Metabolizmanızı nasıl hızlandıracağınızı bilmek, özellikle metabolizmanız yavaşsa çok yardımcı olabilir. Yeterince hızlı olmadığında Metabolizma, çabanıza rağmen ihtiyacınız olan kiloyu vermenizi engelleyen bir engel haline gelebilir.
Metabolizma, vücudunuzun yiyecekleri enerjiye dönüştürmek ve yakmak için kullandığı yol ve orandır. Bu nedenle ağırlık ve vücut yağı için belirleyici bir faktördür. Ayrıca, yağ alma veya kilo verme hızınızı gösterir. Metabolizmanızı hızlandırmak için hangi şeylerin en etkili olduğunu öğrenin ve böylece hemen daha fazla kalori yakmaya başlayın.
Yavaş metabolizmanın nedenleri nelerdir?
Bildiğiniz gibi, hızlı metabolizmalar ve yavaş metabolizmalar vardır. Bu nedenle bazı insanlar kilo almadan her şeyi yiyebilirken, bazıları ise bellerindeki fazlalığı hemen fark eder. Ve metabolizma ne kadar hızlı olursa, ölçekte fark edilmeden tüketilebilecek kalori sayısı o kadar fazla olur.
Cinsiyet, yaş ve kas kütlesi metabolik hızı etkileyen faktörlerden bazılarıdır. Fakat vücudunuzun kalori yakma oranındaki en büyük rol genetik tarafından oynanır.
Yavaş metabolizması olan insanlar, genellikle genleri aracılığıyla ebeveynlerinden miras alırlar. Yavaş bir metabolizma, aşırı kilolu ve obez olmak gibi sorunlara neden olabilir. Vücudun enerjiyi kullanma şeklini etkilediklerinden, Aşağıdakiler yavaş metabolizmanın diğer yaygın nedenleridir.:
- Hormonal değişiklikler
- stres
- Uyku eksikliği
- Çok şiddetli, yağ oranı yüksek veya karbonhidrat oranı düşük diyetler
- Bazı tıbbi tedaviler
- Öğün atlamak veya öğün saatlerini sık sık değiştirmek
Metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olan şeyler
Buna rağmen metabolizmanızı hızlandırmanıza yardımcı olabilecek bir dizi sağlıklı alışkanlık vardır.. Vücudunuz yediğiniz kalorileri yakmak için yavaşsa, bu basit ipuçlarını deneyin.
Alıştırma alıştırması
Egzersiz, metabolizmanızı hızlandırmak için en iyi stratejilerden biri olarak kabul edilir.. Hareket etmek, birikimleri metabolizmanızı yavaşlatan yağları yakmanıza yardımcı olur. Ayrıca metabolizma için önemli olan kasları da inşa eder, çünkü ne kadar çok kasınız varsa o kadar hızlı çalışır.
Bu yüzden henüz yapmadıysanız spor yapın, emin olun aerobik egzersizi kuvvet antrenmanı ile birleştirin. Halihazırda egzersiz yapıyorsanız, günlük rutininize daha fazla fiziksel aktivite eklemenin yollarını bulun. Her iki saatte bir biraz esnemek ve tahta ya da ağız kavgası yapmak için sandalyenizden kalkmak harika bir fikir.
Yeterince su iç
Yeterince su içmezseniz metabolizmanız yavaşlayabilir. Bunun nedeni H2O, enerji kullanımını etkileyerek kilo kaybını teşvik eder. Bu yüzden vücudunuza her gün ihtiyaç duyduğu suyu garanti etmeyi unutmayın. Ve unutmayın ki su vücuda sayısız sağlıklı gıda yoluyla da sağlanabilir. Harika bir örnek karpuzdur.
İyotlu tuz kullanın
Tiroidin metabolizmayı yönetmek için iyota ihtiyacı vardır. Normal tuz yerine iyotlu tuz satın alın. Ayrıca, diyetinizin içerdiğinden emin olmak iyi bir fikirdir. iyot bakımından zengin besinler, karideslerde olduğu gibi.
Kahve içmek
Metabolik motoru çalıştırmak söz konusu olduğunda kafein en etkili şeylerden biridir.. Çay da aynı etkiyi yaratacaktır. Öte yandan, bazı hastalıklardan muzdarip insanlar için kafein tavsiye edilmez. Bu nedenle, kahve içmenin sizin için güvenli olup olmadığını öğrenmek için önce doktorunuza danışın.
Daha fazla lif yiyin
İnsanların çoğunluğunun düşük lifli bir diyet yediğini gösteren birçok çalışma var. (Birçok gıdada bulabileceğiniz) bu maddenin pek çok faydası arasında şunlar sayılabilir: metabolizmanızı tam kapasitede çalıştırın.
B vitaminleri, demir ve kalsiyum tüketin
B vitaminleri, demir ve kalsiyum bunlardan bazılarıdır. metabolizmayı hızlandırmakla bağlantılı besinler. Tam tahıllar B vitamini kaynaklarıdır, demir söz konusu olduğunda ıspanak ve fasulye veya nohut gibi baklagilleri düşünün. Kalsiyum süt ürünlerinde ve brokoli veya incir gibi sebzelerde bulunur.
Hoşgörüsüz olduğunuz yiyeceklerden kaçının
Laktoz veya glüten intoleransı olan birçok insan var. Bağırsaklarda oluşabilecek iltihaplanma bu koşullarda metabolizma hızı da dahil olmak üzere sağlığın çeşitli yönlerini olumsuz etkiler. Uzmanlara yemek yoluyla metabolizmanızı nasıl hızlandıracağınızı sorduğunuzda, genellikle her türlü paketlenmiş gıdada bulunan sodyum ve koruyucuların sınırlandırılmasını tavsiye ederler.