корисні для здоров’я. Ідеальним є ароматизація та використання свіжого лимона для оформлення ваших страв.
- Промислова випічкаЦе їжа, повна цукру, насичених жирів, трансгенних жирів, солі, консервантів та багатьох речей, які не дуже бажані для здорового організму. Тому не вживайте печиво, тістечка та заздалегідь приготовані торти.
- Безалкогольні напої з додаванням цукру. Звичайна склянка вашої улюбленої газованої води може зіпсувати ваш раціон, уникайте пиття газованих напоїв, повних цукрів, які зовсім не корисні.
- Уникайте вживання алкоголю. Вони роблять нас товстими через велику кількість порожніх калорій.
Поради щодо виконання
- Не пропускайте сніданок. Це найважливіший прийом їжі протягом дня, і він додасть вам енергії, і ви не відчуватимете перекушування між прийомами їжі.
- Знайдіть баланс в їжі. Не їжте багато, а їжте мало. Ви повинні заповнювати кожен прийом їжі, але здоровою їжею.
- Їжте 3 основних прийоми їжі, обід та перекус.
- Їжте всі знежирені молочні продукти.
- Приймайте фрукти щодня, завжди обирайте сезонні та натуральні.
- Цільнозернові страви і найкраще на сніданок.
- Контролюйте кількість олії, яку ви приймаєте на день, Під час дієт не слід перевищувати три столові ложки на день.
- Комбайни продукти, багаті вуглеводи з овочі y білка.
- The сцени вони повинні бути легкими і на ранній годині.
- Завжди включайте овочі на вечерю.
- Їжте спокійно в розслабленому місці без стресу і поспіху. Вам слід не поспішати, скористатися моментом і насолодитися їжею.
- Бути на дієті не означає мучеництва, ви повинні насолоджуватися і цінувати те, що ви їсте. Вам просто потрібно контролювати кількість і способи їх приготування.
- Не забувайте робити фізичні вправи. Дуже важливо підтримувати організм активним. Принаймні три рази на тиждень.
Меню 1.500 калорій
сніданок
- Чашка знежиреного молока, коров’ячого або рослинного молока. З кавою або чаєм.
- 2 маленькі шматочки цільнозернового хліба.
- Порція знежиреного свіжого сиру та
- Шматок сезонних фруктів.
харчування
- Овочі, відварені на пару або заправлені столовою ложкою оливкової олії.
- 30 грам бобових.
- Біла риба на грилі або чверть курки на грилі.
- Раціон фруктів.
ціна
- Овочевий салат та зелені овочі, з балончиком натурального тунця, двома анчоусами та нежирним сиром.
- 2 шматки хліба або додайте 25 грам бобових.
- 1 порція фруктів.
Якщо ви прагнете схуднути безпечним та здоровим способом, не соромтеся звернутися до ендокринолога, який допоможе вам у процесі схуднення.