Tanıştığımız günlerde, bildiğimiz şey var "beden ibadeti«, Birçok insan fiziği, nasıl göründükleri, ne kadar kiloları ve ne kadar yağları olduğu konusunda endişelenir. Daha belirgin ve çekici bir vücuda sahip olmak isteyen birçok kişi var.
Birikmiş yağ olmadan sıkı, tonda bir vücuda sahip olmak birçok insanda çok bulunan bir fikirdir, o zaman size bunların ne olduğunu söyleyeceğiz. en iyi ipuçları Tanımlanacak bir diyete sahip olmak ve takip edilmesi gereken anahtarlar nelerdir.
Kaslarımızı tanımlamamıza yardımcı olan yağ yakıcı diyetler vardır, onları doğru uygularsak istediğimiz vücuda ulaşabiliriz, ancak rutinimize devam etmemiz gerekecek. kasları tonlamak ve tanımlamak için egzersizler.
Tanımlanacak bir diyetin özellikleri
Birçok sporcu, kas hacminden ve gücünden vazgeçmek zorunda kalmadan vücudunu şekillendirmek, belirli bölgelerde biriken yağlardan kurtulmak istemek ikilemiyle karşı karşıya kalmaktadır. Bu nedenle, bunun olmaması için rehberli ve yeterli bir beslenme yapmak önemlidir.
Aradığınız şey yağları yok etmek ve kasları belirginleştirmekse, aldığınız besinler arasında iyi bir denge kurmalısınız. karbonhidratlar ve proteinler.
Akılda tutulması gereken temel ipuçları
Yeterli bir fiziksel performans gerçekleştirmek için vücudun enerji ve enerjiye sahip olması için karbonhidratların alınması gerektiği anlaşılmalıdır. kas kütlesi oluşturmakAncak bu karbonhidrat alımını aşarsak, vücudumuzun enerjiyi yağlardan almasına, sadece karbonhidratlardan almasına neden oluruz, bunu ölçüsünde sunmalıyız.
Ardından, yağ yakmanın ve kas kaybetmemenin anahtarlarının neler olduğunu anlatacağız.
- Kalori alımınız ve enerji harcamanız, olmalıdır dengeli. Gıdaya katkıda bulunduğunuzdan daha fazla enerji harcarsanız, vücudunuz ideal olan yağları kullanır. Bununla birlikte, karbonhidratlarla denize girerseniz, yağ yakamazsınız.
- Yavaş emilen karbonhidratlar tüketin, varlığını %5 ile %10 arasında azaltır.
- Günde 5 öğün orta miktarda yiyin. Herhangi bir yemek yemeden uzun süre kalmamalısınız, böylece metabolik süreciniz aktif olacaktır.
- Proteini dışarıda bırakmayınYağ yakmak ve kasları tanımlamak için protein, iyi kas dokusunu korumak için gereklidir.
- Yağ alımını azaltın, onları yok etmeyin, fındık veya avokado gibi sağlıklı yağ asitleri açısından zengin yiyecekleri yiyin. Hindistan cevizi yağı veya sızma zeytinyağı.
- nemlendirmeyi unutma. Bir sporcuysanız, her antrenmandan sonra çok iyi su içmelisiniz, kasların ve organların kan dolaşımından besinleri daha iyi alması ve alması için mükemmeldir. Ek olarak, yağları ve toksinleri ortadan kaldırmaya yardımcı olacaksınız.
Yağ tanımlamak ve yakmak için diyet
İnternetten edindiğimiz bir diyet, yüz değerinde alınmamalı, kişiselleştirilmeli ve amaçlara uygun hale getirilmelidir, ihtiyaçları ve her insanın vücudu. Bu nedenle, size bir tanım diyetinin nasıl olacağı hakkında temel bir fikriniz olması için belirli menüler, yemekler öneriyoruz.
Kahvaltılar
Burada, kas tanımı ve yağ kaybı aşamanızı organize edebilmeniz için "tipik" kahvaltıların neler olabileceğini anlatıyoruz.
- tam tahıllars yulaf ezmesi veya yağsız süt ile yazıldığından.
- Bir parça mevsim meyvesi: portakal, kivi, muz, elma vb.
- Yumurta, daha fazla almak tercih edilir açık Bu nedenle, iki beyaz ve bir yumurta sarısından oluşan çırpılmış bir kahvaltı yapmak idealdir.
- Sade yoğurt kırmızı meyveler ile.
- Sade kahve veya yağsız süt.
Atıştırmalıklara izin verilir
- Almak demleme nane, rezene, papatya vb.
- Meyve suyu eğitim öncesi için tasarlanmış doğal meyvelerden.
- Dilim ekmekten integral zeytinyağı ve domates, az yağlı sosis, hindi, doğal ton balığı veya yağsız taze peynir ile.
- Tam tahıl çubuğu.
- Doğal ve ev yapımı meyve ve sebze smoothie.
- Protein takviyesi.
Yemekler ve akşam yemekleri
- Karbonhidratlar, makarna ve pirinç makul miktarlarda, 100 gramı geçmeyecek şekilde. İdeal olan 75 gram yemekle birlikte alınmasıdır.
- Proteinler: tavuk göğsü veya yağsız beyaz etler.
- Fırında veya ızgara balık.
- Garnitürler ve ilk yemekler: Sebze çorbası veya kreması, salatalar, ızgara sebzeler, kavrulmuş sebzeler, brokoli, haşlanmış veya buharda pişirilmiş sebzeler vb.
Gördüğünüz gibi, bu normal bir diyet değil, çünkü bahsettiğimiz gibi, bu fikirlere dayanarak kendi menünüzü oluşturabilmeniz için size bazı ipuçları veriyoruz. İdeal olarak, kaslarınızı belirginleştirmek ve belirli bölgelerde vücudunuzda biriken yağlardan kurtulmak istiyorsanız, sen bir uzmana git veya spor salonunun kendisinde, antrenörler karar vermenizde size rehberlik edebilir.