У дні, коли ми зустрічаємося, є те, що ми знаємо "поклоніння тілу«, Багато людей турбуються про свою статуру, як вони виглядають, скільки важать і скільки жиру мають. Багато хто прагне мати більш чітке і привабливе тіло.
Наявність твердого, підтягнутого тіла без накопиченого жиру - ідея, яка дуже присутня у багатьох людей, тоді ми розповімо вам, якими вони є найкращі поради мати дієту, яку слід визначити, і яких ключових факторів слід дотримуватися.
Існують дієти, що спалюють жир, які допомагають нам визначити свої м’язи, якщо ми дотримуємося їх правильно, ми можемо досягти бажаного тіла, хоча нам доведеться продовжувати свою рутину вправи на тонус і визначення м’язів.
Характеристики дієти для визначення
Багато спортсменів опиняються перед дилемою: бажати визначити своє тіло, позбутися накопиченого жиру в певних областях, не відмовляючись при цьому від обсягу м’язів та сили. Тому дуже важливо правильно та адекватно харчуватися, щоб цього не сталося.
Якщо ви шукаєте, щоб усунути жир і визначити м’язи, ви повинні досягти хорошого балансу між споживанням вуглеводи та білки.
Основні поради, про які слід пам’ятати
Потрібно розуміти, що для адекватної фізичної працездатності потрібно приймати вуглеводи, щоб організм мав енергію і нарощувати м’язову масуОднак, якщо ми перевищимо це споживання вуглеводів, ми призвели б до того, що замість того, щоб наше тіло отримувало енергію з жирів, воно отримувало б її лише з вуглеводів, ми повинні пропонувати її у належній мірі.
Далі ми розповімо вам, які ключі до спалювання жиру та не втрати м’язів.
- Ваше споживання калорій та ваші витрати енергії, повинно бути збалансований. Якщо ви витрачаєте більше енергії, ніж витрачаєте на їжу, ваше тіло буде використовувати жир, що ідеально підходить. Однак, якщо переборщити з вуглеводами, спалити жир не вдасться.
- Вживайте повільно поглинаючі вуглеводи, зменшує його присутність між 5% і 10%.
- Їжте 5 разів на день у помірних кількостях. Не слід довго їсти, не вживаючи їжі, тому ваш метаболічний процес буде активним.
- Не залишайте білокПрагнучи спалити жир і визначити м’язи, білок необхідний для підтримки гарної м’язової тканини.
- Зменшіть споживання жиру, не усувайте їх, але їжте ті продукти, багаті здоровими жирними кислотами, такі як горіхи або авокадо. Кокосова олія або оливкова олія першого віджиму.
- Не забувайте зволожувати. Якщо ви спортсмен, вам слід дуже добре зволожувати після кожного тренування, це ідеально підходить для того, щоб м’язи та органи набагато краще відновлювались та отримували поживні речовини з крові. Крім того, ви допоможете вивести жири та токсини.
Дієта для визначення та спалювання жиру
Дієту, яку ми отримуємо з Інтернету, не слід сприймати як номінальну, вона повинна бути персоналізованою та адаптована до цілей, потреби і організм кожної людини. З цієї причини ми пропонуємо вам певне меню, страви, щоб ви мали базове уявлення про те, якою була б дієта.
Сніданки
Далі ми розповімо вам, якими можуть бути сніданки "типу", щоб ви могли організувати свою стадію визначення м'язів і втрати жиру.
- Цільного зернаs вівсяного вівса або спельти з знежиреним молоком.
- Шматочок сезонних фруктів: апельсин, ківі, банан, яблуко тощо.
- Яйце, переважно брати більше ясно ніж жовтки, отже, ідеальний сніданок із двох білків та одного жовтка.
- Натуральний йогурт з червоними ягодами.
- Чорна кава або знежирене молоко.
Перекуси дозволені
- Беріть настій м'ята, кріп, ромашка та ін.
- Зумо натуральних фруктів, розрахований на перед тренуванням.
- Нарізати хліба інтегральний з оливковою олією та помідорами, нежирною ковбасою, індичкою, натуральним тунцем або знежиреним свіжим сиром.
- Цільнозерновий брусок.
- Натуральний та домашній фруктово-овочевий коктейль.
- Білковий коктейль.
Харчування та вечері
- Вуглеводи, макарони та рис у помірних кількостях, не перевищують 100 грам. Ідеально приймати 75 грам з їжею.
- Білки: куряча грудка або нежирне біле м’ясо.
- Запечена або смажена на грилі риба.
- Гарніри та перші страви: Овочевий суп або вершки, салати, овочі, приготовані на грилі, смажені овочі, брокколі, варені або приготовані на пару овочі тощо.
Як бачите, це не звичайна дієта, оскільки, як ми вже згадували, ми даємо вам певні вказівки, щоб ви могли створити власне меню на основі цих ідей. В ідеалі, якщо ви хочете визначити м’язи та позбутися від накопиченого жиру вашого тіла в певних конкретних областях, ви йдете до фахівця або в самому тренажерному залі тренери можуть допомогти вам у прийнятті рішень.