Kardiyoyu kuvvet antrenmanı ile birleştirmek daha sağlıklı, daha tanımlanmış bir vücudun sırrıdır, ancak Ağırlık kaldırmak için harcadığımız zamandan daha fazlasını elde etmek için uzmanlar ne tavsiye ediyor?
Duruş tekrar sayısından daha önemlidir ve hatta kaldırılan ağırlık. Doğru duruşta olduğunuzdan emin olmak için, kuvvet antrenmanınızı yaparken bir aynanın önünde durmayı düşünün.
Kayda değer sonuçlar elde etmek için düzenli olarak eğitim önemlidir. En çok tavsiye edilen şey, haftada en az üç seans 40 dakika ile 1 saat arasında ve bunların çeşitli ve dengeli olmasıdır. Çekirdeği güçlendirmek için sırtınızı absinizle aynı seviyede çalıştırmalısınız.
Yakılan kalori miktarını artırırken zamandan tasarruf etmek istiyorsanız, iki zıt kas grubunu aynı anda çalıştırın. Örneğin, squat yaparken pazılarınızı dambıl ile çalıştırın. Başka bir numara da bir egzersizden diğerine hızlı ve dinlenmeden geçmektir.
Kendinizi dambıl ile sınırlamayınçünkü can sıkıntısına yol açabilir. Devam edin ve spor salonlarının, direnç bantları, kettlebells veya sağlık topları gibi güç antrenmanı için üyelerine sunduğu ekipmanların geri kalanını keşfedin.
Bunu hatırla vücut ağırlığı egzersizleri (kendi vücut ağırlığının kullanıldığı) halterden daha iyi kalori yakma sonuçları sunar. En etkili olanı, şınav gibi tüm vücudu aynı anda çalıştıran egzersizlerdir.
Unutmayın egzersizi bitirdiğinizde kaslarınızda yorgunluk hissetmeniz gerekir.. Bunu başarmak için, her seride daha fazla ağırlık eklemek ve hızlı oynamak (daha yavaş kaldırma ve indirme) yapabilmek için farklı boyutlarda iki veya üç ağırlık bulundurmaktan ve ayrıca belirtilen tekrar sayısını artırmaktan çekinmeyin. gerekirse programınız.
İzin günleri bir zayıflık işareti değildir, ama zeka. Ve kasların toparlanıp güçlenmesinin sırrıdır. Örneğin, Pazartesi günü kol yapıyorsanız, Salı günü bacaklarınızı çalıştırın.