Kilo vermek istiyorsanız, bilmeniz gereken metriklerden biri vücut yağınızı nasıl hesaplayacağınızdır. bilmek önemlidir Vücudunuzun ne kadar kas, su ve yağa sahip olduğu.
İnternette, bunu nasıl bilebileceğimizi söyleyen birçok formül buluruz, ancak bunlar genellikle çok doğru değildir veya doğru olup olmadığını bilmeden kişiden kişiye değişebilir. Sonra, size söylüyoruz Geçici yağınızı hesaplamanın yolları nelerdir?
Vücut kompozisyonunuz çok önemlidir, bu yüzden size yağ yüzdenizi nasıl kolayca hesaplayabileceğinizi anlatacağız.
Vücut yağınızı nasıl hesaplarsınız?
Yağ oranınız ne kadar düşükse, minimum limit dahilinde Sağlıklı olmak için fiziksel olarak daha iyi görünecek ve daha iyi hissedeceksiniz.
Sonra size basitçe nasıl hesaplayabileceğinizi anlatacağız.
Gözle hesaplayın
Basit, ucuz bir yöntem ve herkes kullanabilir. Tahmini olduğu için güvenilir değildir, yalnızca fotoğrafa bak ve en çok ne tür bir vücuda benzediğinizi gözlemleyin.
Elektriksel biyompedans
Biyompedans, vücut yağ yüzdesini hesaplamak için var olan bir yöntemdir. Bu sistem vücuda küçük elektrik darbeleri gönderir ve geri dönüşün ne kadar sürdüğünü ölçer.
Yağsız hamur daha fazla su içerir, bu size çok daha pahalıya mal olan yağ dokusunun aksine elektriği daha kolay iletmenizi sağlar. Daha fazla kas kütleniz ve daha az yağınız varsa, elektriksel dürtü daha erken geri dönecektir.
Tepki süresi ne kadar kısa olursa, fiziksel olarak o kadar iyi oluruz.
Bu tür ölçüm bir yaklaşım işlevi görür ve bir diyet sırasında ilerleme kaydedilip kaydedilmediğini değerlendirmeye hizmet eder. İdeal olarak, bu sistemi diyete başlamadan önce, bizi işaret eden vücut yağ yüzdesinin ne olduğunu belirlemek ve bilmek ve ardından ilerlememizle karşılaştırmak için bu sistemi kullanmaktır.
Bu prosedür uygun fiyatlı ve kullanımı kolaydır ve ayrıca nasıl ilerlediğinizi değerlendirmek için bir araç olarak hizmet edebilir. Ancak, bize gösterdiği veriler, hepsinden daha güvenilir değil.
İki tür vardır biyompedans elektriksel, tüm vücudu ölçmez, bu nedenle tüm genel değerleri vermez, sadece alt gövde gibi belirli alanları verir. Ve diğer adam, tanya ölçeği, dört farklı noktayı ölçen bu sayede ürettiği veriler daha güvenilir olur.
Kaliper
Bu araç veya sistem, ölçmek istediğimiz farklı alanların deri kalınlığını ölçmek için kullanılır. Bu bize yardımcı olur bir tahminde bulun bir formül kullanarak yağ yüzdemiz.
En erişilebilir ve ucuz ve aynı zamanda güvenilir yöntemlerden biri, sadece metrikleri doğru bir şekilde gerçekleştirebilmemiz gerekiyor.
Sonra sana söyleyeceğiz o formüller neBu hesaplamaları en basit şekilde yapabilmek için bilmeniz gereken .
Birçok internet sayfasında, vücut yağ yüzdesini hesaplamak için size bu formülleri veya hesaplayıcıları gösteriyorlar, sadece boyunuzun ölçümlerini ve biraz daha bilgi vermeniz gerekiyor. Sizi bir hesap makinesi böylece hızlı bir şekilde öğrenebilirsiniz.
Vücut yağ yüzdesini hesaplamak için kullanılan bu hesap makineleri, aynı şekilde, vücut yağ yüzdesini hesaplamak için çok fazla kullanılmamaktadır. BMI veya vücut kitle indeksi.
Bu yöntemler hiç de güvenilir değil, bizi sadece görmezden gelmenin daha iyi olduğu küçük bir gerçekliğe yaklaştırıyor. Ancak ne yazık ki en güvenilir yöntemler çok pahalı olduğu için insanların büyük çoğunluğunun erişemediği yöntemlerdir.
Aşırı vücut yağı
Fazla vücut yağına sahip olmak sağlığımız için risk oluşturabilir ve bu, yağ yüzdesi fazla olanın obez olduğu ve zayıf olmayanın düşük oranlarda olduğu anlamına gelmez. yağsızken bile kas kütlesi ve yüksek dozda yağ.
İdeal olarak, bir diyetisyen Böylece formda olmak için ne tür bir diyet yapmamız gerektiğini bize tavsiye edebilirler, ayrıca tam olarak yağ miktarını gösteren ve evrimimizi kontrol eden çok güvenilir makine ve cihazlara sahiptirler.
Haftada en az üç kez spor yapın, yürümek, yüzmek, bisiklete binmek veya spor salonunda seri yapmaktan en çok hoşunuza gideni seçin. Her zaman sağlıklı bir diyetle ona eşlik edin, her türlü eksiklikten kaçınmak için tüm besin gruplarını içerir.
Vücudun sağlıklı kalabilmesi için yağ biriktirmesi ya da başka bir deyişle yağ rezervlerine sahip olması gerekir, ancak aşırıya kaçtığımızda obezite, diyabet, yüksek tansiyon gibi hastalıklara neden olabilir. trigliseritler, tıkanmış arterler, yorgunluk, yorgunluk, uyku apnesi, daha fazla mide ekşimesi vb.
Bu nedenle, bir stil seçin sağlıklı yaşam ve bugün kendinize bakmaya başlayın.