Sonbaharda günler yaza göre çok daha kısadır. Çoğu insan, öğleden sonra saat 6'dan önce havanın kararması gerçeğine zorlanmadan uyum sağlar, ancak genellikle en hassas olan bazıları bundan muzdariptir. güneş ışığı saatlerinin azalmasının bir sonucu olarak kaygı ve depresyon.
Bunun nedeni SAD olarak bilinen bir bozukluktur. (mevsimsel duygudurum bozukluğu). Mevsimler değişir ve onlarla birlikte sirkadiyen ritmi etkileyen güneş ışığı, hormon üretimine ve beyin dalgalarına katılan insan vücudunun iç saatidir. Bu, merkezi sinir sistemi jet lag tarafından üretilene benzer bir öfke tepkisi ürettiği için, çok hassas insanların ruh hallerinde değişiklikler yaşamasına neden olur.
İşten çıktığımız ve havanın çoktan karardığı kısa ve kısa günlere dayanmak, Aralık ayının sonunda günlerin yeniden uzamaya başlayacağını fark edersek daha kolay. Zihinselleştirme yardımcı olur, ancak bazen yeterli değildir ve bu durumlarda deneyebiliriz. mümkün olduğunca fazla güneş ışığı almak için programı yeniden düzenleyin veya parlak beyaz ışık tedavisine başvurun.
D vitamini takviyeleri, SAD için başka bir çaredir, çünkü birçok hastalık, özellikle de depresyon, bu besinin eksikliği ile ilişkilidir. Özellikle sonbaharın gelmesiyle birlikte moraliniz bozuksa bu konuda doktorunuza danışmaktan çekinmeyin. Bununla birlikte, vücudunuzun olumlu tepki verip vermediğini görmek için kendi başınıza da birkaç gün deneyebilirsiniz. Diyette D vitamini açısından zengin besinlerin artmasıMorina karaciğeri yağı, somon balığı, ton balığı, süt, yoğurt, yumurta ve D vitamini ile güçlendirilmiş tahıllar gibi.