Tavuklu pilav yiyerek kilo verin

La pirinç diyeti Özellikle kilo vermesi gereken tüm kişiler için hazırlanmış, fazlalıkları olan ve onları çok rahatsız eden bir diyettir. Uygulanması çok basit bir rejimdir, tavukla pilav alımına dayanır. Kesinlikle yaparsanız 2 günde 8 kilo vermenizi sağlayacaktır.

Bu diyeti yapmaya kararlıysanız, sağlıklı bir sağlık durumuna sahip olmanız, günlük mümkün olduğunca fazla su içmeniz, haşlanmış pirinç ve ızgara tavuk yemeniz, demlerinizi tatlandırıcı ile tatlandırmanız ve yemeklerinizi tuz, rendelenmiş hafif peynir ile tatlandırmanız gerekecek. ve minimum miktarda zeytinyağı. Planı yaptığınız her gün aşağıda ayrıntıları verilen menüyü tekrarlamanız gerekir.

Günlük menü

• Kahvaltı: 1 fincan çay, 1 küçük yağsız yoğurt, 1 hafif tost ve 1 narenciye.
• Öğle yemeği: tavuklu pilav ve 1 bardak bolus veya yeşil çay. İstediğiniz miktarda pilav ile tavuk yiyebilirsiniz.
• Atıştırmalık: 1 fincan sütlü kahve, 2 tam buğday ekmeği ve 2 narenciye.
• Akşam Yemeği: 1 kase sebze çorbası, 1 kase tavuklu pilav ve 1 fincan beyaz veya kırmızı çay.
• Yatmadan önce: 1 elma veya 1 armut.

Aşağıda pirinç ve tavuk diyeti için 3 günlük bir menü bulacaksınız.

Tavuklu pilav diyeti neden iyi bir seçimdir?

Tavuk diyeti ile pilav, fazla kilolara veda etmek için iyi bir alternatiftir. Arındırıcı bir etkiye sahiptir, bizi daha az şişkin hissettirecek. Bir yandan esmer pirinci tercih edersek, minerallerin yanı sıra vitaminleri de olan bir besinle karşı karşıya kalırız. Öte yandan, tavuk bir protein kaynağı olmakla birlikte, daha yaşlılarda B ve A grubu vitaminleri de vardır.

Bu nedenle, hem pirinci hem de tavuğu birleştirerek hem proteinler, vitaminler ve mineraller gibi karbonhidratlar gerekli. Dikkate alınması gereken iyi bir kombinasyon. Ama evet, genellikle bu tür diyetlerde olduğu gibi, onları çok uzun süre uzatmamak ve onları garip sebzelerle birleştirmek her zaman daha iyidir.

faydaları

Vücut Geliştirme: Pirinç, şüphesiz sporcular için temel gıdalardan biridir. Kas kazanmak için en önemli şeylerden biridir ve bu yüzden vücut geliştiricilerin büyük çoğunluğu buna bahse girer. Temel bir gerçek olarak magnezyum içerir ve sporcular için en önemli minerallerden biridir. Bu diyet sayesinde şunları yapabilirsiniz: kas glikojen depolarını daha hızlı yeniler.

• Cilt: Hem tavuk hem de pilav en iyi kombinasyondur. hacim kazanmak. Pirincin glisemik indeksi sayesinde antrenman öncesi vazgeçilmezdir. Pişmiş pirinç, %3 lif ve %7 protein sağlayacaktır.
• Tanımlamak: Kas kadar hacim kazandırıyorsa tavuklu pilav da tarif için birebir. proteinler Bir kez daha böyle bir diyetin büyük temelidirler. Ancak bu aşamada, diyeti tanımlamak için tasarlanmış iyi bir rutinle birleştirmeniz gerektiği doğrudur.
• Mülayim diyet: Yumuşak diyetten bahsettiğimizde, sindirimi kolay bir dizi gıdadan bahsediyoruz. Vakaların büyük çoğunluğunda, bir tür sindirim problemimiz olduğunda onları tüketiriz. Bu şekilde, pişmiş pirinci birkaç gün veya üç gün boyunca tavukla almanız ve ardından yavaş yavaş daha fazla yiyecek vermeniz önerilir.

Diyet yapmak için günlük miktarlar

Gerçek şu ki, miktarlar her zaman böyle bir diyette değişebilir. Her şeyden çok, çünkü her zaman sahip olduğumuz fiziksel aktiviteye bağlı olacaktır. Her zaman öğünler arasında atıştırmaktan kaçınmak için, doyurucu olduğunu bildiğimiz için biraz daha pirinç ekleyebiliriz. 40 gram pirinç ve 100 gram tavuğun her ana öğüne eklemek için fazlasıyla yeterli olacağı insanlar var. Ama dediğimiz gibi pirinç miktarını biraz daha artırabilirsiniz.

Kahverengi pirinç kullanabilir misin?

Gerçek şu ki, aynı zamanda çok tavsiye edilir. Beri kahverengi pirinç kilo kaybını destekler ve harika bir lif kaynağıdır. Ama sadece bu değil, aynı zamanda antioksidanları da var, mineraller açısından zengin ve bize bunun gibi bir tavuklu pilav diyetiyle yüzleşmemiz için gerekli enerjiyi veriyor.

Pirinç ve tavuk menüsü

Pazartesi

• Kahvaltı: Suda haşlanmış ve iki taze meyve ile dövülmüş pirinç
• Sabah ortası: doğal yoğurt
• Öğle yemeği: Salata ve ızgara tavuk göğsü ile kahverengi pirinç
• Atıştırmalık: Jelatin
• Akşam Yemeği: Sebzeli ve tavuklu pirinç çorbası

Salı

• Kahvaltı: Bir çay, kepekli tost ve yoğurt
• Öğlen: İki narenciye
• Yemek: Tavuklu pilav ve sotelenmiş sebze
• Atıştırmalık: Doğal yoğurt
• Akşam yemeği: Sebze çorbası ve tavuklu pilav

Çarşamba

• Kahvaltı: Tek başına veya yağsız sütlü kahve, doğal yoğurt ve 30 gram tam buğday ekmeği
• Öğle: İki taze meyve
• Öğle yemeği: Zeytinyağlı salata, haşlanmış pirinç ve doğranmış tavuk göğsü ile milkshake
• Atıştırmalık: Doğal yoğurt
• Akşam yemeği: Sebze çorbası ve tavuklu pilav

Hafta bitene kadar bu günleri tekrarlayabilirsiniz. Saatler arasında biraz açsanız, tercih etmek en iyisidir. sebze veya meyveler. Bol su içmeniz gerektiğini ve bunu infüzyon şeklinde yapabileceğinizi unutmayın. Yemeklerinizi tatlandırmak istiyorsanız, ana katkı olarak aromatik bitkileri tercih edin.

tavuklu pilav nasıl yapılır

Kahverengi pirinç pişirecekseniz, birkaç dakika önce ıslatmanız önerilir. Daha sonra haşlayalım ve bir su bardağı pirinç üzerine üç su koyalım. Öte yandan kilo vermek istediğimiz bu tür tarifler için tavuk göğsü tavsiye edilen et türüdür. Hem pişmiş hem de ızgara pilavın yanına çok yakışacak, daha çok lezzet alacağımız pilav. Yapabiliriz baharatlar veya aromatik otlar ile baharatlayın.