Знання того, як прискорити метаболізм, може бути дуже корисним, особливо якщо у вас повільний обмін речовин. Коли це недостатньо швидко метаболізм може стати перешкодою, яка заважає втратити вагу, яка потрібна, незважаючи на ваші зусилля.
Метаболізм - це спосіб і швидкість, які ваше тіло використовує для перетворення їжі в енергію та спалення її. Тому це визначальний фактор для ваги та жиру в організмі. Крім того, це позначає швидкість, з якою ви товстієте або худнете. Дізнайтеся, які речі є найбільш ефективними для посилення вашого метаболізму і таким чином почніть спалювати більше калорій прямо зараз.
Які причини повільного обміну речовин?
Як ви вже знаєте, існують швидкі і повільні метаболізми. Саме тому одні люди можуть їсти все, не набираючи ваги, а інші відразу помічають надлишок їжі на талії. І воно полягає в тому, що чим швидший метаболізм, тим більша кількість калорій можна споживати, не помічаючи на вазі.
Стать, вік та м’язова маса - це деякі фактори, що впливають на швидкість метаболізму. Але найважливішу роль у швидкості спалення калорій у вашому організмі відігравала б генетика.
Люди з повільним метаболізмом зазвичай успадковують його від батьків за допомогою своїх генів. Повільний обмін речовин може спричинити такі проблеми, як надмірна вага та ожиріння. Оскільки вони впливають на те, як тіло використовує енергію, Нижче наведено інші найпоширеніші причини повільного метаболізму:
- Гормональні зміни
- Стрес
- Відсутність сну
- Дієти, занадто важкі, з високим вмістом жиру або вуглеводами
- Певні медичні методи лікування
- Часто пропускаючи їжу або змінюючи час їжі
Речі, які сприяють прискоренню метаболізму
Тим не менше, існує ряд здорових звичок, які можуть допомогти вам пришвидшити обмін речовин. Тож якщо ваше тіло повільно спалює спожиті калорії, спробуйте ці прості поради.
Вправляти вправи
Заняття спортом вважаються однією з найкращих стратегій для прискорення метаболізму. Рух допомагає спалювати жир, скупчення якого уповільнює ваш метаболізм. Він також формує м’язи, що важливо для обміну речовин, оскільки чим більше у вас м’язів, тим швидше це працює.
Тож займайтеся спортом, якщо ви цього ще не зробили, переконавшись поєднувати аеробні вправи з силовими вправами. Якщо ви вже тренуєтесь, знайдіть способи ввести більше фізичної активності у свій розпорядок дня. Вставати зі стільця кожні дві години, щоб трохи потягнутися і зробити дошку або кілька присідань - чудова ідея.
Пийте достатньо води
Ваш обмін речовин може сповільнитися, якщо ви не вживаєте достатньо води. Причина в тому H2O впливає на споживання енергії, сприяючи зниженню ваги. Тому не забувайте гарантувати своєму тілу воду, яка йому потрібна щодня. І пам’ятайте, що ви також можете забезпечити організм водою завдяки багатьом здоровим продуктам харчування. Прекрасний приклад - кавун.
Використовуйте йодовану сіль
Щитовидна залоза потребує йоду для управління метаболізмом. Купуйте йодовану сіль замість звичайної. Також непогано переконатися, що ваш раціон включає їжа, багата йодом, як у випадку з креветками.
Випити кави
Кофеїн - одна з найефективніших речей, коли справа доходить до запуску метаболічного двигуна.. Чай також дасть той самий ефект. З іншого боку, кофеїн недоцільний для людей, які страждають певними захворюваннями. Тому спочатку проконсультуйтеся з лікарем, чи безпечно пити каву для вас.
Їжте більше клітковини
Є багато робіт, які вказують на те, що більшість людей харчуються з низьким вмістом клітковини. Серед численних переваг цієї речовини (яку ви можете знайти у багатьох продуктах харчування) є внесок у розвиток підтримуйте обмін речовин на повну потужність.
Споживайте вітаміни групи В, залізо та кальцій
Вітаміни групи В, залізо та кальцій є одними з них поживні речовини, пов’язані з прискоренням обміну речовин. Цілісні зерна є джерелом вітамінів групи В, тоді як коли йдеться про залізо, розгляньте шпинат та бобові, як квасоля або нут. Кальцій міститься в молочних продуктах та таких овочах, як брокколі чи інжир.
Уникайте продуктів, до яких ви нестерпні
Є багато людей, які не переносять лактозу або глютен. Запалення, яке може виникнути в кишечнику за цих обставин це негативно вплине на різні аспекти здоров'я, включаючи швидкість метаболізму. Коли ви запитуєте експертів про те, як прискорити ваш метаболізм за допомогою їжі, вони також часто радять обмежити вміст натрію та консервантів, яких, як правило, багато у всіх упакованих продуктах.