ne olduğunu zaten duymuş olabilirsiniz. Borg ölçeği ya da bu konsepte ilk kez ilgi duyuyor olabilirsiniz.
Borg skalası, koşuya çıktığımızda ne kadar efor sarf ettiğimizi, bu atletik sporu yaparken ne kadar yorulduğumuzu bulmaya çalışan bir yöntemdir.
Doğrudan bununla ilgilidir sporcu tarafından algılanan çaba hissi ya da bugüne kadar sayısal değeri olan sporlar yapanlar 0 ile 10 arasında. Amaç, yorgunluğu yeterince kontrol etmek ve her seansta uyguladığımız yoğunluğa göre antrenmanın etkilerinin ne olacağını bilmektir.
Nabız hayati önem taşır Ancak, çabamızın ne olduğunu ve kalbimizin nasıl olduğunu bilmek için, bu Borg yöntemi, koşuya çıktığımızda bu çabanın değerini keşfetmek için daha öznel bir parametredir.
Ardından, size bu ölçek hakkında daha fazla bilgi vereceğiz, nasıl ortaya çıktığını, nasıl gerçekleştirebileceğimizi ve tam olarak ne için olduğunu.
Borg ölçeği nedir
Bu ölçek tarafından tasarlanmıştır Gunnar Borgarasında değişen sayısal bir değerle koşucunun algılanan çabasını yansıtır. 0 ila 10. Eğitimdeki talep seviyesini görmek geçerli bir alternatif ama aynı zamanda özneldir.
Ölçüm için cihaz gerektirmez, bu nedenle bu değeri bilmek isteyen herkes için uygundur. Oldukça güvenilir bir değerdir, bu yüzden antrenman yaparken yorgunluk seviyenizin ne olduğunu öğrenmek istiyorsanız, nasıl öğrenebileceğinizi size anlatmaya devam ediyoruz.
Borg ölçeği ne için?
Bu ölçek, belirli eğitim seviyelerini bulmanızı sağlar.
- bizim kontrol yorgunluk.
- sahip olmamızı engelle aşırı eğitim vücudumuza ve sağlığımıza zararlıdır.
- Bu bir ölçek öznel.
- Bilelim çaba veya çalışma düzeyi eğitimimiz sırasında yapılmıştır.
- Çaba algısı ve fizyolojik göstergeler diğerlerinin yanı sıra kalp atış hızı gibi.
Nasıl uygulamaya konulur
Yorgunluk seviyemizi öğrenmek için öncelikle koşuya çıkma kararlılığımız ve günlük kontrolümüz olmalı, Her eğitim seansında çaba algımızı yazın ölçeğin sayısal değerleri ile. İlk başta 20 seviyeden oluşan değerler, zamanla uygulamayı kolaylaştırmak için sadece 10'da bırakılacak şekilde değiştirildi.
Borg Orijinal Masa
- 1-7 m ve çok yumuşak
- 7-9 çok yumuşak
- 9-11 oldukça yumuşak
- 11-13 zor bir şey
- 13-15 zor
- 15-17 çok zor
- 17-20 çok çok zor
Modifiye Borg Tablosu
- 0 çok çok yumuşak
- 1 çok yumuşak
- 2 çok yumuşak
- 3 tatlı
- 4 orta
- 5 zor bir şey
- 6 sert
- 7-8 çok zor
- 9-10 çok çok zor
Bu değerler sayesinde yaptığımız yoğunluğa göre antrenmanlarımızın etkilerinin ne olacağını rahatlıkla bilebiliriz.
değerlerin anlamı
- Diyebileceğimiz ilk üç seviye aerobik altında çalışmaktır.
- Altı ile yedi arasında aerobik gerçekleştirmek için daha fazla çabaya ihtiyaç duyar.
- Yedinin üzerindeki seviyelerEn fazla kalori ve enerji harcaması gerektiren egzersizlerdir.
Bu ölçeğin dezavantajlarından biri de belirttiğimiz gibi oldukça öznel ve kişisel bir algı sistemi olmasıdır., kişinin çabası ve yorgunluğu Kişiye göre değişir, fiziksel egzersizi yapan kişinin sağlığını, yaşını, cinsiyetini ve yaptığı andaki fiziksel durumunu dikkate almalıyız.
Algı çok kişisel ve bu nedenle çok öznel. Bir sonraki yarış veya bir sonraki sınıf için tezahürat yapın eğirme, çünkü sadece koşuya çıktığımızda antrenmanı saymak için kullanamıyoruz, aynı zamanda bir spin dersi yaptığımızda, bisikletle dışarı çıktığımızda veya hızlı yürüdüğümüzde de kullanabiliriz.
Bir dahaki sefere eğitim gerektiren bir fiziksel aktivite yaptığınızda, bu ölçeği uygulamaya koy böylece gelecekte daha iyi sonuçlar elde etmek için zaman içinde çaba, yorgunluk ve yoğunluğunuzu belirleyebilirsiniz.