Kas kütlesi kazandıran besinler, daha güçlü bir vücut oluşturmak için egzersiz kadar önemlidir. Amacınız kasları güçlendirmek ise, Vücudunuzu doğru beslenme ile desteklerken fiziksel aktivite ile zorlamanız gerekir..
Neden Diyetinizde hangi besinler eksik olamaz ve kas kütlesi kazanmak için en iyi besinler nelerdir?, hem hayvansal hem de vejetaryenler ve veganlar için uygun olanlar.
Diyet ve kas kütlesi
Kas kütlesi kazanmak için birçok yiyecek var. Birçoğu protein açısından zengindir. Proteinler, antrenmandan sonra kaslarınızın iyileşmesine ve büyümesine yardımcı oldukları için anahtardır..
Ancak kas kazanmak için antrenman yapmak vücut için çok zorlu bir iştir, bu yüzden protein yeterli değildir. Karbonhidratlar ve yağlar da gereklidir. Bunlar, enerji enjeksiyonları nedeniyle sporcuların diyetinde çok önemli bir rol oynamaktadır.
Aşağıdaki listede ayrıca vitamin ve mineral açısından zengin besinler bulacaksınız.. Ve antrenmanlar sırasında maksimum performans gösterebilmek için hiçbir besini bir kenara bırakamayız. Sporcuların vücudunun eksiksiz bir pakete ihtiyacı var.
somon
Bu balık kas kütlesi kazanmak için çok etkili olarak kabul edilir. nedeni senin yüksek protein alımıBu, bu yiyeceğin her 20 gramı için yaklaşık 100 gram protein anlamına gelir.
Genel olarak tüm sporcular gibi kas kütlesi kazanmak isteyenler de omega 3 yağ asitlerinden çokça yararlanabilirler. Somon yüksek düzeyde omega 3 içerir, kaslar için temel bir yağ. Ve bu yetmezmiş gibi, bu balıkta da oldukça fazla B grubu vitamini buluyoruz.
ton balığı
Çevreye katkıda bulunmanın yanı sıra 25 gıdanın başına 100 gram proteinTon balığı, A vitamini, B12 vitamini, niasin ve B6 vitamini de dahil olmak üzere iyi bir vitamin enjeksiyonunu temsil eder.
ona eklersek onun omega 3 yağ asitleri açısından zengin (kas sağlığı ile ilgili olarak) bu balığın vücut geliştiriciler arasında neden bu kadar popüler olduğunu anlamak kolaydır.
Tavuk göğsü
Yeterli protein almamak, kas hedeflerinize ulaşmanızı engelleyebilir. Vücut geliştiricilerle ilişkilendirilen tavuk göğsü proteinle doludur, 31 gramda 100 grama ulaşan.
Bu yemek ayrıca niasin ve B6 vitamini sağlar. Bu besinler, egzersiz sırasında vücudun düzgün çalışmasına yardımcı olur.
Kırmızı et
Sığır eti, kuvvet antrenmanı yoluyla kazanılan kas miktarını artırabilir. Bunun nedeni, protein, artı B vitaminleri, mineraller ve kreatin ile yüklü.
Kas kazanmaya çalışırken bile et kalorilerinizi kontrol altında tutmak iyi bir fikirdir. Bu yüzden yağ oranı düşük yağsız etlerin seçilmesi tavsiye edilir.
yumurta
Yumurtalar, kas kütlesi kazanmak için her zaman favori yiyeceklerin listelerinde görünür. Sağladıkları proteinler özellikle kaslar için faydalı olduğu için şaşırtıcı değildir. Bu yemek vücut geliştirmeye yardımcı olan bir amino asit olan lösin içerir.
Kas kütlesi artışına bağlı olarak yumurta almanın bir diğer avantajı da kolin katkısıdır. egzersiz sırasında yorgunluğun başlamasını geciktirir. Enerjik B vitaminlerini de gözden kaçırmamalıyız.
Yunan yoğurt
Mandıra hızlı ve yavaş asimilasyon proteinlerini birleştirir. Bazı araştırmalar, bu gerçeğin kas kütlesinin artışını desteklediğini göstermektedir.
Yunan yoğurdu bu konuda özellikle iyidir. Hazırlanmasının protein alımını normal yoğurttan daha fazla yapmasıdır. Birçok uzman, kas inşa etmek için antrenmandan sonra Yunan yoğurdu yemeyi tavsiye ediyor.
Kas kütlesi kazanmanıza yardımcı olan daha fazla yiyecek
Şunlar Kas kütlesi kazanmak istiyorsanız diyetinize dahil etmeyi düşünmeniz gereken diğer yiyecekler:
- süt
- Domuz fileto
- hindi göğsü
- Bacak
- Süzme peynir
- Protein tozu
Kas kütlesi ve vejetaryenlik
Vejetaryen veya vegansanız ve kas kütlesi kazanmanız gerekiyorsa, yüksek düzeyde protein içeren hayvansal olmayan gıdaları düşünün. fıstık, soya fasulyesi, tofu, fasulye veya nohut. Fıstık, fincan başına 34 gram protein ile ilk sırada yer alırken, onu soya fasulyesi (28) ve tofu (20) yakından takip ediyor. Fasulye ve nohut sırasıyla 15 ve 12 gram sağlar.
Kinoa, önceki üç gıda kadar yüksek protein içermez (kap başına yaklaşık 8 gram), ancak genellikle kas kütlesi kazanmak için en iyi gıdalar arasındadır. Bunun nedeni ise kinoa iyi bir karbonhidrat dozu sağlar, aktif kalmak için gerekli enerjiyi elde etmek için çok önemlidir, ayrıca kasların ve sinirlerin çalışması için gerekli olan bir mineral olan magnezyum.
Aynı şey kahverengi pirinç için de geçerli. Kahverengi pirinç, fincan başına sadece 5 gram protein içerir, ancak bunlar sağlıklı karbonhidratlarla birleştirilir. Daha sıkı ve daha uzun süre çalışmanıza yardımcı olurlar.