Mayonezi kötüye kullanmak aşırı kiloya neden olabilirBu popüler sosun sadece 100 gramı 600'den fazla kalori içerdiğinden.
Mayonez de denir, aşağıdakiler dört kalorileri kesmenize yardımcı olacak sağlıklı alternatifler sandviçlerinizde ve diğer öğünlerinizde:
avokado püresi
Mayonezden farklı olarak, avokado doymuş yağ içermez. Bunun yerine sağladığı şey, sağlıklı bir yağ türü olan tekli doymamış yağlar (yemek kaşığı başına sadece 2 gram). Avokadonuzu istediğiniz kıvama gelene kadar tekrar tekrar ezin. Daha sonra, onlara bir lezzet ve özellik katmak için sandviçlerinize cömertçe yayın.
hardal
Pek çok insan bunu tatsız buluyor, ancak damak tadınız tatlı, baharatlı ve tuzlu kombinasyonlardan hoşlanıyorsa, hardalı değiştirmeyi düşünün ... ama dikkatli olun, kancalar. Bazı çeşitlerde 0 gram yağ bulunur. (en iyi seçeneği seçmek için etiketleri kontrol edin) ve yemek kaşığı başına yaklaşık 12 kalori.
Humus
Mağazalarda bulamazsanız evde kendiniz hazırlayabilirsiniz çünkü yapmak çok kolay. Tek ihtiyacınız olan nohut, tahin, limon suyu, sarımsak ve tuz. Hepsini bir araya karıştırın ve sandviçleriniz için sadece 0.5 gram yağ ve çorba kaşığı başına 15 kalori içeren sağlıklı bir sosunuz olur.
Tahin
30 gramlık bir susam tohumu porsiyonunun, aynı miktarda sığır karaciğerinden üç kat daha fazla demir içerdiğini biliyor muydunuz? Orta Doğu'ya özgü bu makarnanın ana bileşeni de tam olarak budur: Susam taneleri. Yağ içeriği ile ilgili olarak, bir çorba kaşığı sadece 4 gram sağlar, bu nedenle diyetlerinde kalorileri azaltmak isteyenler için mayonez için harika bir alternatiftir.