Низькокалорійна дієта 900 калорій

Це гіпокалорійна дієта, розроблена для всіх тих людей, яким потрібно застосувати на практиці план схуднення або режим обслуговування, це дуже простий план для проведення. Тепер, якщо ви будете робити це суворо, це дозволить вам скинути близько 2 кілограмів всього за 8 днів.

Якщо ви твердо вирішили застосувати цю дієту на практиці, ви повинні мати здоровий стан здоров’я, пити якомога більше води щодня, підсолоджувати настої підсолоджувачем і приправляти їжу сіллю та оливковою олією. Вам доведеться щодня повторювати меню, докладно описане нижче, дотримуючись дієти.

Щоденне меню

• Сніданок: 1 настій на ваш вибір, 1 цитрусовий фрукт і 1 тост із легким сиром.
• Середина ранку: 1 нежирний йогурт.
• Обід: 150г. курка або риба, 1 порція змішаного салату і 1 фрукт.
• Середина дня: 1 настій на ваш вибір і 50 г. знежиреного сиру.
• Перекус: 1 настій на ваш вибір, 1 цитрусовий фрукт і 1 тост, намазаний легким варенням.
• Вечеря: 100г. м’яса, овочевий суп і 1 настій. Ви можете з’їсти потрібну кількість супу.

Нижче ви знайдете щотижневе меню для складання дієти на 900 калорій.

Хто повинен дотримуватися дієти на 900 калорій?

Це досить сувора дієта, оскільки він забезпечує нам лише 900 калорій на день. Що означає низьку дозу, і тому вона не рекомендується людям, які роблять інтенсивні фізичні вправи. Отже, це можна робити всім, хто має гарне здоров’я і хто має більш спокійний ритм життя. В іншому випадку вони будуть відчувати себе без енергії і можуть запаморочити вдень. Якщо дотримуватися цього листа, це досить ефективна дієта, яка дозволяє швидко і за дуже короткий час схуднути. Тому, якщо ви хочете позбутися кількох кілограмів за рекордні терміни і ви здорові, тоді ви можете вибрати цю дієту.

Скільки кілограмів ти втрачаєш?

За допомогою дієти на 900 калорій ви можете досягти втрачайте більше двох кілограмів щотижня. Це правда, що точну цифру не можна навести, оскільки вона не буде однаковою у кожної людини. Якщо на додаток до самої дієти ми допомагаємо трохи вправлятися, навіть якщо вона не дуже інтенсивна, тоді ми можемо перевищувати три з половиною кілограми на тиждень. Цей тип дієти не є необхідним, щоб значно їх подовжувати вчасно, а намагатися продовжувати харчуватися збалансовано, щоб позбутися ефекту відскоку. 

Щотижневе меню

Понеділок

• Сніданок: Натуральний апельсиновий сік з 30 грамами цільнозернового хліба та шматочком свіжого сиру.
• Середина ранку: шматок фрукта - 200 грам
• Їжа: 125 грам риби з 120 грамами брокколі
• Перекус: знежирений йогурт
• Вечеря: омлет із білка яєць та домашній рослинний крем. На десерт натуральний йогурт

Вівторок

• Сніданок: настій з 35 грамами цільнозернового хліба та трьома скибочками індички або курки
• Середина ранку: нежирний йогурт
• Обід: 150 грам курки, приготованої на грилі або вареної їжі, з томатним салатом, салатом та цибулею
• Перекус: Натуральний йогурт або апельсиновий сік
• Вечеря: 200 грам овочів, приготованих на грилі, зі 100 грамами м’яса індички або курки

Середа

• Сніданок: одна кава або з знежиреним молоком, 30 грам цільнозернового хліба і столова ложка мармеладу без цукру
• Середина ранку: 200 грам фруктів
• Їжа: 125 грамів риби з 250 грамами овочів на ваш вибір
• Перекус: 30 грам цільнозернового хліба з сирним намазком 0% жиру
• Вечеря: 150 грам креветок із 125 грамами грибів та натуральним йогуртом.

Четвер

• Сніданок: 30 грам цільного зерна з натуральним йогуртом
• Середина ранку: 200 грам фруктів
• Їжа: 150 грамів індички з овочами
• Перекус: Склянка апельсинового соку
• Вечеря: баклажани, фаршировані збитим сиром або легким сиром та порцією фруктів

П'ятниця

• Сніданок: 30 грамів підсмаженого хліба з двома скибочками шинки Серрано
• Середина ранку: 200 грам фруктів
• Обід: 200 грам риби та салат з помідорів та огірків
• Перекус: Натуральний йогурт
• Вечеря: 150 грам курки або індички зі шпинатом та йогуртом

Sábado

• Сніданок: скибочка хліба з сиром Бургос і настій або кава з знежиреним молоком.
• Середина ранку: 200 грам фруктів
• Їжа: Яловичий стейк з брокколі
• Перекус: скибочка хліба з 4 скибочками індички
• Вечеря: 150 грамів риби, таких як морський окунь, 100 грам мангольду або шпинату та натуральний йогурт.

Неділя

• Сніданок: Натуральний сік, 30 грамів цільнозернових злаків і шматочок свіжого сиру
• Середина ранку: скибочка цільнозернового хліба з скибочками курки
• Їжа: 40 грамів макаронних виробів з непросіяного борошна, 125 грамів індички на грилі та миска салату.
• Перекус: 250 мл натурального соку або фруктів
• Вечеря: банка натурального тунця з французьким омлетом з одним яйцем та двома білками. Супроводжується жменькою зеленої квасолі.

Спеціальні рекомендації

Готуючи їжу, таку як м’ясо або риба, найкраще вживати столову ложку оливкової олії в обід, а іншу в обід. Для того, щоб додати трохи смаку, завжди доцільно, щоб замість солі або соусів ми робили це, додаючи спеції. Так як вони додадуть смаку, але не калорій. З іншого боку, ми повинні пити багато води, також у вигляді настоїв протягом дня. Півтора літра допоможуть нам вивести токсини і очистити організм.

Ми повинні дотримуватися листа п'ятиразове харчування що ми згадали. Це правда, що ми можемо замінити овочі чи курку на індичку або відрізнятись між різними видами риби, які у нас є. Але завжди в кількості, яка рекомендується, щоб мати можливість дотримуватися дієти на 900 калорій. Що стосується рекомендованого приготування страв, то печі, приготовані на пару або на грилі, завжди краще.

Вказівки щодо проведення цієї гіпокалорійної дієти

• Перш за все ми повинні мати хорошу мотивацію. Для цього буде задуматися про нашу мету і додати до неї сили волі, бо вона досягнута. Як тільки ми побачимо перші результати, ми набагато краще приймемо дієту на 900 калорій.
• Спробуйте отримати певну вправу, але не перестараючись. Прогулянка може бути однією з найбільш корисних.
• Уникайте постійно солодкої або жирної їжі. Коли у вас є момент слабкості, завжди краще приймати настій або якийсь фрукт, наповнений водою, такий як шматочок кавуна або жменька полуниці.
• Так само ми забудемо про газовані безалкогольні напої або про напої з високою концентрацією цукру. Найкраще - вибрати шматочок фрукта або приготувати натуральний і домашній сік.
• Раз на тиждень ви можете вводити червоне м’ясо, хоча індичка або курка завжди краще, зважаючи на білок, а також на низький вміст жиру.
• Якщо вам завжди набридне м’ясо курки або індички, ви можете також додати жменю сочевиці і зробити тарілку з ними з овочами. Вони забезпечують нас білком одночасно з клітковиною та іншими вітамінами.