Jardines de Viveros muzlu milkshake dünyanın birçok kültüründe pratik olarak gelenekseldir ve çok besleyici bir atıştırmayı temsil eder; çok sağlıklı faydalar.
Muzlu ve sütlü smoothie'nin faydaları
Muzdan farklı olarak sütün bir tür olduğu kabul edilir. protein sahip olarak daha eksiksiz sözde esansiyel amino asitlerden dokuzu ya da vücudun bu düzeyde işlevlerini tamamlamak için kullandığı toplamda yaklaşık yirmi esansiyel amino asit olduğu düşünüldüğünde, vücudun bunları kendi başına üretemediği için ihtiyaç duyduğu.
Bu gıdanın sağladığı dokuz temel amino asit; izolösin, histidin, lösin, metionin, valin, triptofan, treonin, lisin ve fenilalanin.
Bir orta boy muz, bir fincan muzla karşılaştırıldığında 1,29 gram protein sağlar. kaymağı alınmış süt Yaklaşık 8.26 gram protein sağlar, ancak muz bu besinleri küçük miktarlarda sağlar, ancak toplam proteine çok iyi katkıda bulunur.
dahil etmek diyetler Protein içeren bitki bazlı gıdalar, protein yönünden zengin sebze ve meyveler arasında, genellikle sağlıksız doymuş yağ açısından çok zengin olan et ürünlerini dengelemek için mükemmel bir doğal seçenektir; yardımcı olabilecek muz, baklagiller ve deniz yosunu tüm esansiyel amino asitleri tamamlayın.
Muzu sütle birleştirme geleneği, tam bir proteinin yanı sıra tam bir proteinin faydasını sağlar. lif, kalsiyum ve potasyum, Sağlık için gerekli besinler, kısacası bir porsiyon süt ve bir porsiyon muz kombinasyonu ile toplam 9,55 gram protein elde etmiş olursunuz.
Saymak için; Yetişkinlerin günde 46 ila 56 gram proteine ihtiyacı vardır. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, ama çoğu insan daha fazlasını alır önerilen protein miktarı, bunun eksikliği çok zor.
Muzlu ve sütlü smoothie nasıl hazırlanır
Sütten yapılan birçok shake çeşidi vardır. Klasiklerden birine bakıyoruz, muz ve milk shake. Sıcakların gelmesiyle, yıl boyunca içmek için mükemmel olmalarına rağmen daha fazla tüketmek istiyorsunuz.
Bu milkshake severiz çünkü çok kolay hazırlanır ve tadı pürüzsüz ve kremsidir. Muzun tadını kim beğenirse, bu onların olur favori içeceğim.
Bir smoothie için malzemeler:
- 250 mililitre süt
- Olgun bir muz
- kırılmış buz (isteğe bağlı)
hazırlık
Bir elektrikli mikser veya mikser kolunun yardımına ihtiyacınız olacak. Malzemeleri girin ve pürüzsüz olana kadar kuvvetlice çırpın. ve hamuru olmadan. Soğukken tüketmek isterseniz kırılmış buz ekleyebilirsiniz. Değilse, buzdolabında saklayabilirsiniz. Anında tüketilmesini tavsiye etmemize rağmen.
Bu tür sallamaya farklı elementler eklenebilir, böylece kıvamı veya lezzeti değişir, çikolata parçaları ile süsleyin, pudra şekeri serpin, çırpılmış krema veya sadece birkaç kurabiye ile ezin.
Muzlu milk shake kalorileri
Smoothie kelimesini duyduğumuzda, doğrudan bu lezzetli içeceğin sahip olması gereken kalori miktarını düşünüyoruz. Bu durumda, bu sallama en kalorili olanlardan biri olabilir evde yapabileceğimiz
Bu sallamadaki kaloriler, karbonhidratlar, proteinler ve yağlar iki bileşenden. Yapınıza ve metabolizmanıza bağlı olarak, bu tür sallamayı bir şekilde sindireceksiniz.
Normal bir muz ve milkshake olduğu tahmin edilmektedir. yaklaşık 250 kalori var. Her zaman kullanılan muz türüne bağlı olacaktır, süt türü ile aynı değildir, bir muz kullanmak aynı değildir. Plátano sahip olduğu ortak 170 gram başına 100 kalori 95 gramında 100 kalori olan bir erkek muzdan daha fazla. Öte yandan, dikkate alacağız bir bir bardak tam yağlı süt 150 kalori sağlar ve bir bardak yağsız veya yağsız süt 80 kaloriye sahiptir.
