Biliyor musunuz omega 3 yağ asitleri anahtardır vücudun fonksiyonlarını normal ve sağlıklı bir şekilde geliştirmesi için mi? Yağlar kötü bir üne sahip olsa da, onsuz yaşayamayacağımız bazı şeyler var.
Bu vesileyle bizi ilgilendirenlere gelince, bunun nedeni kalp, beyin veya zihin durumu gibi önemli şeylerin düzgün işleyişinde rol oynamalarıdır. Ek olarak, kolesterol veya romatoid artrit gibi durumların tedavisine yardımcı olabilir.
omega 3 nasıl alınır
İnsan vücudu bunları kendi kendine üretemeyeceği için bu önemli besini besinler ve takviyeler yoluyla almamız gerekir, ancak mümkün olduğunda ilk yoldan yapılması gerekir. Şunlar Dikkate Değer Bazı Omega-3 Gıdaları:
- keten tohumu ürünleri
- Chia tohumları
- Kenevir ürünleri
- Yemeklik yağlar (kanola ve zeytin)
- fındık
- kırmızı fasulyeler
- Soy
- Morina karaciğeri
- balık
Omega 3 yağ asitleri yüksek gıdalar sağlığınız için iyidir, ancak kalorileri de yüksek olabilir. Bu nedenle aşırı kilo ve obeziteyi önlemek için ölçülü olarak tüketilmesi önerilir.
Bitkisel ve hayvansal kaynaklar olmasına rağmen araştırmalarda sıklıkla kullanılan DHA ve EPA içeren balık yağlarıdır. Böylece, balık, diyetinize omega 3 dahil etmek söz konusu olduğunda daha güvenli bir bahistir, çünkü faydaları daha zıttır. Öte yandan, türlerine ve kökenlerine bağlı olarak bazı balıkların daha yüksek düzeyde cıva içerdiği de göz önünde bulundurulmalıdır, bu nedenle ne satın aldığınız hakkında kendinizi iyi bilgilendirmek ve alımınızı sınırlamak iyi bir fikirdir. yaparsanız gerekli görürüz.
Omega 6 yağ asitleri (yumurta, yağ ve bazı etlerde bulunur) içeren gıdaların alımının azaltılmasının da bu vesileyle bizi ilgilendiren besinin kan seviyelerini artırabileceğine dikkat edilmelidir. Bu iki yağ asidi arasındaki dengesizlik birçok hastalığın gelişiminde rol oynayabilir.
Omega 3 takviyelerinin riskleri
Omega-3 Yağ Asidi Takviyeleri Sağlığın İyileştirilmesine Yardımcı Olabilir diyetini istemeyen veya değiştiremeyen insanların Diyet yoluyla elde edilebilecek maksimum miktarın yeterli olmadığı durumlar da vardır. Bazı uzmanların sadece takviyelerle elde edilebilecek miktarları önerdiği kalp hastalığı olan kişilere atıfta bulunuyoruz.
Bununla birlikte, kişi sorumlu davranmalıdır, çünkü bu daha az doğru değildir. yan etkilere neden olabilirörneğin mide bulantısı veya ishal gibi. Dozlar ne kadar yüksekse, bu etkiler potansiyel olarak daha kötüdür.
Bunları alırken, yapabilecekleri de akılda tutulmalıdır. ilaçlarla kombinasyon halinde advers reaksiyonlar meydana gelir antikoagülanlar, antiplateletler veya antiinflamatuarlar olarak. Bu nedenle tedaviye başlamadan önce bir doktora danışmanız önemlidir.
Omega-3 yağ asidi takviyesi almadan önce doktorlarına danışması gereken diğer kişiler arasında hamile olan ve diyabet veya yüksek LDL kolesterolü olan kişiler bulunur. Çok yüksek dozlarda olabilir felç riskini artırmak.
Omega 3'nın faydaları nelerdir?
İnsan vücudundaki her hücrenin zarının sağlığında çok önemli bir rol oynarlar. Ayrıca bağışıklık sistemini güçlendirmemize yardımcı olurlar ve bu şekilde, bizi bir dizi ciddi sağlık tehdidinden koruyun.
Sağlık yararları için tetikleyici, şurup üretimini teşvik etme yeteneği olacaktır. vücudun iltihabı kontrol etmesine yardımcı olan bir dizi kimyasal eklemlerde, kan dolaşımında ve dokularda.
Bazı uzmanlar, aşağıdakileri içeren hastalıkları olan kişilere tüketimini önermektedir:
- Kalp hastalığı
- hipertansiyon
- kolesterol
- Romatoid artrit
- Asma
- Kanser
- depresion
- sedef hastalığı
- Alzheimer
- İltihaplı bağırsak hastalıkları (Crohn hastalığı ve ülseratif kolit gibi)
- Hiperatif bozukluk ve dikkat eksikliği
Unutulmamalıdır ki, omega 3 yağ asitlerinin seviyeleri ile bu hastalıkların tedavisi veya önlenmesi arasındaki ilişki üzerine yapılan çalışmalar bazı durumlarda çok umut verici olsa da hala sonuçsuz kalmaktadır. Daha spesifik araştırmalara ihtiyaç var bu besine atfedilen faydaların birçoğunu vurgulayarak konuşabilmek.
Kilo vermek için omega 3 nasıl alınır
Tüm deniz hayvanları omega 3 asitleri içerdiğinden, Kilo vermeye çalışırken bu faydalı besini elde etmek istiyorsanız balık ve deniz ürünleri mükemmel bir seçenektir.. Deniz ürünleri (karides, istiridye vb.); beyaz balık (maymun balığı, hake, morina vb.) ve mavi balık (hamsi, sardalye, uskumru, ton balığı vb.).
Beyaz balık en az kalorilidir. Genellikle mavi balık daha yağlıdır, ancak omega 3 içeriği de daha yüksektir. Öte yandan, hepsi protein, vitamin ve mineral bakımından zengindir. Daha fazla besin çeşitliliği elde etmek için farklı türler seçtiğinizden emin olarak, haftada iki kez balık tüketilmesi tavsiye edilir.