Egzersizlerinizde esnekliğin çok önemli bir rol oynadığını biliyor muydunuz? Bu sadece ellerinizle ayaklarınıza uzanıp ulaşamamakla ilgili değil, çok daha fazlası. Kas liflerini germek sizi daha iyi bir atlet yapar ve sakatlanmayı önler.
yardımcı olduğunu da unutmamalıyız yıllar geçtikçe doğru çevikliği ve duruşu koruyun. Aşağıdaki günlük alışkanlıklar esnekliğinizi artırmanıza yardımcı olacaktır:
Sabah ilk iş başlar: Sabahları esneme, esnekliğinizi artırırken size enerji enjekte edecektir. Kaslar hala soğuk olduğundan, vücudunuzu sizin için rahat olanın ötesinde zorlayan hafif esnemeler yapmanın uygun olduğunu unutmayın. Yataktan bile yapabilirsiniz.
Soğuma süresini atlamayın: Antrenmandan sonra vücudun aktiviteden hareketsizliğe geçişine yardımcı olmak için esneme, özellikle koşucu veya bisikletçiyseniz önemlidir. Ve bu sporlar kas düğümlerine neden olabilir. Vücudunuzu rahatlatmak ve esnek kalmak için birkaç dakika yeterlidir.
Köpük silindirler kullanın: Bu uygun fiyatlı ve kullanımı kolay ekipman, kasları gevşetir ve insanların esnekliğini artırır. Egzersiz yaptıktan veya bir masanın önünde saatlerce oturarak geçirdikten sonra vücudunuzun gerginlik sorunlarına neden olan bölgelerini vurgulayarak düzenli olarak kullanın.
Yoga ve pilates düşünün: Yapılabilir olsa da, bu disiplinleri uygulamak için olağan eğitiminizi değiştirmeniz gerekmez, ancak bunları tamamlayıcı olarak tanıtabilirsiniz. Tutarlıysanız, hem kas esnekliğinde hem de gücünde büyük bir değişiklik yaşayacaksınız.
Hedef sorun alanları: Genel olarak vücudu gerdikten sonra en gergin bölgelere ekstra zaman ayırın.