Sindiriminizi iyileştirmeniz mi gerekiyor? Doğal probiyotikler almak bunu başarmanıza yardımcı olabilir çünkü bağırsaklardaki bakteri dengesini geri yükleyin.
Mikroorganizmalar hakkında yaygın olarak konuşulanlara başka hangi faydaların atfedildiğini öğrenin. onları doğal olarak diyetinize ekleyebileceğiniz yiyecekler.
Probiyotikler nelerdir?
Probiyotiklerin ne olduğunu açıklamak için doğada iyi ve kötü bakterilerin bulunması iyi bir başlangıçtır. Probiyotikler ilk gruba aittir. Bu hakkında vücutta yaşayan faydalı mikroorganizmalar ve genel sağlıkta önemli bir rol oynayacaklardır.
Probiyotikler kötü bakteri sayısını azaltır. Böylece, bağırsaklardaki bakteri seviyelerini sağlıklı bir dengede tutmaya yardımcı olur. Ek olarak, bu bakteri ve mayalar diğer birçok sağlık yararı ile ilişkilendirilmiştir. Bazı insanlar onları şuraya götürür:
- İshal, kabızlık ve gazı tedavi edin. Bağırsakların normal işleyişi üzerindeki yan etkileriyle mücadele etmek için genellikle antibiyotiklerle birlikte kullanılırlar.
- Ülseratif kolit veya irritabl bağırsak sendromu semptomlarını tedavi edin
- Bağışıklık sistemini güçlendirmek
- Laktoz intoleransını hafifletmek
- boşlukları önlemek
- Beyin fonksiyonunu iyileştirin
- Alerjileri önleyin
- Bakteriyel enfeksiyonlara karşı koruyun
- Düşük kan basıncı
- Düşük kolesterol
- Egzama veya sedef hastalığı semptomlarını hafifletin
- Kronik yorgunluk sendromunun semptomlarını hafifletin
- Genel sağlığı teşvik edin
Prebiyotiklerle aynı mı
Hayır ve onları prebiyotiklerle karıştırmamak gerekiyor. Probiyotiklerin aksine prebiyotikler canlı bakteri barındırmazlar.. Bunun yerine, prebiyotik gıdaların yaptığı şey, bağırsağınızda bulunan iyi bakterilere bir dizi bileşen sağlayarak büyümelerini sağlamaktır. Kuşkonmaz, yulaf ve baklagiller prebiyotik besinlerdir.
Onlar çalışıyorlar mı?
Probiyotik aldıktan sonra sağlıklarında (özellikle gastrointestinal sistemde) bir iyileşme olduğunu iddia eden birçok insan var. Ancak aynı zamanda, belirli faydaların bilinmesine rağmen, buna inanan çok sayıda araştırmacı da var. ilişkili oldukları tüm avantajlarla ilgili daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.. Öte yandan, birçok probiyotik türü olduğunu belirtmek önemlidir. Vücut üzerindeki etkileri, söz konusu probiyotik türüne bağlı olarak farklıdır.
Doğal probiyotikler nasıl elde edilir
Probiyotikleri fermente gıdalardan alabilirsiniz.. Yoğurtlar en popüler doğal probiyotik kaynağıdır. Kemikleri güçlendirmeleri tavsiye edilir. Düşük yağlı ve düşük şekerli versiyonlar, özellikle öğle veya atıştırmalıklar için genellikle kilo verme planlarına dahil edilir.
Ancak belki de en erişilebilir olmasına rağmen, yoğurt tek probiyotik gıda değildir. başka iyiler var Diyetiniz için dikkate değer probiyotik kaynakları:
- kefir: En iyi probiyotik kaynaklarından biri olarak kabul edilen kefir, Kafkasya'ya özgü fermente bir süt içeceğidir. İnek veya keçi sütüne kefir nodülleri eklenerek hazırlanır. Genellikle laktoz intoleransı olan kişiler tarafından iyi tolere edilir, ancak sütsüz yapmanız gerekiyorsa, su kefiri gibi alternatiflerin altını çizmeye değer. Evde kendiniz yapabilir veya süpermarkette hazır kefir satın alabilirsiniz.
- lâhana turşusu: Fermente lahanadır. Kore kimchi, bu yiyecekle (diğer sebzelerin yanı sıra) hazırlanan bir başka probiyotik besindir.
- Miso: Çeşitli fermente tahıllarla yapılan bir Japon makarnasıdır. Önemli sağlık yararları ile bağlantılı olarak, esas olarak miso çorbasında kullanılır.
- Bazı peynirler: Mozzarella peyniri, kaşar peyniri, yazlık, gouda... Peynir, faydalarına rağmen her zaman ölçülü tüketilmelidir.
- fermente turşu: Probiyotik etki göstermesi için sirke kullanılmadan yapılmış olması gerekir.
- Tempeh: Tipik bir Endonezya fermente soya fasulyesidir. Dünyanın geri kalanında, özellikle vejeteryan bir diyet uygulayan insanlar tarafından protein zenginliği nedeniyle çok değerli bir gıda haline geldi.
- Bazı meyve suları
Yan etkiler
Probiyotiklerin bazı yan etkileri olabilir, genellikle küçük. Bazı durumlarda hafif gaz ve şişkinlik üretebilirler. Sizi bu şekilde etkiliyorlarsa, miktarları azaltmayı deneyin.
Probiyotik takviyeleri hakkında
Diyet yoluyla probiyotik elde etmenin birçok yolu vardır, ancak gıda takviyeleri yoluyla vücuda probiyotik sağlamak da mümkündür. Kapsül, toz veya sıvı formdaki takviyeler, probiyotiklerin elde edilmesini daha kolay hale getirir. Ancak probiyotik gıdalarla aynı besin seviyesinde değildirler.
Son olarak, birçok takviyede olduğu gibi, bunları almak sizin için güvenli olmayabilir. Probiyotik veya herhangi bir takviye almaya başlamadan önce, doktora danışmanız tavsiye edilir, özellikle hamile veya emziren kadınlarda.