Muzlu ve sütlü smoothie sizi şişmanlatır mı?
Birçok kişi, sıkı bir eğitim aşamasındaysanız, bu tür sallamanın kilo almak ve kas kütlesi kazanmak için yararlı olduğunu düşünür.
Bu sarsıntının bizi şişmanlatacağını iddia etmek tamamen mantıksız değil. düzenli ve bol miktarda tüketilirse kolayca kilo almamızı sağlar..
Yiyecekler enerjiye dönüştürülür ve günlük hayatımızın üstesinden gelmek için enerji kullanmamız gerekir, harcadığımızdan daha fazla tüketirsek, hangi gıdayı tükettiğinizin önemi yoktur, çünkü vücudunuz rezerv biriktirmeye başlayacak ve kazanacaksınız. ağırlık.
Kalorilere rağmen, muzlu smoothie vücut için çok sağlıklı. Muz, birçok tatlıda kullanmak için sağlıklıdır. iyi bilinir ki sporcular Fiziksel aktivitelerinde kullandıkları mineralleri ve vitaminleri geri kazandırmak için tüketirler, bu nedenle iyileşmek için bir ila iki muz tüketirler. Bu nedenle muzlu ve sütlü smoothieler de sağlıklı kalmak için yapılır.
Hazırlanması için başka süt türleri kullanılabilir mi?
Her yerde yaşayan insanların, vejeteryanların, veganların, çiğ veganların ve uzun bir yemek seçenekleri listesinin bir arada bulunduğu günümüzde, hazırlamak için farklı yollar bulabiliriz bu smoothie farklı süt türlerinden.
En iyi bilinen, soya sütü, inek sütünün yerini almak için ideal bir seçenek. Soya sütü, uygun gelişim için mükemmel olan esansiyel amino asitler açısından zengindir. Ayrıca, büyük miktarda sağlar protein, kolesterol içermez ve vitamin ve mineraller açısından zengindir.
Öte yandan, cesaret edebilecekleri en tatlı ve en tatlı diş için sallamak için yoğunlaştırılmış süt ekleyin. Bu, muzlu smoothie'nizi A, C, D tipi vitaminler ve tüm grup B.
Yoğunlaştırılmış süt, inek sütünün tüm suyunu kaybettiği ve ardından şekerin eklendiği bir süreçten geçen süttür. Bu sayede kalın bir kıvam elde edilir.
Yüksek düzeyde glikoz ve laktoz sağlayan kalsiyum, fosfor ve çinko açısından zengin bir ürün.
Son olarak, ile de hazırlayabilirsiniz. Hindistan cevizi sütü, ona lezzetli bir tatlılık ve aroma verecek tropikal ve egzotik dokunuş.
Bunu yapmak için, inek sütünün ölçüsünü hindistan cevizi sütü ile değiştirmeniz yeterlidir. Hindistan cevizi sütü Olgun hindistan cevizinin beyaz etinden hazırlanır., ezilerek lezzetli ve besleyici bir içecek haline gelir. Zaten hazırlanmış mağazalardan satın alabilir veya kendimizi evde yapmaya teşvik edebiliriz.
Hindistan cevizi sütü şunları içerir: B grubu vitaminleri ve C vitamini. Ayrıca zengin olduğu potasyum, fosfor, selenyum ve magnezyum. Ayrıca kalsiyum içerdiğinden kemiklerimize iyi gelir.
Öte yandan fruktoz yerine %2 şeker sağlar, laktoz intoleransı olan herkes için uygundur, çoklu doymamış ve doymuş yağlar bakımından zengindir.
Bu sallama bize birçok çeşidini sunuyor, hepsi vücudumuz için büyük faydalar sağlıyor. Herhangi bir smoothie'ye karar veremiyorsanız, not almanızı ve muzlu ve sütlü smoothie'nizi bugün hazırlamanızı öneririz. Sadece iki malzeme ile lezzetli bir içeceğin tadını çıkarabilirsiniz. ki aşık olacaksın.
Bu sallamayı ne sıklıkla içmeniz önerilir?