Kollarınızı inceltmek için deneyebileceğiniz birçok egzersiz var. Bazıları ağırlık veya elastik bantlıdır, ancak aynı zamanda sadece kendi vücut ağırlığınızın yardımıyla kollarınızı çalıştırabilirsiniz.
Ancak, kendi başlarına çok belirgin sonuçlar üretmezler. Ve vücudun belirli bölgelerindeki yağları azaltma planları işe yaramıyor. Daha ince kollara sahip olmak için ne yapmanız gerektiğini öğrenin.
Tüm vücudu çalıştırır
Kolları (vücudun diğer kısımları gibi) inceltmek için bir bütün olarak vücut yağına odaklanmak gerekir. Bu nedenle, en iyi strateji, kendinizi belirli bölümlerle sınırlamak yerine tüm vücudu çalıştırmaktır..
Bu şekilde, ihtiyaç duyulan şey kardiyo ve gücü birleştiren eksiksiz bir antrenmana kol egzersizlerini dahil edin.
kardiyo yap
Herhangi bir kilo verme planında kardiyo eksik olamaz. Bu yüzden daha ince kolları göstermek istiyorsanız bunu yaşam tarzınıza dahil etmelisiniz. Kardiyo genellikle sadece koşmakla ilgilidir. Bu spor, kardiyo için mükemmel bir elçidir ve sürekli olarak takipçiler kazanmaktadır. Ama koşmamak senin işin değil olabilir. Eğer öyleyse, kendinizi zorunlu hissetmemelisiniz, çünkü koşmak gibi kalp atış hızınızı artırmanıza ve kalori yakmanıza yardımcı olacak birçok başka egzersiz vardır:
- Bisiklete binmek (statik de çalışır)
- nadar
- İpten zıpla
- bailar
- Yürüyün (her zaman hızlı bir tempoda yaptığınızdan emin olun)
Vücut yağ yüzdesinde iyi bir azalma elde etmek için, yaklaşık 30 dakika kardiyo yapmanız tavsiye edilir haftada birkaç kez. Kollarınızı incelttikten sonra, formda kalmak için yapmaya devam edin. Ve kardiyo, sağlıklı bir yaşam tarzının temel bir parçası olarak kabul edilir.
Kuvvet antrenmanı
Kilo artışı, kollar, uyluklar ve karın dahil olmak üzere vücudun farklı bölgelerinde yağ birikmesine neden olabilir. Kuvvet antrenmanı yoluyla kas kazanmak, vücut yağ yüzdenizi azaltmanıza yardımcı olacaktır.. Sonuç olarak, bu birikmelerin boyutu küçülecek ve vücudunuz daha belirgin görünecektir.
Kaslarınızı çalıştırmak, estetikle ilgili olmayan, ancak aynı derecede önemli olan faydalarla da ilişkilendirilmiştir. Bunlar artan metabolik hız ve kemik yoğunluğu. Her ikisi de yaşla birlikte azaldığından, bu tür egzersizler yetişkinlik ve yaşlılık boyunca formda kalmak için çok önemli kabul edilir.
Ağırlık kaldır
Ağırlık kaldırmak kas kütlesini, gücünü arttırır ve yağ kaybını destekler. İnce kollar söz konusu olduğunda neden avantajlıdır? Genel olarak (kollarınız dahil) yağ kaybetmenize ve diyet ve egzersizle kilo verirken kollarınızı güçlendirmenize yardımcı olacaktır..
Biceps curl, baş üstü triseps uzantıları, deltoid çalışması… Bunlar dambıl yardımıyla kollarınızı inceltmek için yapabileceğiniz pek çok egzersizden sadece birkaçı. Koldaki farklı kasların hiçbirinin çalışmadığından emin olmak için değişiklik yapmak önemlidir..
Unutmayın dambıl yerine elastik bir bant kullanabilirsiniz. Bu basit ama etkili araç (renge bağlı olarak farklı dirençlere sahip kitler halinde gelir), normalde dambıl ile yapılan kol egzersizlerinin iyi bir bölümünü yapmanızı sağlar.
Vücut ağırlığı
Spor salonları sizin işiniz değilse ve evde dambıl veya elastik bantlarınız yoksa, kilo vermek ve vücudun tüm kısımlarını tonlamak için kendi ağırlığınızı kullanabilirsiniz, kollar dahil.
Ağırlıklarda olduğu gibi, denemeye değer, kolları ve üst vücudu hedef alan birçok vücut ağırlığı egzersizi vardır: tahtalar, şınavlar (normal ve triseps) ve çeşitli hava vuruşları.
Bu disiplin, en basit ve en etkili kol inceltme egzersizlerinden birini içerir. Ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak ayakta durmak kadar basit. Kollar daha sonra yanlara doğru uzatılır, böylece vücut bir "T" oluşturur. Bu duruşta bir kez, daire şeklinde veya önden arkaya doğru yukarı ve aşağı hareket ettirin. Hareketler küçük ve iyi bir hızda olmalıdır.
Son söz
Kolları inceltme egzersizleri ağırlıklar, elastik bantlar veya kendi vücut ağırlığınız (vücut ağırlığınız) ile yapılabilir. Ancak spesifik yağ azaltma çalışmıyor, bu yüzden sonuçların fark edilebilir olması için bu alıştırmaların eksiksiz bir eğitimin parçası olması gerekir..
Son olarak, egzersiz sağlıklı bir diyetle birleştirildiğinde en etkilidir. Aynı anda antrenman yaparsanız, kollarınızdaki sonuçlar daha belirgin olacaktır.:
- Lif ve protein alımınızı artırırsınız
- Rafine karbonhidratları azaltıyorsunuz
- Ölçülü olarak karbonhidrat yiyorsunuz
- sen sınırla yüksek yağlı yiyecekler, alkol ve alkolsüz içecekler