Çeşitli antrenmanları deneme fırsatınız olduysa, bunların ortaya çıktığını fark etmiş olabilirsiniz. aynı egzersizleri tekrar tekrar. Bunun nedeni, oldukça etkili olmaları ve bunları birleştirerek vücudun ana kas gruplarının çalıştırılabilmesidir.
Daha karmaşık hareketler için temel, bunlar herkesin bilmesi gereken üç egzersiz. Fitnessa yeni başlayıp başlamadığınızı ve onlara aşina olmanız gerekip gerekmediğini veya gazoza ihtiyacı olan bir kıdemli olup olmadığınızı kontrol etmeyi düşünün.
Çömelme
Ayaklarınız paralel olacak şekilde durun ve omuz genişliğinde açın. Ellerinizi başınızın arkasına getirin ve dirseklerinizi dışa doğru çevirin, vücudunuzla bir tür "T" oluşturun.
Dizlerinizi bükün ve kalçalarınızı yoğun bir şekilde alçaltın, uyluklarınızı yere paralel yerleştirin. Doğru bir şekilde çömelmek için ağırlığınızı topuklarınıza doğru yönlendirmeniz gerekir.
Başlangıç pozisyonuna dönene kadar bacaklarınızı düzeltin. Ayaktayken, egzersizden en iyi şekilde yararlanmak için kalça kaslarınızı sıktığınızdan emin olun.
Bu bir temsilci olarak sayılır.
Şınav
Plank pozisyonunda, yani tüm vücudunuz yere paralel olacak şekilde ve ağırlığınızı sadece ayaklarınız ve ellerinizde tutarak başlayın.
Omuzlarınız bileklerinizin üzerinde olacak şekilde kollarınızı ve bacaklarınızı düz tutun. Nefes alın ve nefes verirken dirseklerinizi yanlara doğru bükün ve göğsünüzü yere doğru indirin. Omuzlarınız dirseklerinizle aynı hizaya geldiğinde durun. Kollarınızı düzeltmek için nefes alın.
Bu bir temsilci olarak sayılır.
abdominals
Sırt üstü yere yatın. Dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere düz koyun. Ellerinizi göğsünüzün üzerinden çaprazlayın, böylece her biri karşı omuzda olsun. Resimdeki gibi başınızın arkasına da koyabilirsiniz.
Topuklarınızı ve ayak parmaklarınızı yerde tutarak karın kaslarınızı sıkın ve önce başınızı, ardından kürek kemiklerinizi hafifçe kaldırın. Sırtınız zeminle yaklaşık 90 derecelik bir açı yapana kadar yukarı çıkmaya devam edin.
Pozisyonu bir saniye basılı tutun ve kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Bu bir temsilci olarak sayılır.
Not: Bu egzersiz için sırtınızı incitmemek için bir mat veya başka bir nesne kullanabilirsiniz.