Bakkalınızın meyve ve sebze bölümünde çok sayıda müshil gıda bulunur. Olabileceklerinden kabızlığı önlemede veya tedavi etmede oldukça etkilidir, şüphesiz ne olduklarını bilmeye değer.
Doğal müshil size gerekli vitamin ve mineralleri sağlarken bağırsak geçişinizi hızlandıracaklar vücudunuzda gerçekleşen diğer işlevler için.
Neden doğal müshil almalısınız?
Müshil ilaçlar kabızlığa hızlı ve etkili bir çözüm sunar. Bununla birlikte, vücut kendi başına bağırsak hareketlerini yapmak zorunda kalmamaya alışabileceğinden, bunları çok sık kullanmanız önerilmez. Özetle, Müshil ilaçlar bağımlılık yaratabilir.
Alternatif, bağırsak geçişinin daha hızlı gitmesine yardımcı olan müshil gıdalardır. Tahliyenin gıda yardımı ile doğal ve sağlıklı bir şekilde gerçekleşmesi daha iyidir.. Bu yüzden önce doğal müshilleri deneyin.
Müshil etkisi olan infüzyonlar
Makaleye bir göz atın: müshil infüzyonları. Bitkilere ve doğal ilaçlara düşkünseniz, orada müshil özelliklere sahip birçok bileşen bulacaksınız.
Yeterince lif alıyor musunuz?
Kabızlıkla ilgili bir sorununuz varsa, kendinize sormanız gereken ilk soru budur. Lif açısından fakir diyetler kabızlığın önde gelen nedenleri arasındadır.
Önerilen günlük lif miktarı 25 gramdır, ancak sayı cinsiyete veya yaşa göre değişebilir. Daha fazlasını elde etmek için mükemmel bir numara, tam tahıllara ve etiketlerinde daha yüksek miktarda lif bulunan ürünlere bahse girmektir. Bununla birlikte, topraktan doğan çoğu gıdada lif bulabilirsiniz. Aşağıdakiler en yüksek lifli sebzelerden bazılarıdır.. Kendinizi sadece bir tane ile sınırlamak yerine, lifinizi mümkün olduğunca çok gıdadan almayı unutmayın:
- yeşil bezelye
- mercimek
- fasulye
- ahududu
- Armut (deri ile birlikte)
- Patates (deri ile birlikte)
- Domates
- havuç
- Elma (deri ile)
- Kahverengi pirinç
- badem
- Brüksel lahanası
- Chia tohumları
Unutulmamalıdır ki lifin faydaları sindirimle sınırlı değildir. kabul edilir ki Bu madde ayrıca kan şekeri ve kolesterol seviyelerinin düzenlenmesinde de önemli bir rol oynar., hem de kardiyovasküler hastalık geliştirme riskini azaltırken.
Diyetiniz için müshil yiyecekler
Bazı insanlar bunu diğerlerinden daha sık yaşar, ancak genel olarak kimse kabızlıktan korunmaz. Böylece, muhtemelen bu müshil gıdalardan bazılarını denemişsinizdir:
- ıspanak
- Col
- kafe
- Keten tohumu
- kefir
- Zeytinyağı
- Aloe vera
- Yulaf kepeği
- kivi
erik
Çoğunlukla sudan oluşan (yeterince H2O almamak kabızlığı daha da kötüleştirebilir), bu meyve hafif müshil etkisinden dolayı kabızlık durumlarında sıklıkla tavsiye edilir. Bu onun nedeniyle sorbitol ve lif içeriği, bağırsak geçişini iyileştiren maddeler. Taze, suyu alınmış veya reçel şeklinde olsun, erik tesadüfen en popüler doğal kabızlık çözümlerinden biri değildir. Çok etkilidir.
Esas olarak doğal bir müshil olarak öne çıksa da, erik ayrıca diğer çok ilginç özelliklere de atfedilmeye değer. Araştırma, bunu bir antioksidan, antiseptik ve doyurucu meyve (ılımlı tüketilirse kilo kaybı için iyidir).
incir
Lezzetli incir, hafif müshil etkisi olan bir diğer besindir. İşin sırrı, lif ve magnezyum kombinasyonunda yatıyor sunduğu. İncir, kabızlığı önlemenin ve bunlarla mücadele etmenin yanı sıra iyi bir enerji dozu sağlar. Bu şekilde, onu diyetinize dahil etmek, büyük fiziksel veya entelektüel talep zamanlarında iyi bir fikir olabilir. Ayrıca, yüksek kolesterol veya yüksek tansiyonu olan kişiler için ilginç olarak kabul edilirler.
İyi bir bağırsak geçişini sürdürmek için ideal Sadece problemler olduğunda bunlara başvurmak yerine, diyetinizde her zaman müshil gıdaları bulundurduğunuzdan emin olun..
Kabızlığınızın nedeni yaşam tarzınız mı?
Müshil gıdalar, sağlıklı bir yaşam tarzı ile birleştirildiğinde en etkilidir. Aşağıdaki değişiklikler, herhangi bir müshil almaya gerek kalmadan daha iyi tahliye etmenize yardımcı olabilir..
Çok fazla stres altındaysanız, yiyecekler bağırsaklarınızda daha yavaş hareket edebilir. Bu durumda, gevşeme teknikleri sorunu çözmenize yardımcı olacaklardır. Diğer yandan, Fiziksel aktivite eksikliği de bağırsak geçişi üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir.. Bu nedenle, hareketsiz olmaktan kaçının ve henüz yapmadıysanız düzenli olarak egzersiz yapın. Kabızlığı önlemek, eğitime başlamak için birçok nedenden sadece biridir.
Unutmayın Bazı hastalıklar da kabızlığa neden olabilirBu nedenle, kalıcı olduğunda (birkaç hafta sürer) veya başka semptomlar (kilo kaybı dahil) ile birlikte ortaya çıkarsa, muayene için doktora gitmelisiniz.